Apple Watch Series 7 com Apple Fitness+ é o companheiro de fitness perfeito

Existem muitos motivos para adquirir um smartwatch. Você pode querer apenas um relógio que mostre as notificações conforme elas chegam. Alguns smartwatches pretendem ser monitores de saúde, por exemplo, como o Apple Watch pode monitorar não apenas sua frequência cardíaca, mas também detectar quedas ou até mesmo fazer um ECG. Você provavelmente também desejará que seu novo smartwatch seja um rastreador de condicionamento físico decente, e essa é simplesmente uma área onde o Apple Watch Série 7 excelente. Nosso análise do Apple Watch Series 7 falei sobre por que é um ótimo smartwatch e agora quero me concentrar um pouco mais na experiência holística de condicionamento físico.

Na maior parte, vou falar sobre o Apple Fitness +, um serviço da Apple com quase um ano de existência que custa US$ 9,99 por mês, ou US$ 29,95 por mês se você adquiri-lo por meio do Apple One Premier. Eu pessoalmente uso a última opção, pois ela também vem com Apple TV+, Apple Music e 2 TB de iCloud+, além de serviços que eu realmente não uso, como News+ e Arcade. Acrescente a isso que posso compartilhar esses serviços com minha família, e o preço de US$ 30 vale a pena.

Embora você possa obter o iCloud no Windows, o Music no Android e o TV+ em uma variedade de smart TVs e decodificadores, o Fitness+ é um dos poucos serviços que exigem um investimento profundo no ecossistema da Apple. Você não precisa apenas de um iPhone, mas também de um Apple Watch, o mais antigo dos quais pode ser o Série 3.

Na verdade, como eu disse antes, o Apple Watch Series 7 não oferece muito em termos de atualização para a linha de smartwatches da Apple, mas ainda é, de longe, o melhor smartwatch para comprar para usuários de iPhone. Mas antes de entrarmos no Fitness +, vamos falar sobre os recursos básicos de monitoramento de condicionamento físico que acompanham todos os Apple Watch sem nenhum serviço premium. Observe que quase tudo aqui funciona em todos os Apple Watch de gerações anteriores.

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Apple Watch Series 7: monitoramento básico de condicionamento físico

O sistema de 3 anéis

O Apple Watch usa um sistema de toque para monitorar sua atividade diária. Existem três anéis. O o anel interno é o seu anel de suporte, que monitora quantas horas por dia você fica em pé por pelo menos um minuto.

O anel de suporte é o mais fácil de fechar e existe apenas para garantir que você não fique parado na cadeira o dia todo. Se você não se levantar, o Apple Watch lhe dará um lembrete 10 minutos antes do final da hora. O padrão define o toque de suporte para 12 horas, e não mudei isso em meus anos com o Apple Watch.

O anel do meio é o seu anel de exercício. Isso conta quantos minutos por dia você passa sendo ativo. Pode ser durante um treino gravado ou apenas enquanto você está fora de casa. Eu configurei o meu para 45 minutos, embora por padrão seja mais baixo.

finalmente, o anel externo é o anel de movimento, e isso monitora as calorias ativas queimadas. Novamente, embora o meu esteja definido como 850, o padrão é muito menor. A ideia por trás das calorias ativas é determinar não quantas calorias você queima durante um dia, mas quantas calorias você queima por dia enquanto você está ativo.

Embora você possa mergulhar no aplicativo Activity e ver quantos passos você deu durante o dia, isso não está na frente e no centro como em outros rastreadores de fitness. Não se trata de monitorar passos com o Apple Watch. Com o anel de exercício, ele monitora quanto tempo você passa ativo e, com o anel de movimento, monitora o quanto você está trabalhando enquanto está ativo. Estabeleça metas altas, feche os círculos e será um dia muito bom para exercícios físicos e atividades.

Rastreamento de atividades

Ao realizar algum tipo de atividade, você pode acompanhá-la por meio do aplicativo Workout. Todas as coisas comuns são pré-carregadas. Se você for dar um passeio ao ar livre, escolha uma caminhada ao ar livre. Se você estiver em uma esteira, a caminhada interna é a melhor opção. O mesmo vale para um treino de corrida. Você também encontrará aparelhos elípticos, ciclismo, escadas e muito mais. Existe até uma opção para Pool Swim, embora esta na verdade exija um Apple Watch Series 2 ou mais recente (como eu disse, a maior parte dessas coisas funciona em quase todos os modelos de Apple Watch).

Também há uma opção na parte inferior para adicionar exercícios. É aí que você encontrará esta enorme lista em ordem alfabética de outras coisas, do Badminton ao Yoga. Se você fizer algo que seja considerado uma atividade física, poderá acompanhá-lo no Apple Watch.

Prêmios

Sim, a Apple gamifica o condicionamento físico, proporcionando conquistas, e há muitas delas. Para começar, você obterá uma conquista ao fechar cada um de seus anéis todos os dias quando todos os três estiverem fechados, e há prêmios semanais para eles também. Existem outros para fechar seus anéis de movimento duas, três ou até quatro vezes. Na verdade, nunca atingi a marca de 400% e, honestamente, se você conseguir, é hora de aumentar suas metas diárias.

Cada vez que você estabelece um recorde em uma determinada categoria de treino, você obtém uma conquista, então sempre há algo pelo que se esforçar. Uma coisa divertida é que a Apple oferece desafios de edição limitada. Por exemplo, no Dia do Yoga, que foi 21 de junho deste ano, o desafio era fazer um treino de yoga de 20 minutos. Fiz o meu no Apple Fitness+, mas vale lembrar que o Fitness+ é orientativo. Você pode usar qualquer tutorial para um treino de ioga e acompanhá-lo por meio do aplicativo Workout.

Como você pode ver, há muitos prêmios diários, prêmios de edições especiais e prêmios para atividades específicas. Mas também há prêmios mensais. Ao contrário dos diários, estes mudam todos os meses e são exclusivos para cada usuário. Meu desafio de outubro de 2021 era ganhar 1.520 minutos de exercícios, o que equivale a 49 minutos por dia. Pelo que sei, outros usuários do Apple Watch terão um desafio na mesma métrica; em outras palavras, o desafio de outubro ainda será medido em minutos de exercício. No entanto, será menor ou maior dependendo de quão ativo você é. Este mês, é a distância percorrida. Esta gamificação leva as pessoas a atingir metas pelas quais elas podem não estar realmente trabalhando ou pagando atenção - é aquele pequeno empurrão de motivação necessário para encorajá-lo a sair da cama e ir indo. Essa conquista por tempo limitado não acontecerá novamente.

Compartilhamento

Se as conquistas não são suficientes para motivá-lo, talvez compartilhar sua atividade com outra pessoa seja. Você pode compartilhar sua atividade com qualquer pessoa que tenha um Apple Watch e ver o progresso dos toques uns dos outros. Você também receberá notificações quando seus amigos receberem um prêmio e terá a oportunidade de deixar uma mensagem motivadora nele.

Você também pode configurar desafios entre amigos. Isso realmente não é algo em que eu me meti. Para ser honesto, a maioria dos meus amigos não compra um Apple Watch para monitorar o condicionamento físico. Portanto, a maioria dos meus pedidos para compartilhar dados de atividades são simplesmente ignorados.

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Apple Watch Série 7: Apple Fitness+

Há muito tempo que assisto aos eventos da Apple. Conheço todos os principais participantes, começando com a abertura do CEO Tim Cook, “Bom dia”, e me contando como a Apple tem novos produtos para compartilhar e que eles acham que “vamos adorar”. Eu conheço muito bem as estrelas normais da Apple. Das piadas do pai de Craig Federeghi às citações memoráveis ​​​​de Phil Schiller sobre como o iPhone é “tão profissional” e, claro, “Não posso mais inovar, meu idiota”.

Mas em iPhone 13 da Apple e o lançamento do Apple Watch Series 7, tive mais reação a Sam Sanchez, uma esteira, força e core trainer do Fitness+ que estava lá para mostrar os novos treinos de Pilates que estavam chegando ao serviço. Em seguida, Jessica Skye falou sobre meditações guiadas e depois Bakari Williams com novos treinos para se preparar para a temporada de neve.

Na verdade, eu me surpreendi um pouco quando isso aconteceu. Eu não esperava ter uma reação do tipo: “É o treinador Sam!” Mas talvez eu não devesse ter ficado tão surpreso. Faço treinos no Apple Fitness+ quase todos os dias e passo muito tempo virtualmente com essas pessoas. São eles que me motivam a trabalhar mais. Não deveria ser surpresa que haja alguma conexão emocional aí, como você pode ter com um ator ou atleta favorito, e suspeito que a Apple saiba disso; é por isso que, todas as semanas, um dos treinadores do Fitness+ estrela um pequeno vídeo apresentando as novidades.

Como funciona o Apple Fitness+

Em primeiro lugar, aqui está o que você precisa para o Apple Fitness+:

• iPhone 6s ou mais recente
• Apple Watch Série 3 ou mais recente

Depois de configurar isso, você poderá acessar o Fitness + na maioria dos seus dispositivos Apple. Ambos iPad e a Apple TV possuem aplicativos de atividades que você pode usar, e seu Apple Watch se conectará a qualquer um deles. Por exemplo, se você abrir o aplicativo Activity em sua Apple TV, você terá a opção de se conectar a qualquer Apple Watch na sala e, depois de escolher, você confirmará no relógio.

Depois de entrar, você pode escolher entre uma variedade de treinos que ficam cada vez maiores. Aqui estão os tipos de treinos no Apple Fitness +:

• Meditação
• HIIT
• Ioga
• Essencial
• Força
• Pilates
• Dança
• Ciclismo
• Esteira
• Remo
• Recarga consciente

Depois de escolher o tipo de exercício, há três outras coisas que você precisa decidir. Existe o tipo de música, a duração do treino e o treinador. Todas essas coisas podem ser filtradas, então, quando você se acostumar com o serviço, poderá facilmente chegar à combinação desejada. Aqui está um aviso. Não faça um treino mais curto presumindo que será mais fácil. Treinos mais curtos tendem a ser feitos para pessoas que desejam fazer mais em um curto período de tempo, por isso são mais intensos.

Escolhendo seus treinadores favoritos

Quero deixar algo claro. Minha única menção a treinadores específicos do Fitness + será sobre como os notei no evento da Apple. Há várias razões para isso.

Mais importante ainda, você precisa encontrar os treinadores certos para você. Cada tipo diferente de treino tem pelo menos dois treinadores que o fazem. Eu encorajo você a experimentar todos eles. Assim como eu, você descobrirá que alguns o motivam mais do que outros. Você descobrirá que ama alguns e provavelmente descobrirá que há até alguns que você não suporta.

É por isso que não quero falar sobre meus favoritos. Não quero que você escolha o seu com base no meu. Também tenho muito respeito pela equipe Fitness + como um todo e, se listasse meus favoritos, ficaria muito preocupado em deixar alguém de fora.

Portanto, meu conselho é apenas mergulhar. Encontre uma atividade que deseja fazer, combine-a com a música que deseja e a duração que procura e vá em frente.

Hora de caminhar

Embora o Apple Fitness+ tenha menos de um ano, a empresa de Cupertino tem agregado regularmente valor ao serviço. Embora a adição mais recente seja o suporte para Pilates e meditação guiada, Time to Walk foi uma adição anterior mais recente.

A ideia por trás do Time to Walk é fazer com que algumas celebridades falem sobre suas vidas por 20 ou 30 minutos e depois toquem algumas de suas músicas favoritas. Se isso parece simples, é porque é. Não é para treinos intensos. Time to Walk serve apenas para sair e dar um passeio.

Agora que estamos na segunda temporada, há muitos convidados para escolher, como Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry e muito mais. Eles apenas contam algumas histórias inspiradoras de suas vidas e é isso.

Os episódios de Time to Walk geralmente variam entre 30 e 40 minutos, e iniciar um irá acionar automaticamente um treino de caminhada ao ar livre no seu relógio. Eles também vêm com fotos e outros itens para ajudar na história.

Exercícios para gravidez, exercícios para idosos e muito mais

O Apple Fitness + possui vários programas, como o ‘Prepare-se para a temporada de neve’ mencionado acima. Porém, há mais, incluindo Meditações para Iniciantes e Exercícios para Iniciantes, ambos ótimos pontos de partida se você for novo. Mas também você encontrará exercícios para idosos e exercícios para gravidez.

Minha esposa está grávida e esperamos nosso primeiro filho no próximo ano. Com o novo Apple Watch Series 7, parecia a oportunidade perfeita para atualizar seu Apple Watch e envolvê-la no Apple Fitness+. Manter-se ativo durante a gravidez é importante (pelo que me disseram), e isso ajuda.

Além disso, como mencionei, assino o Apple One Premier, que custa US$ 29,95 por mês. Se fossem apenas dois planos individuais para minha esposa e eu, custaria US$ 19,98, antes mesmo de adicionar Apple TV+, Apple Music e 2 TB de iCloud+.

Explorar!

Uma coisa que eu realmente quero deixar claro é que você deve explorar totalmente. Claro, quando você é novo no Apple Fitness +, você pode fazer as coisas que se sente confortável, ouvindo suas músicas favoritas. Mas aproveite as outras coisas. Nunca fez um treino de ioga antes? Pois bem, agora é a hora de tentar. O que é um Pilatos? Só há uma maneira de descobrir.

Esta também é uma oportunidade para expandir seu gosto musical. Você nem precisará tentar explorar esse aspecto. Acho natural que, depois de começar a usar o Apple Fitness +, você encontre alguns treinadores que você gosta e, eventualmente, começará a experimentar músicas que normalmente não ouviria para. Descobri que muitas vezes fico mais motivado por músicas diferentes durante o treino do que gosto no carro.

Cooldowns conscientes e meditações guiadas

Para finalizar o Apple Fitness+, temos Mindful Cooldowns e Meditações Guiadas. O primeiro é considerado um exercício, enquanto o segundo não, o que significa que você não fechará o círculo de exercícios fazendo uma meditação.

Mindful Cooldowns são para quando você termina de malhar. Durante cinco ou 10 minutos, o treinador irá guiá-lo através de alguns alongamentos e, geralmente, há uma breve meditação no final.

A meditação guiada é uma novidade no Apple Fitness + e foi o que mais me entusiasmou em todo o evento. Gosto muito de meditação e, se você ainda não experimentou, recomendo enfaticamente que experimente. É tudo uma questão de relaxar a mente, e essa tranquilidade tende a se espalhar pelo resto do dia.

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Conclusão: o Apple Watch Series 7 é o melhor companheiro de fitness

Pouco mais de uma semana antes de este artigo ser escrito, subi em uma balança e pesava menos de 90 quilos pela primeira vez desde meados de 2020 (na verdade, acho que todos nós ganhamos um pouco de peso em 2020). Posso dizer honestamente que isso não teria acontecido se não fosse pelo Apple Fitness+. Claro, eu tinha motivação para ir à academia e subir na esteira, mas não havia motivação para me esforçar mais do que pensei que poderia.

Sou um grande fã de maneiras de manter a forma que não exigem necessariamente ir a uma academia. No último ano e meio, passamos muito tempo presos em casa e, em muitos lugares, as academias estavam fechadas. Algo como o Apple Fitness + é uma forma de tentar se exercitar sem precisar ir a uma academia ou pagar por uma academia.

Meu primeiro treino Apple Fitness + foi uma caminhada de 30 minutos na esteira (você escolhe caminhar ou correr no início do treino na esteira). Parecia uma boa ideia. Afinal, eu ando por todos os tipos de lugares e faço 30 minutos em uma esteira com bastante frequência. Era então difícil, e quase desisti no meio do caminho. Minha mentalidade era que sou um ex-fumante de 37 anos e meu corpo não consegue mais fazer essas coisas. Certamente, meus pulmões não conseguiriam me levar a um treino cardiovascular adequado. O que eu estava pensando?

Quando eu estava prestes a desistir, era como se o treinador soubesse disso. Ouvi as palavras: “A decisão de fazer um treino de 30 minutos na esteira é um grande problema”. Essa afirmação me motivou a terminar o treino e fiquei muito orgulhoso de mim mesmo. Eu também soube naquele momento que estava viciado no Apple Fitness+.

De qualquer forma, não faço mais esse treino. EU correr aquele treino de esteira de 30 minutos. Portanto, se você é um ex-fumante e acha que seus pulmões estão muito danificados para correr alguns quilômetros novamente, posso dizer com certeza que você está completamente errado. Talvez você só precise do treinador certo para lhe dar a motivação certa para impulsionar seu corpo um pouco mais.

Isso é o que você ganha com um iPhone, um Apple Watch e uma assinatura do Apple Fitness+. Vale cada centavo para mim, especialmente se você conseguir um oferta no Apple Watch.