Apple Watch are multe caracteristici extraordinare și capabilități utile. Una dintre caracteristicile remarcabile ale Apple Watch este aplicația Apple Watch Workout. Aceste 16 sfaturi de urmărire a fitness-ului Apple Watch vă pot ajuta să obțineți un nivel mai bun de sănătate fizică și mentală utilizând pe deplin aplicația Apple Workout.
Noțiuni de bază privind urmărirea fitness-ului Apple Watch
Să începem cu elementele de bază. Puteți urmări majoritatea tipurilor de antrenamente pe Apple Watch în aplicația Apple Watch Workout. Iată cum să profitați la maximum de diferitele funcții ale aplicației Workout. O notă importantă: dacă vă este greu să obțineți Minute de exerciții Apple Watch pentru a înregistra corect, poate doriți să începeți cu depanarea acestei probleme înainte de a utiliza funcțiile din acest articol.
1.Cum să urmăriți un antrenament în aplicația Apple Watch Workout
Înainte de a putea folosi oricare dintre celelalte sfaturi din acest articol, trebuie să știți cum să începeți și să opriți urmărirea unui antrenament pe Apple Watch.
- Atingeți pictograma aplicației Apple Watch Workout pentru a deschide.
- Derulați prin lista de tipuri de antrenament pentru a-l găsi pe cel dorit.
- Există patru moduri de a urmări un antrenament: cu un obiectiv deschis sau după calorii, timp sau distanță (acest lucru va apar cu antrenamente precum alergarea, mersul pe jos sau ciclismul.) Cel mai recent indicator utilizat apare sub antrenament Nume.
- Dacă doriți să utilizați cea mai recentă valoare de urmărire utilizată, atingeți numele antrenamentului. Antrenamentul va începe automat.
- Dacă doriți să schimbați valoarea de urmărire, atingeți pictograma Mai multe (punctele de suspensie) din dreapta sus.
- Atingerea Open Goal va începe imediat antrenamentul. În caz contrar, atingeți valoarea de urmărire preferată și ajustați numărul obiectiv de calorii, minute sau mile/yardi/etc. rotind coroana digitală, apoi apăsați Start.
- Când ați terminat cu antrenamentul, glisați spre dreapta pe cadranul ceasului și atingeți Terminare.
Sfat pro: Dacă ritmul cardiac scade sau iei o pauză, atunci antrenamentul s-ar putea întrerupe. Iată ce să faci dacă asta se întâmplă.
2. Ce trebuie să faceți dacă nu găsiți tipul de antrenament pe care doriți să îl urmăriți
Cu fiecare actualizare watchOS, Apple adaugă tipuri de antrenament suplimentare opțiunilor sale de urmărire. Cel mai recent, Apple a adăugat două noi tipuri de antrenament în watchOS 5. Ceasul poate urmări acum cu exactitate antrenamentele de yoga, datorită unui nou algoritm bazat pe ritmul cardiac, și drumețiile, datorită capacității de a măsura creșterea în altitudine.
Dar lista de tipuri de antrenament este încă limitată. Dacă tot nu vedeți antrenamentul dorit, îl puteți urmări ca Altul și apoi îl puteți denumi. Iată cum:
- Alegeți Altele atunci când alegeți un tip de antrenament și începeți antrenamentul în modul obișnuit. Când ați terminat antrenamentul, glisați spre dreapta și atingeți Terminare.
- Apoi, atingeți Nume antrenament.
- Selectați tipul de antrenament și apoi atingeți Terminat pentru a salva antrenamentul.
- De acum înainte, tipul de antrenament va apărea în lista de tipuri de antrenamente disponibile pentru urmărire.
3. Cum să adăugați o altă activitate la antrenamentul Apple Watch
Vrei să te răcori după alergare cu o sesiune de yoga relaxantă? Sau urmează-ți sesiunea de antrenament de forță cu ceva cardio? De la watchOS 4, aplicația Apple Watch Workout a permis utilizatorilor să adauge o altă activitate fără a încheia sesiunea de antrenament.
- Când sunteți gata să începeți următoarea parte a sesiunii de antrenament, glisați spre dreapta de pe ecranul de antrenament și atingeți simbolul + deasupra Nou.
- Găsiți și începeți să urmăriți noua activitate de antrenament.
- Când ați terminat cu a doua parte a antrenamentului, puteți adăuga o altă activitate sau puteți încheia antrenamentul.
4. Cum să vă blocați ceasul în timpul unui antrenament
Dacă faci un antrenament care implică apă sau multă mișcare a brațului, poți oricând să blochezi ecranul Apple Watch pentru a preveni atingerea sau glisarea accidentală pe ecran. Dacă uiți, îl poți bloca chiar și în timp ce faci antrenament. (Ceasul se va bloca automat dacă urmăriți un antrenament de înot.)
- În timp ce urmăriți un antrenament pe ceas, glisați spre dreapta pe cadranul ceasului.
- Atinge Blocare.
- Pentru a vă debloca din nou ceasul, întoarceți Digital Crown până când ecranul vă spune că Apple Watch este deblocat. Dacă ați urmărit un antrenament de înot, acesta va ejecta și orice apă din ceas.
5. Cum să setați Nu deranjați să înceapă automat când începeți un antrenament
Una dintre modalitățile prin care puteți profita la maximum de fiecare antrenament este dezactivarea notificărilor. Puteți activa Nu deranja pentru a porni automat de fiecare dată când începeți un antrenament.
- Deschideți aplicația Watch pe iPhone și din fila My Watch atingeți General.
- Apoi, atingeți Nu deranjați și apoi activați Antrenamentul Nu deranjați.
6. Cum să adăugați o complicație de antrenament pe cadranul ceasului dvs
Dacă te antrenezi mult, găsirea și deschiderea aplicației Apple Watch Workout de fiecare dată îmbătrânește, rapid. Adăugarea unei complicații de antrenament pe cadranul ceasului vă permite să deschideți aplicația Antrenament direct de pe cadranul ceasului. Puteți face acest lucru direct de pe Apple Watch. Urmați acești pași simpli:
- 3D Atingeți fața ceasului de pe ceasul Apple.
- Rămâneți cu cadranul actual al ceasului sau glisați prin cadranele ceasului până când ajungeți la un cadran care vă place.
- Atingeți personalizare, apoi glisați spre stânga pe față până ajungeți la ecranul final al opțiunilor de personalizare. Acesta va fi meniul tău de complicații.
- Alegeți una dintre locațiile complicațiilor de pe cadranul ceasului și atingeți-o.
- Rotiți coroana digitală până când găsiți complicația antrenamentului.
- Apăsați din nou pe Digital Crown pentru a ieși din meniul de personalizare și apoi apăsați-l din nou pentru a finaliza.
- Acum puteți merge direct la aplicația Workout de pe acel cadran al ceasului.
7. Cum să personalizați valorile afișate pe cadranul ceasului pentru un anumit antrenament
Unul dintre cele mai bune lucruri despre Apple Watch este că puteți personaliza valorile specifice care sunt afișate pe ecranul de antrenament pentru fiecare tip de antrenament pe care îl faceți în mod obișnuit. Dacă ești alergător, vei dori să folosești acest sfat pentru a putea profita de noile valori de urmărire a cadenței de alergare și a ritmului pe care Apple le-a adăugat în watchOS 5.
- Deschideți aplicația Watch pe iPhone și asigurați-vă că vă aflați în fila My Watch. Derulați în jos și atingeți Antrenament.
- De acolo, accesați vizualizarea antrenamentului.
- Aici, asigurați-vă că sunt selectate valori multiple. Acest lucru vă va permite să vedeți mai multe valori în timp ce vă antrenați.
- Apoi, selectați tipul de antrenament pentru care personalizați valorile. În acest exemplu, am ales Outdoor Run.
- Odată ajuns în ecranul de alergare în aer liber, atingeți Editați.
- Adăugați valori atingând cercul verde de lângă tipul de valori. Eliminați valori atingând cercul roșu. Puteți selecta până la cinci valori. Când ați terminat, atingeți Terminat.
Veți vedea acum valorile alese pe ecranul ceasului ori de câte ori urmăriți o alergare în aer liber.
8. Cum să adăugați alerte de ritm la antrenamentul de alergare în aer liber
În watchOS 5, Apple a adăugat o mulțime de funcții noi pentru alergători la aplicația sa de antrenament, inclusiv alerte de ritm pentru alergarea în aer liber. După ce activați Alertele de ritm, Apple Watch vă va anunța de fiecare dată când treceți peste sau sub obiectivul dvs. de ritm în timpul alergării în aer liber.
- Când sunteți gata să începeți să urmăriți o alergare în aer liber, atingeți pictograma Mai multe (cele trei puncte) din dreapta alergării în aer liber
- Derulați în jos și atingeți Setați alertă de ritm.
- Rotiți coroana digitală pentru a seta un obiectiv de ritm și apoi atingeți Efectuat.
- Sub ritmul obiectivului, alegeți dacă doriți să utilizați ritmul mediu (ritmul dvs. de o milă mediat peste timp în care ați alergat) sau ritmul de rulare (ritmul dvs. de o milă în acel moment) și apoi începeți antrenamentul ca ca de obicei.
- După ce ați configurat alertele de ritm, acestea vor rămâne aceleași pentru fiecare antrenament de alergare în aer liber până când le schimbați sau le dezactivați.
- Puteți schimba ritmul selectat în viitor atingând ritmul pe care l-ați setat și urmând pașii de mai sus pentru a vă stabili ritmul obiectivului.
- Puteți dezactiva Alertele de ritm atingând Dezactivat sub Medie și Derulare.
9. Cum să activați sau să dezactivați detectarea automată a antrenamentului
Ați trecut vreodată aproape de un antrenament uimitor, doar pentru a realiza că nu ați început niciodată să-l urmăriți? Sau te-ai uitat vreodată în jos la ceas la 30 de minute după terminarea antrenamentului și ai realizat că ai uitat să închei antrenamentul? Ei bine, asta nu ar mai fi o problemă datorită watchOS 5! Apple Watch vă poate aminti acum să începeți sau să opriți urmărirea unui antrenament dacă crede că faceți exerciții sau v-ați terminat antrenamentul. Puteți chiar să alegeți să activați sau să dezactivați ambele tipuri de mementouri sau să păstrați unul activat și să îl dezactivați pe celălalt.
Detectarea antrenamentului este disponibilă pentru mers, alergare, înot, canotaj și utilizarea elipticei. Puteți activa sau dezactiva această funcție direct de pe Apple Watch.
- Deschideți aplicația Setări a ceasului și atingeți General
- Derulați în jos și atingeți Antrenament
- Aici puteți activa sau dezactiva Mementoul de pornire a antrenamentului și Mementoul de terminare a antrenamentului, în funcție de preferințele dvs.
10. Cum să sincronizezi ceasul cu echipamentul de antrenament al sălii de sport
Când există echipamente de sală compatibile în rază de acțiune, puteți utiliza Apple Watch GymKit pentru a transfera date atât la și de la eliptica, mașina cu canotaj, bicicleta staționară sau alte echipamente pe care le aveți folosind. Înainte de a putea folosi această funcție, ar trebui să activați setarea Detectare echipament de sală în aplicația Watch de pe iPhone.
- Deschideți aplicația și asigurați-vă că vă aflați în fila Ceasul meu.
- Accesați Antrenament și activați Detectarea echipamentului de gimnastică.
- La sală, dacă aparatul de antrenament este compatibil cu GymKit, veți vedea cuvintele Se conectează cu Apple Watch, iar afișajul ar trebui să aibă un cititor fără contact. Țineți Apple Watch aproape de cititor până când ceasul și aparatul se împerechează.
Sursa foto: Apple
- Începeți și încheiați antrenamentul folosind comenzile de pe echipament.
- După ce vă terminați antrenamentul, acesta va apărea în aplicația Activitate de pe Apple Watch și iPhone, la fel cum ar fi dacă l-ați fi urmărit doar pe Apple Watch.
10. Cum să partajați activitatea Apple Watch cu alții
Responsabilitatea față de cineva în afară de noi înșine poate fi un factor de motivare major pentru a ajunge în formă. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a include o anumită responsabilitate externă în antrenamentele dvs. sau doar doriți bucurați-vă de o competiție amicală, urmați acest proces pentru a vă împărtăși activitatea cu alții prin Apple Ceas. Puteți partaja activitatea doar cu prietenii care au și un Apple Watch.
- Deschideți aplicația Activitate pe iPhone și apoi selectați Partajare.
- Atingeți +, introduceți numele contactului în câmpul Către, apoi atingeți Trimitere.
- Odată ce prietenii dvs. v-au acceptat invitația de a partaja activitatea, vă puteți monitoriza reciproc progresul și vă puteți trimite mesaje încurajatoare prin intermediul aplicației Activitate!
Sfat pro: De asemenea, puteți utiliza Apple Watch pentru a vă urmări pașii și puteți vezi pașii direct pe fața Apple Watch!
11. Cum să provoci un prieten la o competiție de activități de 7 zile
Odată ce vă împărtășiți activitatea cu cineva, îl puteți provoca la o competiție de șapte zile. Competițiile sunt unu-la-unu, dar puteți organiza mai multe competiții în același timp. Puteți începe o competiție din Apple Watch sau din aplicația iPhone Activity.
Pentru a începe o competiție pe ceasul dvs.:
- Deschideți aplicația Activitate Apple Watch.
- Glisați spre stânga pentru a vedea lista persoanelor cu care partajați activitatea și atingeți numele persoanei cu care doriți să concurați.
- Derulați în jos și atingeți Compete și apoi atingeți Invitați [numele persoanei].
Pentru a începe o competiție pe iPhone:
- Deschideți aplicația iPhone Activitate și asigurați-vă că vă aflați în fila Partajare.
- Atingeți numele unui prieten pe care doriți să-l provocați și atingeți Concurează cu [numele persoanei].
- Atingeți Invitați [numele persoanei].
Prietenul tău va avea apoi la dispoziție 48 de ore pentru a-ți accepta invitația, iar competiția va începe la două zile după aceea. Fiecare concurent poate câștiga până la 600 de puncte pe zi pentru adăugarea la inelele de activitate. Persoana cu cele mai multe puncte la sfârșitul celor șapte zile câștigă.
Potriviți-vă antrenamentele cu Apple Music și Podcasturi
Ascultarea muzicii sau a unui podcast este o modalitate excelentă de a face antrenamentele mai ușoare și mai eficiente. Redarea audio direct de pe Apple Watch înseamnă că vă puteți antrena fără volumul suplimentar al iPhone-ului.
12. Cum să adăugați muzică la Apple Watch
Dacă aveți un Apple Watch Series 3 sau Serie 4 compatibil cu telefonul mobil, îl puteți folosi pentru a transmite muzică în flux fără a sincroniza muzica cu ceasul. Dacă doriți să evitați utilizarea datelor celulare ale ceasului dvs. sau nu aveți un Apple Watch cu capabilități celulare, puteți sincroniza muzica de pe iPhone cu Apple Watch pentru a reda muzică de pe ceas în timpul antrenamentelor. Va trebui să planificați din timp și să sincronizați muzica de pe iPhone atunci când Apple Watch se încarcă.
- Pentru a sincroniza muzica de pe iPhone, mai întâi alegeți o listă de redare existentă sau creați o listă de redare nouă în aplicația Muzică pe iPhone-ul tău.
- Apoi, asigurați-vă că iPhone-ul și Apple Watch sunt împerecheate prin Bluetooth și puneți Apple Watch pe încărcătorul său.
- Pe iPhone, deschideți aplicația Watch și în fila My Watch, atingeți Muzică > Adăugați muzică și selectați albumul sau playlistul pe care doriți să îl sincronizați.
13. Cum să adăugați podcasturi la Apple Watch
Apple a adăugat în cele din urmă aplicația Podcasts la Apple Watch în watchOS 5. Podcasturile sunt sincronizate cu Apple Watch în același mod în care muzica este sincronizată; alegeți podcasturile pe care doriți să le sincronizați și acestea vor fi adăugate la ceas, apoi data viitoare când Apple Watch se încarcă și lângă iPhone.
Pentru a alege ce podcasturi să adăugați:
- Deschideți aplicația Watch pe iPhone, asigurați-vă că vă aflați în fila My Watch și accesați Podcasturi.
- Sub Adăugați episoade de la, aveți două opțiuni:
- Ascultă acum: adaugă un episod din fiecare emisiune în fila Ascultă acum din aplicația Podcasturi pentru iPhone.
- Personalizat: adaugă până la trei episoade din podcasturile pe care le-ați selectat.
- Când sunteți gata să ascultați un podcast în timp ce vă antrenați, asigurați-vă că căștile sunt asociate cu ceasul dvs., deschideți aplicația Podcasturi pe Apple Watch și alegeți o emisiune pe care să o ascultați.
Episoadele ar trebui să se șteargă automat după redare, dar va trebui să vă asigurați că sunt redate până la sfârșit pentru a vă asigura că se șterg. Dacă nu, puteți șterge episodul din aplicația de podcast și apoi puteți sincroniza din nou ceasul și telefonul.
14. Cum să asociați căștile cu un Apple Watch
Ascultarea muzicii pe Apple Watch necesită asocierea ceasului cu căști Bluetooth.
- Asigurați-vă că căștile sunt în modul de descoperire
- Deschideți aplicația Setări pe Apple Watch și atingeți Bluetooth
- Atingeți numele căștilor pe care doriți să le asociați. În viitor, căștile ar trebui să se conecteze automat la ceas ori de câte ori sunt pornite și în raza de acțiune a ceasului.
15. Cum să setați o listă de redare pentru redare automată când începeți un antrenament Apple Watch
Următorul pe lista noastră de sfaturi Apple Watch este despre a face muzica să curgă fără niciun efort suplimentar din partea ta.
- Deschideți aplicația Watch pe iPhone și selectați My Watch în partea de jos a ecranului.
- Accesați Antrenament > Lista de redare antrenament și atingeți lista de redare pe care doriți să o redați automat când începeți un antrenament.
- Acum, când începeți un antrenament Apple Watch, această listă de redare va începe automat să fie redată. Va trebui să vă asigurați în prealabil că căștile Bluetooth sunt sincronizate cu ceasul. Consultați articolul nostru Cum să adăugați și să ascultați muzică pe Apple Watch—Ghidul complet pentru a afla mai multe despre ascultarea muzicii cu Apple Watch
Sfat pro: La momentul scrierii acestui articol, nu este posibil să atribuiți diferite liste de redare diferitelor tipuri de antrenament. Dar puteți ocoli acest lucru în situațiile în care aveți chef de ceva diferit, pornind un alt playlist de muzică înainte de a începe antrenamentul. Acea listă de redare va continua să fie redată în locul celui desemnat pentru redare automată.
16. Cum să accesați comenzile de redare audio fără a părăsi aplicația de antrenament
Înainte de watchOS 4, trebuia să părăsiți aplicația Workout și să deschideți aplicația Muzică pentru a accesa comenzile de redare a muzicii. Nu este întotdeauna o performanță ușoară la mijlocul antrenamentului! Din fericire, comenzile de redare audio sunt acum accesibile direct în cadrul antrenamentului.
- Din ecranul principal de antrenament în timp ce urmăriți un antrenament, glisați spre stânga.
- Utilizați comenzile pentru a vă regla volumul sau pentru a sări peste o melodie, apoi glisați spre dreapta pentru a reveni la urmărirea antrenamentului.
- O altă modalitate rapidă și ușoară de a accesa comenzile de redare audio în timp ce utilizați aplicația Workout este să utilizați comenzile de pe căști.
Sfat pro: Asigurați-vă că păstrați urmăriți tendințele dvs. de fitness sa vezi cum te descurci in timp. Poti de asemenea vizualizați toate antrenamentele anterioare în aplicația Fitness de pe iPhone.
Pentru a vă maximiza experiența de fitness cu Apple Watch, aflați cum să obțineți o precizie mai bună a caloriilor. Pentru o experiență de antrenament și mai bună, luați în considerare să vă abonați la Apple Fitness+. Noua lor caracteristică, E timpul să mergi, aduce celebrități precum Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton și mulți alții în plimbările tale. Poveștile lor inspiratoare vă vor ține companie în plimbări! Doar nu uita să te speli pe mâini când ajungi acasă, Apple Watch are o funcție de spălare a mâinilor si pentru asta!