Cumpra suas resoluções de ano novo com Apple Watch e iPhone

É um novo ano e acho que posso dizer que todos esperamos por um melhor do que aquele que deixamos para trás. O que, pelo menos na minha opinião, torna as resoluções de Ano Novo de 2021 um pouco mais significativas do que no passado.

Infelizmente, essa tradição anual é extremamente difícil de seguir. As pessoas tendem a manter suas motivações elevadas nas primeiras semanas de janeiro e, de repente, caem. Isso pode ser desmoralizante, bem como prejudicial, já que as resoluções de Ano Novo costumam estar vinculadas à sua saúde.

Neste post, vou mostrar algumas maneiras de usar o Apple Watch e o iPhone para definir as resoluções de ano novo. Isso não é apenas conveniente, mas significa que suas resoluções estarão no seu bolso ou no seu pulso todos os dias do ano. Isso torna as resoluções muito mais fáceis de seguir.

Depois disso, darei algumas dicas rápidas sobre como criar e manter resoluções que têm menos a ver com seus dispositivos e mais a ver com sua mentalidade. Esperançosamente, ao final desta postagem, você terá um tempo muito melhor para se ater a seus objetivos.

Vamos começar.

Como definir as resoluções de Ano Novo no Apple Watch e iPhone

1. Defina uma meta de condicionamento físico

Embora as metas de condicionamento físico possam ser as mais difíceis de cumprir, geralmente são as mais fáceis de definir com seus dispositivos. Isso é graças a todo um gênero de aplicativos do iPhone dedicados a esse propósito, bem como ao Apple Watch sendo construído para essa missão.

Se você tem um Apple Watch, então é seguro presumir que a maior parte do seu rastreamento de condicionamento físico ocorrerá nele. No entanto, existem toneladas de aplicativos de rastreamento de fitness no iPhone que qualquer pessoa pode usar. Alguns aplicativos rastreiam suas corridas, passeios de bicicleta e passos, bem como permitem que você insira manualmente seus treinos.

Anéis de atividade no Apple Watch

De longe, a melhor maneira de começar a se exercitar no Apple Watch é fechando seus Activity Rings todos os dias. Se este ano é sua primeira vez experimentando os anéis, veja como eles funcionam:

• O anel vermelho é o anel de movimento. Ele rastreia suas calorias ativas queimadas durante o dia. Calorias ativas são calorias que você queima enquanto se move (caminhando, lavando pratos, fazendo exercícios, etc.) em oposição às calorias que você queima enquanto está sentado ou dormindo.
• O anel azul é o anel Stand. Ele adiciona um ponto toda vez que você se levanta e se move um minuto a cada hora. Mover-se é a chave; ficar parado geralmente não é considerado um ponto.
• O anel verde é o anel de exercício. Ele fecha a cada minuto em que sua frequência cardíaca estiver bem acima do repouso. A Apple define isso como a realização de qualquer atividade que seja pelo menos tão intensa quanto uma caminhada rápida.

Certifique-se de ter as notificações habilitadas para esses anéis e estabeleça metas razoáveis ​​para cada um. Para o anel de movimento, recomendo começar com 400 calorias por dia e aumentar conforme necessário. Você quer que seja uma meta que possa atingir no seu pior dia.

Fazer um treino de trinta minutos por dia também tornará isso muito mais fácil, pois fecha os anéis de exercício e movimento ao mesmo tempo.

Você pode ler mais sobre seus anéis de atividade aqui.

Fitness + no iPhone, iPad e Mac

Falando em treinar 30 minutos todos os dias, vamos falar sobre Fitness +. Recentemente escrevi uma crítica para Fitness +, onde você pode ter uma ideia do que se trata e se é ou não certo para você.

Para quem não sabe, Fitness + é o novo serviço de streaming da Apple para malhar. Tem todos os diferentes tipos de exercícios que requerem mínimo ou nenhum equipamento. Você pode assisti-lo na maioria dos dispositivos Apple, incluindo iPhone, iPad, Mac e Apple TV.

Eu tenho usado durante o último mês e tenho gostado. Os treinos são intensos o suficiente para desafiar, sem serem tão intensos a ponto de afastar os recém-chegados. Sem mencionar que você pode usar um teste gratuito antes de se inscrever.

Por essas razões, eu recomendo para aqueles que são novos para malhar. Ir para a academia pode ser um pouco chato e, se você não sabe o que está fazendo, pode ser totalmente opressor. Fitness + torna mais fácil ficar em forma em casa. Por US $ 10 / mês, você pode melhorar muito suas chances de seguir sua resolução.

2. Defina uma meta de leitura no iPhone e iPad

Outra resolução popular de Ano Novo é ler com mais frequência. Eu sei que isso sempre foi um grande problema para mim. E, honestamente, geralmente é o mais difícil para mim seguir. Eu me pego procrastinando com isso, fazendo pausas nas últimas semanas e não lendo tanto quanto deveria.

Finalmente, porém, comecei a cumprir essa meta graças ao iPad e (às vezes) ao iPhone. Como você provavelmente sabe, o iPhone e o iPad vêm com um aplicativo eReading integrado chamado Apple Books. É um aplicativo simples e fácil de usar com uma grande seleção de livros para escolher.

Mais importante ainda, o Apple Books tem um recurso que permite que você defina seus próprios objetivos de leitura. Para fazer isso, abra o aplicativo Livros, role para baixo próximo à parte inferior do Lendo agora guia, e você deve ver uma seção rotulada Objetivos de leitura.

Se você tocar aqui, verá uma opção para ajustar essa meta diária. Defina-o para um período de tempo confortável (até dez minutos é melhor do que nada!) E comece a construir sua seqüência de leitura.

Se você rolar um pouco mais adiante, pode até escolher quantos livros gostaria de ler este ano. Novamente, escolha um número que soe certo para você. Eu recomendo doze livros se você já for um leitor e seis se você for novo.

Como encontrar o livro certo na Apple Books

Para quem é novo na leitura, sempre surge o desafio de encontrar o que deseja ler. Afinal, nem muitas pessoas lêem regularmente, por isso é difícil encontrar recomendações. E se você não lê desde o colégio, provavelmente não conhece nenhum gênero além de ficção adolescente e atribuições obrigatórias.

Quando voltei a ler, tentei escolher gêneros que pareciam interessantes para mim. Terror e ficção científica sendo as principais atrações. No entanto, descobri que isso não funcionou para mim. Eu tive dificuldade em decidir entre os livros e geralmente não gostei do que escolhi.

Então, com três anos de experiência como um leitor ávido e um escritor publicado, eu recomendo começar com os clássicos. A maioria deles é gratuita na Apple Books porque são muito antigos e, como você provavelmente descobrirá, são clássicos por um motivo.

Além disso, você poderá discuti-los com as pessoas, já que a maioria das pessoas já leu ou ouviu falar desses livros antes. Essas discussões levarão a mais sugestões de livros e, eventualmente, sua lista de desejos será tão longa que você nunca ficará sem opções.

50 obras-primas que você deve ler antes de morrer Volume 1 é um ótimo livro gratuito para download para novos leitores. Começa com Mulheres pequenas, que estou lendo agora e acho que é ótimo para leitores de todos os tipos e idades. Eu amei até agora.

3. Defina uma meta de sono

Outra categoria importante de resoluções de Ano Novo é ter um horário de sono regular. Divulgação total: nunca fui capaz de fazer isso. Tive problemas crônicos de sono nos últimos sete anos, então este próximo conselho vem de pesquisas, não de experiência pessoal. Sua milhagem pode variar.

A Apple tem recursos de rastreamento do sono integrado no iPhone e agora no Apple Watch, ambos adicionados recentemente. Portanto, não se sinta mal se você não tinha ideia de que eles existiam.

No seu iPhone, abra o Saúde aplicativo e role para baixo até ver Configurar o sono. Toque aqui e siga as instruções para configurar sua rotina de sono. Idealmente, você terá oito horas de sono em um intervalo de tempo que você pode manter. Depois de configurar isso, você pode modificar essas configurações no Alarme seção do Relógio aplicativo.

Seu Apple Watch deve refletir automaticamente essas configurações, embora você possa alterá-las um pouco no Dormir aplicativo no Apple Watch. E, se você usar o Apple Watch para dormir com pelo menos 30% de carga, ele controlará a qualidade do seu sono durante a noite.

Construindo uma rotina noturna

Com base na minha pesquisa, bem como nos conselhos da Apple sobre o dispositivo, a melhor maneira de começar a construir um hábito de sono saudável é criando uma rotina noturna que você possa seguir. O problema que a maioria das pessoas tem é que elas não têm “higiene do sono”. Eles caem na cama em uma hora semi-aleatória, geralmente muito cedo ou muito tarde, sentam-se no telefone ou tablet, jogam, assistem vídeos ou assistem TV.

O problema com isso é que o sono ocorre no subconsciente; você não consegue dormir (em geral). Então você tem que treinar sua mente para saber quando é hora de dormir. Se você for indisciplinado sobre seu horário de sono, seu cérebro também ficará.

Para construir uma rotina noturna saudável, comece evitando qualquer atividade rigorosa duas horas antes de dormir. Não traga dispositivos para a cama, exceto para ler ou reproduzir sons de fundo. Traga um copo d'água ou uma bebida descafeinada, apague todas as luzes e deite-se com a intenção de adormecer nos próximos trinta minutos.

Se você pode fazer todas essas coisas todas as noites, deve começar a adormecer em horários regulares. Se você fizer todas essas coisas e ainda tiver problemas para dormir, consulte um profissional de saúde. Mais e mais evidências estão surgindo sobre a importância do sono, então não a negligencie!

4. Rastreie sua alimentação

O último item em nossa lista de resoluções de Ano Novo relacionadas à saúde é o rastreamento da dieta. Isso pode ser um pouco controverso, pois os maus hábitos alimentares costumam estar ligados à saúde mental de uma pessoa. Portanto, como isenção de responsabilidade, se você tem problemas crônicos de dieta como eu, consulte um especialista antes de tentar resolver sozinho. Vale a pena.

Surpreendentemente, nem o iPhone nem o Apple Watch possuem recursos integrados para monitorar sua dieta. Você pode adicionar manualmente especificações nutricionais individuais no iPhone Saúde app (carboidratos, açúcares, proteínas, vitaminas, etc.), mas você não pode inserir "hambúrguer" ou "omelete".

Felizmente, você pode conectar praticamente todos os aplicativos de controle de dieta da App Store ao aplicativo Health. Esses aplicativos permitirão que você insira algo como "hambúrguer", em cujo ponto ele irá calcular seus carboidratos, proteínas, etc., e copiá-lo para o aplicativo Saúde para você.

Apps para uma culinária saudável e contando calorias

Você pode encontrar facilmente um aplicativo de rastreamento nutricional na App Store certo para você. Muitos são gratuitos, alguns não; alguns incluem leitura de código de barras, enquanto outros fornecem receitas; e outros são apenas para rastrear sua ingestão de água.

Aqui estão alguns a serem observados:

• Lifesum: O Lifesum é um ótimo aplicativo para inserir e contar suas refeições e calorias
• Meu prato: Como o Lifesum, o MyPlate ajuda a contar calorias e refeições, com recursos ligeiramente diferentes do Lifesum
• Perca isso!: Perca isso! é um aplicativo de contagem de calorias com foco no peso; você vai gastar menos tempo olhando para suas refeições e mais tempo olhando para os números
• Dieta por GetFit: Este aplicativo combina rastreamento de calorias com planejamento de refeição. Isso torna mais fácil encontrar receitas e construir uma dieta saudável
• Exercícios de 8fit e planejador de refeições: 8fit combina planejamento de refeição com exercícios, para que você possa trazer todos os seus objetivos de fitness para este único aplicativo

5. Programe seus marcos criativos

E isso nos leva ao nosso último tipo de resoluções de Ano Novo, que são resoluções criativas. Estou deixando isso um pouco vago, pois vai variar de uma disciplina criativa para a próxima. Para mim, isso significa escrever uma página de ficção a cada dia. Para você, isso pode significar pintar, costurar, cantar, brincar e assim por diante.

Não importa há quanto tempo você pratica uma disciplina criativa, nunca é tarde para tornar sua prática mais consistente. Afinal, poucas coisas são tão gratificantes quanto perseguir uma paixão.

Na minha experiência, se sua paixão não é seu trabalho (ou seja, não gera uma receita), então a melhor maneira de progredir com ela é dedicar uma hora ou menos a ela todos os dias. Mais do que isso, você começa a correr o risco de se esgotar ou desistir completamente.

Se você tem uma paixão criativa que também é um trabalho de tempo integral, provavelmente gastará mais de uma hora por dia.

Aplicativos que ajudam você a criar hábitos criativos

Na minha experiência, os aplicativos mais úteis para atingir marcos criativos não são ferramentas criativas, mas sim aplicativos que permitem que você crie hábitos criativos. Isso significa aplicativos centrados em riscos, consistência e motivação.

Aqui estão alguns dos meus aplicativos favoritos para essa finalidade:

• Não quebre a corrente !: Este é provavelmente o aplicativo mais simples para criativos que existe. Você cria um calendário no aplicativo para fazer algo a cada dia. Cada dia que você faz isso, você risca aquele dia. E você mantém essa corrente o máximo que puder!
• Floresta: A floresta gamifica seu foco. É um cronômetro do iPhone que planta uma árvore virtual quando você define um cronômetro. Se você fechar o aplicativo antes que o cronômetro pare, sua árvore morre. É uma ótima maneira de garantir que você mantenha o foco na tarefa em questão.
• Habitify: Como o nome indica, este aplicativo é mais centrado em hábitos do que os outros. Ele também é mais rico em recursos, o que o torna uma solução mais robusta e multifuncional.

Defina resoluções de ano novo que você pode seguir

E com isso, acho que cobrimos suficientemente todas as principais resoluções de ano novo que os usuários da Apple vão querer definir em seus iPhone e Apple Watch. Agora, tudo o que resta a fazer é seguir essas resoluções.

No entanto, um aplicativo não pode seguir uma resolução para você. Isso é algo que você tem que fazer sozinho. Para tornar isso mais fácil, aqui estão algumas diretrizes que você pode seguir ao criar uma resolução de Ano Novo.

Não tente fazer mais do que duas resoluções ao mesmo tempo

Se você é como eu, provavelmente tem dez resoluções que gostaria de resolver a qualquer momento. Talvez você tenha lido todas as cinco resoluções acima e gostaria de experimentá-las.

Você provavelmente não deveria tentar isso, no entanto. Para a grande maioria das pessoas, pode ser extremamente difícil mudar até mesmo um aspecto de suas vidas. E uma vez que a maioria das resoluções está ligada à sua saúde, elas não são o tipo de coisa de que você deseja desistir.

Com isso em mente, recomendo tentar alcançar no máximo duas resoluções de uma vez, e acho que uma resolução de cada vez é melhor. Isso permite que você dê tudo de si nessa resolução, aumentando as chances de sucesso. Empilhe muitos e você só aumentará suas chances de desistir sob a pressão.

Escolha uma quantidade razoável de tempo para gastar em suas resoluções

Este é outro aspecto das resoluções com o qual as pessoas tendem a se sobrecarregar involuntariamente. Eles podem definir apenas uma resolução, mas essa resolução se torna tão demorada que não se encaixa em suas vidas. Por exemplo, você pode tentar ler por duas horas todos os dias ou ir à academia seis dias por semana.

Isso tem quase o mesmo efeito que tentar realizar muitos objetivos de uma vez. Simplesmente se torna uma interferência excessiva no resto de sua vida e um grande desafio, e você inevitavelmente desiste.

Por esse motivo, recomendo ter como objetivo um objetivo menor, mas mais sustentável. Se treinar trinta minutos todos os dias parece muito, comece com apenas dez minutos. Essa é a duração média de um vídeo do YouTube, então não deve ser difícil encaixar no seu dia. O mesmo vale para ler, dormir, trabalhar em projetos criativos e assim por diante.

Comece pequeno, cresça grande

Por último, não pense nas resoluções de ano novo que você definiu no início do ano como um projeto permanente. Começar exercitando-se dez minutos todos os dias não significa que você ainda estará apenas treinando dez minutos em dezembro. Comece com dez, aumente para quinze quando se sentir pronto e vá aumentando a partir daí.

Em janeiro, sua meta não deve ser mudar radicalmente seu estilo de vida. Deve ser apenas para começar a ajustar um pequeno aspecto de sua vida para melhor. Então, com o tempo, aquela semente que você planta no início do ano terá tempo de crescer. Mas tente demais no começo - bem, acho que você entendeu.

Faça deste ano o seu melhor até agora

Seguindo essas dicas e fazendo uso dos dispositivos que você já possui, você pode melhorar drasticamente suas chances de sucesso em suas resoluções de ano novo. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou padrões ultrajantes e auto-impostos. Apenas relaxe, concentre-se em uma coisa de cada vez e use o Apple Watch e o iPhone para cruzar a linha de chegada.

Boa sorte e feliz ano novo!