Todos nós queremos ser saudáveis, e queremos que seja fácil e sem esforço suficiente para trabalhar em nossas vidas ocupadas, trabalhos, recados e outras tarefas importantes que realizamos diariamente. Aqui está uma seleção de aplicativos de exercícios, diários, gratidão e meditação, alguns gratuitos, outros pagos, para você usar para atingir seus objetivos de autoaperfeiçoamento. Eu baixei (e subsequentemente excluí) incontáveis aplicativos enquanto pesquisava este artigo. Tenho orgulho de dizer que os aplicativos que escolhi podem e (provavelmente) vão melhorar sua saúde e bem-estar em 10 minutos ou menos por dia.
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Se vamos baixar aplicativos para jogar, assistir vídeos e enviar mensagens de texto, podemos usar alguns minutos desse tempo de tela para melhorar nossa saúde e bem-estar. Estes são alguns dos meus novos amigos de aplicativos favoritos que vão me tirar do sofá e me sentir melhor.
Honestamente, se todos nós seguíssemos as instruções deste título do aplicativo, já estaríamos um pouco mais calmos. A maioria de nós poderia precisar de um pouco de ajuda nessa área, no entanto, e é exatamente para isso que este aplicativo foi projetado. Assim que você abrir o aplicativo, faça check-in, pare e escurece a tela por 10 segundos para verificar o que está pensando e sentindo. Então, conforme solicitado, você insere como seu corpo, mente e emoções se sentem. Para corpo e mente, você escolhe entre algumas características predeterminadas (e adequadamente ilustradas). Para as emoções, existem muitas opções que vão desde um rosto triste com lágrimas até um rosto alegre para ajudá-lo a expressar o que realmente está acontecendo. Depois de descrever seu estado de ser, o SB&T recomenda algumas práticas meditativas para ajudar a melhorar seu humor. Os exercícios geralmente duram de 6 a 8 minutos, embora alguns possam ser mais longos e normalmente haja alguns que também duram de 3 a 5 minutos. Experimente este aplicativo entre as tarefas do escritório ou no intervalo do banheiro e veja como você se sente 10 minutos após o seu check-in.
8Fit (Grátis, $ 59,99 / ano para o Pro)
Gostei do 8Fit desde o início porque podia escolher imagens que ilustrassem meu tipo de corpo. Eu imediatamente encontrei uma imagem de como meu abdômen se parece e também do que eu gostaria que eles fossem (porque você escolhe isso também). Insira algumas outras informações padrão, como altura, peso e idade, e o 8Fit oferecerá três opções: fácil (baixo comprometimento), médio (típico) ou difícil (supercomprometido). Em seguida, decida com que frequência você gostaria de seguir o programa 8Fit e verá em quanto tempo você pode esperar resultados com base em sua escolha. O aplicativo orienta você durante os exercícios que geralmente são bastante curtos. Os usuários do Pro recebem planos de refeição e treinamento pessoal para ajudar a manter sua nova figura (porque as pressões de bicicleta e as noites de pizza parecem se neutralizar). Siga o programa da maneira mais restrita ou livre que desejar e certifique-se de tirar fotos do antes e do depois para o Instagram!
Lumosidade (Grátis, $ 11,99 / mês para o Premium)
Saúde e bem-estar são mais do que ser forte.; eles também querem ser brilhantes. À medida que nossos corpos envelhecem, queremos ter certeza de que nossas capacidades mentais permanecem intactas. Embora nenhum aplicativo tenha sido comprovado para prevenir doenças como Alzheimer ou demência, Lumosity oferece uma ótima maneira para desafiar seu crânio de bebê, envolvendo-o em atividades mentais simples que, honestamente, parecem jogos. Você pode abrir o aplicativo quando tiver um momento de tédio aqui e ali, como durante intervalos comerciais ou em passeios de carro (supondo que você seja o passageiro). A cada dia, a Lumosity oferece um punhado de jogos gratuitamente para não assinantes e oferece acesso ilimitado a mais de 40 jogos e atividades para assinantes. Lumosity também oferece treinamento de atenção plena com acesso parcialmente gratuito para melhorar o foco, relaxamento e clareza. Recomendo experimentar a versão gratuita e, se você adorar, a assinatura Premium custa menos de um mês de cabo para um ano inteiro de acesso. Essa é uma maneira fácil de colocar essas habilidades aprimoradas de matemática e raciocínio para funcionar!
Vamos voltar ao corpo agora. Você gostaria de se sentir mais forte, mais confiante e preparado para o imprevisível? Eu sei que eu faço. É por isso que baixei o Mighty. Mighty é um aplicativo de treinamento de autodefesa, voltado para mulheres, mas ótimo para todos os gêneros, que treina você em habilidades básicas de autodefesa. O aplicativo também oferece vídeos de construção de confiança que melhoram sua consciência situacional e ajudam a definir limites. O acesso ao treinamento para iniciantes é gratuito e é suficiente para você começar sua jornada para a auto-capacitação. Os treinos são uma combinação de exercícios de treinamento físico e táticas de autodefesa que não só o ajudará a se sentir fisicamente capaz, mas também melhorará sua saúde geral e física bem estar. Devo admitir que os exercícios completos duram mais de 10 minutos se você incluir o aquecimento e o resfriamento. No entanto, os vídeos são completos e envolventes e, mesmo sem treinamento prévio, você verá melhorias em nenhum momento.
Ambos os aplicativos de treino de 7 minutos oferecem uma variedade de planos de treino de alta intensidade, mas breves. A principal diferença é o gênero alvo. O Workout for Women tem exercícios com nomes como "Bundas de anjo", "Corpo de biquíni" e "Mulheres 7M". As sessões variam em intensidade do iniciante ao avançado e variam em duração de 7 minutos a mais de 20 minutos. J&J é voltado para homens, com uma voz masculina como guia de áudio e um homem demonstrando os treinos. J&J inclui exercícios como "O pico da montanha", "O treino de força" e "O treino do super-herói". Ambos os aplicativos oferecem um seleção semelhante de tempos e intensidades e, claro, somos todos livres para escolher qual aplicativo de gênero preferimos trabalhar com. Pessoalmente, gosto um pouco dos dois.
A gratidão nos lembra do motivo pelo qual devemos ser felizes, é essencial para uma boa saúde e bem-estar e tem demonstrado aumentar o humor positivo e diminuir o estresse. Three Good Things é um aplicativo de gratidão que oferece três caixas nas quais você escreve o que deu certo a cada dia. Sua simplicidade e layout básico são alguns dos meus recursos favoritos. Vá para a história e sua tela será carregada com as coisas incríveis que você experimentou na última semana, mês ou ano. Este é um ótimo recurso quando você está de mau humor ou num dia difícil.
Reflexivo (Grátis, $ 47,99 / ano para Premium)
Se você quiser desabafar sobre seu dia difícil, Reflecty está aqui para você. Reflecty é um diário no qual você observa seu humor, escreve uma entrada e insere um título. Você também pode responder a perguntas aleatórias e instigantes, como: "Quais são as três coisas que você enfrentaria em uma ilha deserta?" ou “O que você faria diferente se você não fosse julgado? ” Use o Reflecty de forma consistente, e você será capaz de ver seu humor médio semanal e como ele se compara a semanas anteriores; você está começando a se sentir mais feliz ou mais estressado? Se você pagar pela versão premium, o Reflecty também oferece conselhos pessoais para aumentar o seu bem-estar.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de verão de 2019 da iPhone Life revista.
Crédito da imagem principal: Jacob Lund / Shutterstock.com
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