O Apple Watch tem muitos recursos incríveis e recursos úteis. Uma das ofertas de destaque do Apple Watch é o aplicativo Workout. Com o lançamento do watchOS 5, no outono passado, surgiram novos recursos de rastreamento de condicionamento físico que podem ajudá-lo a atingir um melhor nível de saúde física e mental. Continue lendo para aprender seis dicas para entrar em forma com o watchOS 5. Nota: Infelizmente, watchOS 5 é incompatível com a primeira geração do Apple Watch.
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1. Rastrear novos tipos de treino
A cada atualização do sistema operacional do Apple Watch, a Apple adiciona tipos de exercícios adicionais às suas opções de rastreamento. Com watchOS 5, a Apple adicionou dois novos tipos de exercícios. O relógio agora pode rastrear ioga, graças a um novo algoritmo baseado na frequência cardíaca, bem como caminhadas, graças à capacidade de medir o ganho de elevação. A lista de tipos de exercícios ainda é limitada. Se você não encontrar o exercício de que precisa, pode rastreá-lo como Outro e nomeá-lo. Veja como:
• Escolha Outro ao escolher um tipo de exercício e inicie o exercício da maneira usual.
• Quando terminar o treino, deslize para a direita e toque em Finalizar.
• Toque em Nome do exercício.
• Selecione o tipo de exercício.
• Toque em Concluído para salvar o exercício.
• A partir de agora, o tipo de exercício aparecerá na lista de tipos de exercícios disponíveis para rastreamento.
2. Definir alertas de ritmo para corrida ao ar livre
Para os corredores, agora é mais fácil manter um ritmo constante graças ao watchOS 5. Depois de ativar os Alertas de ritmo, o Apple Watch notificará você sempre que ultrapassar ou ultrapassar a meta de ritmo durante a corrida. Veja como:
• Quando você estiver pronto para começar a rastrear uma corrida ao ar livre, toque no ícone Mais (os três pontos) à direita de Corrida ao ar livre.
• Role para baixo e toque em Definir alerta de ritmo.
• Gire a coroa digital para definir uma meta de ritmo e toque em Concluído.
• Abaixo do seu ritmo de meta, escolha se deseja usar o ritmo médio (seu ritmo de uma milha em média sobre o tempo que você correu), ou Rolling pace (seu ritmo de uma milha naquele momento) e, em seguida, comece seu treino como usual.
• Depois de configurar os alertas de ritmo, eles permanecerão os mesmos para todas as corridas ao ar livre até que você os altere ou desligue.
• Você pode alterar o ritmo selecionado no futuro tocando no ritmo que você definiu e seguindo as etapas acima.
• Você pode desativar os alertas de ritmo tocando em Desligado abaixo da média e em rotação.
3. Use a detecção automática de treino
Você já realizou a maior parte do caminho através de um treino incrível, apenas para perceber que nunca começou a monitorá-lo? E aquelas vezes em que você olha para o relógio 30 minutos após o treino e descobre que se esqueceu de terminá-lo? Bem, isso não deve ser mais um problema graças ao watchOS5! O Apple Watch agora pode lembrá-lo de iniciar ou parar o monitoramento de um treino se achar que você está se exercitando ou terminou o treino. A detecção de exercícios está disponível para oito tipos de exercícios: caminhada interna, caminhada externa, corrida interna, corrida externa, elíptica, remo, natação em piscina e natação em águas abertas. Você pode ativar ou desativar esse recurso diretamente no seu Apple Watch. Depois de ativar os Alertas de ritmo, o Apple Watch notificará você sempre que ultrapassar ou ultrapassar a meta de ritmo durante a corrida. Veja como:
• Quando você estiver pronto para começar a rastrear uma corrida ao ar livre, toque no ícone Mais (os três pontos) à direita de Corrida ao ar livre.
• Role para baixo e toque em Definir alerta de ritmo.
• Gire a coroa digital para definir uma meta de ritmo e toque em Concluído.
• Abaixo do seu ritmo de meta, escolha se deseja usar o ritmo médio (seu ritmo de uma milha em média sobre o tempo que você correu), ou Rolling pace (seu ritmo de uma milha naquele momento) e, em seguida, comece seu treino como usual.
• Depois de configurar os alertas de ritmo, eles permanecerão os mesmos para todas as corridas ao ar livre até que você os altere ou desligue.
• Você pode alterar o ritmo selecionado no futuro tocando no ritmo que você definiu e seguindo as etapas acima.
• Você pode desativar os alertas de ritmo tocando em Desligado abaixo da média e em rotação.
• Role para baixo e toque em Treino.
• Aqui você pode ativar ou desativar o Lembrete de início de treino e o Lembrete de fim de treino, dependendo de sua preferência.
4. Monitore sua cadência e ritmo ao correr
Uma das melhores coisas sobre o Apple Watch é que você pode personalizar as métricas específicas mostradas na tela de treino para cada tipo de treino que você costuma fazer. Se você é um corredor, vai querer usar esta dica para aproveitar as novas métricas de cadência e ritmo que a Apple adicionou ao watchOS 5.
• Abra o aplicativo Watch no iPhone e certifique-se de estar na guia My Watch. Role para baixo e toque em Treino.
• A partir daí, vá para a visualização Exercício.
• Aqui, certifique-se de que Multiple Metrics esteja selecionado. Isso permitirá que você veja mais de uma métrica enquanto trabalha. Em seguida, selecione o tipo de treino para o qual você está personalizando as métricas.
• Toque em Editar.
• Adicione métricas tocando no círculo verde ao lado do tipo de métrica. Remova as métricas tocando no círculo vermelho. Você pode selecionar até cinco métricas. Ao terminar, toque em Concluído.
5. Competir com amigos
Se você está compartilhando atividades com outro usuário do Apple Watch, agora você pode desafiá-los para uma competição de treino de sete dias. Para compartilhar sua atividade, abra o aplicativo iPhone Activity, selecione Sharing, toque em +, insira o nome de um contato que também tenha um Apple Watch e toque em Send. Assim que a pessoa aceitar seu convite de compartilhamento de atividades, você poderá desafiá-la para uma competição de sete dias. As competições são individuais, mas você pode ter várias competições acontecendo ao mesmo tempo. Você pode iniciar uma competição no Apple Watch ou no aplicativo iPhone Activity. Para iniciar uma competição no seu relógio:
• Abra o aplicativo Apple Watch Activity.
• Deslize para a esquerda para ver a lista de pessoas com quem você está compartilhando atividades e toque no nome da pessoa com quem deseja competir.
• Role para baixo e toque em Competir e, em seguida, toque em Convidar [nome da pessoa]. Para iniciar uma competição em seu iPhone:
• Abra o aplicativo iPhone Activity e certifique-se de estar na guia Sharing.
• Toque no nome de um amigo que você deseja desafiar e toque em Competir com [nome da pessoa].
• Toque em Convidar [nome da pessoa]. Seu amigo terá 48 horas para aceitar seu convite, e a competição começará dois dias depois disso. Cada competidor pode ganhar até 600 pontos por dia para adicionar aos seus anéis de atividade. Vence a pessoa com mais pontos ao final dos sete dias.
6. Ouça podcasts no Apple Watch
A Apple finalmente adicionou o aplicativo Podcasts ao AppleWatch no watchOS 5 para aqueles que gostam de assistir a um episódio enquanto estão na trilha ou usando o elíptico. Os podcasts são sincronizados com o Apple Watch da mesma forma que a música é sincronizada; escolha os podcasts que deseja sincronizar e eles serão adicionados ao relógio na próxima vez que o Apple Watch estiver carregando e perto do iPhone. Para escolher quais podcasts adicionar:
• Abra o aplicativo Watch no seu iPhone e vá para Podcasts.
• Em Adicionar episódios de, você tem duas opções:
1. Ouça agora: adiciona um episódio de cada programa na guia Ouça agora no aplicativo Podcasts do seu iPhone.
2. Personalizado: adiciona até três episódios dos podcasts que você selecionou.
• Quando você estiver pronto para ouvir um podcast, certifique-se de que seus fones de ouvido estejam emparelhados, abra o aplicativo Podcasts no Apple Watch e escolha um programa para ouvir. Os episódios devem ser excluídos automaticamente após a reprodução, mas você precisa garantir que eles sejam reproduzidos até o fim para garantir que sejam excluídos. Do contrário, você pode excluir o episódio do aplicativo de podcast e sincronizar o relógio e o telefone novamente.
Leve seu condicionamento físico para o próximo nível
Desde o início, o Apple Watch tem sido uma ferramenta motivacional fantástica para aqueles de nós que desejam ter um estilo de vida mais ativo. Com watchOS 5, a Apple expandiu seus recursos de rastreamento de fitness, para que você possa medir seus treinos com maior precisão e controle.
Este artigo foi publicado originalmente na edição da primavera de 2019 da iPhone Life revista.
Sarah Kingsbury é editora sênior da web e gerente de conteúdo de SEO na iPhone Life. Ela gerencia a equipe editorial da web e supervisiona todo o conteúdo da web e do boletim informativo. Entusiasta de longa data da Apple, Sarah não consegue viver sem seu iPhone, Macbook Air, HomePod, Apple TV ou Apple Watch. Como colaboradora original do boletim informativo da Dica de Vida do Dia do iPhone, ela escreveu centenas de instruções sobre o iPhone para ajudar os usuários a dominar seus iPhones. É seguro dizer que ela escreveu ou editou todas as dicas publicadas no iPhoneLife.com! Em seus 20 anos de edição e redação, Sarah fez de tudo, desde trabalhar como editora associada da a Fonte Iowa revista para desenvolver receitas e revisar livros de receitas para um site de culinária vegetariana. Mas ensinar as pessoas a usar seus dispositivos Apple é sua tarefa favorita até agora.
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