Внимательность официально стала мейнстримом. Настолько, что последние обновления iOS от Apple включают медитацию и дыхательные упражнения с приложением Breathe для Apple Watch и приложение «Здоровье» для iPhone - оба поощряют внимательность как способ преодоления стресс. Но что такое внимательность? По сути, он замедляется и обращает внимание на то, что вас окружает. Это сосредоточение вашего сознания на настоящем моменте (например, звуки, которые вы слышите, ощущение земли под ногами, вкус вашего еда, ваше дыхание.) достигать.
Хотя практика внимательности может показаться причудой, она существует уже тысячи лет. Я занимаюсь этим более десяти лет и обнаружил, что это помогает контролировать мои панические атаки. Я, конечно же, технологический компьютерщик, поэтому всегда ищу приложения для медитации, которые помогут мне добиться спокойствия и умиротворения. Хотя некоторые люди разделяют внимательность и медитацию на две разные категории, я обнаружил, что одно без другого невозможно. Вот три лучших приложения для медитации, которые я нашел на данный момент, которые помогают мне жить в состоянии повышенного сознания:
Это приложение для медитации отлично подходит для людей, находящихся в пути. У каждого есть по крайней мере пять минут в день, чтобы медитировать и практиковать внимательность, и Simple Habit упрощает это. Если вы едете на работу, переживаете тяжелый день или пытаетесь заснуть, в этом приложении есть медитация для вас. Выберите между 5, 10 или 20-минутными медитациями, и вы сможете выработать здоровую привычку. Я слушал бесплатные медитации с гидом, но вы также можете приобрести неограниченный доступ за 11,99 доллара в месяц. Когда я впервые загрузил приложение, я провел несколько утра, слушая медитацию в дороге. Я не очень хорошо встаю рано, чтобы медитировать, но в те дни, когда я долго езжу, трачу 20 минут слушать медитацию - это прекрасно (при этом я держу глаза открытыми и помня о других водителей курс). Это помогает мне успокоиться после напряженного утра, когда я выгоняю детей за дверь в школу, прежде чем отправиться на встречи.
Приложение Headspace имеет пятизвездочный рейтинг в App Store - и не зря! Приложение для медитации Headspace объясняет основы медитации и призывает вас регулярно заниматься. Headspace отлично объясняет различные методы и помогает пользователям определить, какие из них лучше всего подходят для них. Я потратил деньги и купил неограниченный доступ к коллекции за 12,99 доллара в месяц (другие варианты покупки: 94,99 доллара за подписку на год или 399,99 доллара за пожизненный доступ). Голос основателя Headspace Энди Паддикомба в ходе управляемых медитаций приятно слушать. Хотя я не новичок в медитации, мне нравилось слушать бесплатные медитации начального уровня.
С подпиской Headspace я могу получить доступ к автономным медитациям для определенных действий, таких как сон или спорт. Я также несколько раз использовал медитации SOS, когда чувствовал себя подавленным и мой день выходил из-под контроля. Эти трехминутные упражнения замедляют меня и помогают переориентировать. Я обнаруживаю, что могу разгадывать свои мысли и чувства. В Headspace также есть несколько тренировочных медитаций, и, как заядлый велосипедист, я был рад найти упражнение для езды на велосипеде. Это помогает мне быть более внимательным во время езды.
Я также установил напоминание Headspace на свои Apple Watch. Ранее я посмотрел на часы и обнаружил следующее сообщение: «Внимательность не имеет ничего общего со скоростью. Это просто присутствие, мгновение за другим, так быстро или медленно, как того требует ситуация ».
Когда вы освоите основы и научитесь включать медитацию в свою повседневную жизнь, вам захочется заниматься каждый день.
Это приложение для медитации предлагает прекрасную коллекцию медитаций, цель которых - повысить внимательность в течение дня. Существуют медитации для снятия стресса и беспокойства, улучшения сна и даже облегчения хронической боли. Как человек, страдающий паническими атаками, я довольно часто использую 13 тревожных медитаций. Большинство из нас, кто борется с тревогой, боятся неизвестного, и в Meditation Studio есть особые меры для устранения этого страха. Для меня это отличное напоминание о том, что мне нужно верить, что жизнь приведет меня туда, куда мне нужно. Есть даже детский раздел, что мне очень нравится. Как однажды сказал Далай-лама: «Если каждого восьмилетнего ребенка в мире научить медитации, мы устраним насилие в мире в течение одного поколения». Мне нравится эта идея.
Независимо от того, являетесь ли вы мамой, ветераном или специалистом по оказанию первой помощи, вы обнаружите, что эти приложения для медитации предлагают полезные для вас практики. Практика внимательности дает множество преимуществ, но, пожалуй, самая большая из них - это не дать нашему собственному разуму пойти по пути саморазрушения. Когда все сказано и сделано, мы все заслуживаем немного покоя, и это может иметь решающее значение для нашего счастья.