В сегодняшней статье мы затронем тему, которая очень близка нам: СДВГ. В частности, мы рассмотрим лучшие приложения для СДВГ для пользователей iPhone.
Хотя у меня лично не диагностировали СДВГ, это то, что было диагностировано у нескольких членов моей семьи и даже у моего партнера. И в результате я увидел из вторых рук, насколько сильно это может повлиять на чью-то жизнь. По моему опыту, это особенно сложно для взрослых, так как многие системы поддержки детей с СДВГ полностью отсутствуют во взрослом возрасте.
Чтобы помочь, я составил список (в сотрудничестве с моими близкими, у которых есть СДВГ), который охватывает инструменты, которые вы можете установить на свой iPhone для управления своим СДВГ. Большинство этих приложений предназначены для того, чтобы помочь вам отслеживать задачи и предметы, в то время как другие касаются отношений с другими людьми и вашего собственного эмоционального благополучия.
Кроме того, я углублюсь в это более подробно в конце этого поста. Но, пожалуйста, знайте, что ни одно приложение не заменит профессиональную помощь. Они больше похожи на добавки, помогающие заполнить пробелы. Часто психиатрическая помощь является привилегией, но если у вас есть возможность ею воспользоваться, пожалуйста, сделайте это.
Что делает эти приложения лучшими приложениями для СДВГ
Прежде чем перейти к этой статье, я хотел бы коснуться того, что я искал при создании этого списка лучших приложений для СДВГ. Конечно, основное внимание будет уделяться управлению временем и задачами, поскольку это обычно самая прагматичная проблема для людей с СДВГ.
Однако это далеко не единственная трудность. Поэтому я также включил инструменты, которые помогут вам с финансами, отношениями и эмоциональным благополучием.
Единственный пробел в этом списке — это инструмент для поиска группы поддержки, что, я думаю, очень важно для всех, кто имеет дело с проблемами психического здоровья. Я исключил его из этого списка, потому что сам не смог найти никаких инструментов, но я бы порекомендовал присоединиться к форуму или онлайн-группе для людей с СДВГ, например, сабреддит СДВГ.
Они помогут вам с тайм-менеджментом
Как уже упоминалось, большинство этих приложений будут сосредоточены на управлении временем. По моему опыту, это первое, что беспокоит людей с СДВГ, и это даже проблема для нейротипичных людей.
Вот почему большая часть этой статьи будет сосредоточена на приложениях в этом ключе. Даже приложения, которые предназначены для управления вашим эмоциональным благополучием и вашими отношениями, по-прежнему будут ориентированы на задачи в этом посте.
Чтобы было ясно, я знаю, что это не единственная проблема, с которой борются люди с СДВГ. Но для решения практических задач СДВГ это отличная отправная точка.
Вам будет легче отслеживать свои мысли и эмоции
Еще один сегмент инструментов, упомянутых в этом списке лучших приложений для СДВГ, поможет вам отслеживать свои мысли и эмоции. Это инструменты, которые я использую сам для целей психического здоровья, и я думаю, что они принесут большую пользу многим читателям.
Эти приложения будут чем-то средним между журналом и отметкой, давая вам возможность восстановиться и успокоиться в течение дня.
Эти приложения помогут вам сосредоточиться и выработать привычки
Наконец, многие из лучших приложений для СДВГ, которые я рассмотрел в этом списке, помогут вам сосредоточиться и выработать привычки. Это также связано с тайм-менеджментом. Однако вместо того, чтобы просто сосредоточиться на сроках и повысить продуктивность, эти инструменты помогут вам разработать устойчивые рутины.
Например, некоторые из этих приложений предоставят вам таймер, в течение которого вы будете уделять внимание задаче, пока таймер не истечет. Вы можете использовать такие инструменты в сочетании с приложением для управления задачами, чтобы вы не только знали, что вам нужно сделать, но и могли управлять своим вниманием, выполняя то, что вам нужно сделать.
Лучшие приложения для СДВГ для пользователей iPhone
С этим покончено, пришло время начать рассказывать о наших выборах лучших приложений для СДВГ для пользователей iPhone. Не все эти приложения бесплатны, и многие из них не являются эксклюзивными для платформы iOS. Тем не менее, я сделал все возможное, чтобы найти приложения, которые будут легко доступны для большинства пользователей.
Я искренне надеюсь, что эти инструменты смогут вам помочь, и, как всегда, я никоим образом не связан ни с одним из этих приложений. Мнения и предложения в этом посте являются моими собственными честными мыслями и чувствами.
Первым в нашем списке лучших приложений для СДВГ стоит приложение, которое многие из вас, вероятно, использовали (включая меня). Это приложение, которое я часто рекомендую: Forest. Идея этого приложения очень проста. Вы запускаете таймер, и когда он заканчивается, в ваш цифровой лес добавляется цифровое дерево.
Если вы не закончите таймер, то ваше дерево погибнет, и у вас в лесу останется мертвое дерево. Цель состоит в том, чтобы вырастить как можно более красивый лес с как можно меньшим количеством мертвых деревьев.
Кроме того, пока идет таймер, вы не можете закрыть приложение. Если вы уберете его, дерево погибнет. Таким образом, это заставляет вас держаться подальше от телефона, что может облегчить выполнение задачи, над которой вам нужно работать.
Это может быть выполнение работы, выполнение домашнего задания, работа по дому, уборка в комнате или просто времяпрепровождение на свежем воздухе. У вас есть полная свобода в том, как вы решите провести время, если вы не проводите его, приклеившись к своему iPhone.
Далее идет еще одно приложение, которым я постоянно пользуюсь, Финч. Это отличное приложение для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. Это помощник в области психического здоровья, предоставляющий ресурсы и инструменты, которые помогут вам не только завершить и сосредоточиться на привычках и задачах, но и на вашем эмоциональном благополучии.
По сути, в приложении Finch у вас есть цифровой домашний зяблик. Затем вы ставите перед собой несколько задач, которые нужно выполнять каждый день. Это может быть что угодно: от завершения работы до чистки зубов и обучения музыке. Это полностью зависит от вас.
Каждый раз, когда вы выполняете задание, ваш питомец получает заряд энергии. Когда они будут полностью заряжены (это означает, что вы выполнили достаточно задач на этот день), ваш зяблик отправится в приключение. Вы можете выполнить больше задач, чтобы ускорить это приключение.
Когда ваш зяблик вернется из своего приключения, он начнет повышать свой уровень и предоставит вам монеты, которые вы можете использовать для улучшения своего зяблика. Чем больше вы участвуете в приложении, тем круче и старше становится ваш зяблик.
Как уже упоминалось, Финч не просто выполняет задачи. Это также забота о себе. Таким образом, вы можете одновременно использовать это приложение для ведения журнала, проверки своего настроения, составления списка благодарностей и других проверенных методов самопомощи.
Это приложение было рекомендовано мне специалистом в области психического здоровья, и это приложение, которое я люблю рекомендовать другим людям с проблемами психического здоровья. Обязательно посмотрите, это обязательно!
Еще одно из лучших приложений для СДВГ — Asana. Или Трелло. Честно говоря, они в основном одно и то же. Оба являются приложениями для канбан-досок, с которыми вы, вероятно, знакомы, если ваша рабочая группа использует какое-либо программное обеспечение для отслеживания задач.
К счастью, вы можете так же легко использовать эти приложения самостоятельно, не отвлекаясь от работы. Asana и Trello позволяют вам отображать столбцы, показывающие прогресс, которого вы добились в конкретной задаче. Например, у вас могут быть следующие столбцы:
- Придумать идею для рисунка
- Нарисуйте рисунок
- Заполнить эскиз
- Раскрасьте и затените рисунок
- Поделитесь рисунком в Instagram
После того, как вы создали свои столбцы, вы затем создадите задачи для размещения в этих различных столбцах. Скажем, вы хотите нарисовать лягушку, кошку и луну. Вы должны создать три задачи с метками «Лягушка», «Кошка» и «Луна» и поместить их в первую колонку. По мере выполнения каждой задачи вы можете перемещать их по своим столбцам, в конечном итоге завершая их.
Идея состоит в том, чтобы не только систематизировать свои задачи и прогресс, которого вы достигли в их выполнении, но и не дать себе сдаться и забыть о них. Люди с СДВГ очень часто начинают проект, заканчивают его на полпути, имеют идею для нового проекта, начинают новый и отказываются от первого.
С таким инструментом, как Asana/Trello, вам будет намного проще следить за тем, над чем вы хотите работать. Меньшее количество проектов будет отброшено на второй план, и в конечном итоге вы сделаете больше.
Если вы знакомы с Mint, вам может быть интересно, как оно попало в наш список лучших приложений для СДВГ. Это потому, что Mint — это приложение для составления бюджета — какое это имеет отношение к СДВГ?
На мой взгляд, Mint делает что-то очень ценное для людей с СДВГ. Это поможет вам начать автоматическое управление финансами, отслеживать счета, бюджет, сбережения и многое другое. И в отличие от других приложений для ведения бюджета, оно делает это практически без вашего вмешательства.
Mint напрямую и безопасно интегрируется с вашим банковским счетом. Это означает, что он мгновенно и автоматически соберет ваши расходы и траты в одной области. Вам не нужно ничего запоминать или делать вручную.
Для людей с СДВГ это может значительно облегчить визуализацию ваших финансов. Вместо того, чтобы быть аморфной, постоянно меняющейся и расплывчатой частью вашей жизни, вы можете начать делать ее более конкретной. Это поможет вам лучше контролировать свои расходы, счета и сбережения, что, в свою очередь, может улучшить качество вашей жизни.
Следующее предложение в нашем списке лучших приложений для СДВГ, вероятно, подойдет не всем. Headspace — это приложение для обучения и продолжения практики медитации. На самом деле для этого существует множество приложений, и вы даже можете обойтись простым просмотром видео на YouTube или чтением статей. Для успешной медитации требуется совсем немного, кроме практики.
Тем не менее, Headspace может быть отличным инструментом, когда вы только начинаете. Это поможет вам постепенно развивать свои навыки, и в этом не так много духовных аспектов, поэтому любой может попробовать, не чувствуя себя исключенным.
Ни для кого не секрет, что медитация — отличный инструмент для людей, имеющих дело с различными проблемами психического здоровья. Это помогает вам оставаться в настоящем, переносить неприятные эмоции, находить контакт с самим собой и справляться со сложными обстоятельствами. Это также может помочь вам повысить вашу эмоциональную зрелость.
Эти проблемы не обязательно характерны для людей с СДВГ, но с ними людям с СДВГ может быть сложнее. Так что попробуйте, посмотрите, подходит ли это вам, и двигайтесь вперед, как вы считаете нужным.
Потенциально самое популярное приложение для ведения дел, Todoist действительно является одним из лучших приложений для СДВГ. Если вы еще не использовали его и ищете приложение, которое отслеживает ваши задачи, это определенно стоит проверить.
Чтобы было ясно, Todoist не обязательно делает что-то открыто новаторское. Это просто действительно надежное приложение для управления задачами. Однако есть несколько штрихов, которые делают это особенно полезным.
Во-первых, он использует синтаксический анализ естественного языка или НЛП. Это означает, что вы можете добавлять задачи в Todoist, просто вводя информацию о них. Например, если вы хотите создать задачу для мытья посуды завтра, когда вернетесь домой, просто введите «Помой посуду завтра, когда я вернусь домой». Приложение интерпретирует это и создаст задачу на завтра под названием «Помыть посуду», а также настроит оповещение на основе местоположения.
Это позволяет очень быстро добавлять новые задачи, даже если у них есть какие-то специфические настройки. Todoist также поддерживает совместную работу с другими пользователями, доступен практически на любом устройстве и имеет простой дизайн, с которым справится любой.
Конечно, не каждое приложение для списков дел понравится всем. Если вы не являетесь поклонником Todoist, вам может понравиться Focus To-Do. Focus To-Do — еще одно из лучших приложений для СДВГ, которое фокусируется на управлении задачами.
Большая разница между Todoist и Focus To-Do заключается в том, что у Focus To-Do есть функция помидора. Для тех, кто не знает, таймер помидора — это таймер со встроенными перерывами. Идея состоит в том, чтобы работать короткими рывками, разбитыми на короткие перерывы. Как правило, это означает работу в течение пятнадцати минут, пятиминутный перерыв, работу еще пятнадцать минут, еще один пятиминутный перерыв и так далее.
Это работает для людей с СДВГ по нескольким причинам. Во-первых, легче избежать потери мотивации или интереса к задаче. В конце концов, вам нужно поддерживать этот интерес и мотивацию только в течение пятнадцати минут. Кроме того, у вас есть быстрая награда в виде возможности сделать перерыв, где вы можете быстро сбросить настройки.
Во время перерыва, вероятно, будет хорошей идеей заняться чем-то, что заинтересует и вознаградит ваш СДВГ. Например, вы можете попробовать поиграть с чем-то физическим в руках или пойти на прогулку и встать из-за стола. Что-то, что разрушает монотонность и заставляет вас чувствовать себя активным и вовлеченным.
Технически вы можете использовать свои перерывы, чтобы сходить в туалет или прокрутить свой телефон, но, как правило, этого недостаточно, чтобы по-настоящему перезагрузить свое мысленное пространство.
Кроме того, стоит отметить, что техника помидора, используемая Focus To-Do, подходит не всем. По моему личному опыту, я обнаружил, что это помогает мне на неделю или около того, но в конечном итоге это просто отвлекает и мешает. Вместо этого я предпочитаю измерять объем выполненной работы, а не то, сколько времени я на нее трачу. Тем не менее, я по-прежнему делаю частые перерывы, которые, как я обнаружил, помогают мне поддерживать высокую продуктивность.
Если вы никогда не пробовали стратегию помидора, то я бы сказал, что ее определенно стоит попробовать. Я просто чувствую, что стоит отметить, что это не будет так эффективно для всех. Если это не работает для вас, не расстраивайтесь — просто попробуйте что-нибудь другое!
Следующее приложение в нашем списке лучших приложений для СДВГ предназначено для студентов. Это моя домашняя работа. Это приложение, которым я пользовался в колледже, и оно мне очень помогло. По сути, это то же самое, что и Todoist, за исключением того, что он сосредоточен исключительно на учебе.
Вы можете добавлять свои классы в календарь, добавлять задания в соответствии с классом, в котором они были назначены, и отмечать вещи по мере их выполнения.
Опять же, это не слишком отличается от большинства приложений для управления задачами. Это просто особенно полезно для студентов. Так что, если вы учитесь в школе или колледже, попробуйте это!
Еще один диспетчер задач, OmniFocus 3, является настоящей альтернативой Todoist. Эти приложения мало чем отличаются друг от друга, кроме их дизайна. OmniFocus 3, возможно, немного более организован, группируя задачи на основе тегов и групп проектов, которые вы создаете.
OmniFocus 3 также предоставляет вам представление календаря, чтобы вы могли видеть, что у вас есть и когда. Это позволяет вам быстро получить представление о том, чем вы собираетесь заниматься в течение дня, чтобы вы могли соответствующим образом подготовиться.
Если вам трудно сделать выбор между OmniFocus 3 и Todoist, я рекомендую попробовать их оба. Начните с Todoist, посмотрите, что вы думаете, и если он не щелкает, переключитесь на OmniFocus 3. Если он по-прежнему не щелкает, то, честно говоря, такого рода диспетчеры задач могут быть не для вас.
AirTags
Хорошо, я нарушаю правила с этим, потому что технически AirTags не приложение. Но они являются отличным инструментом для людей с СДВГ, которые ищут способ следить за своими вещами.
Если я чему-то и научился, живя с партнером с СДВГ, так это тому, что не отставать от ваших мелочей практически невозможно. Несколько раз в день мы ищем чей-то кошелек, ключи, сумку и т.д. Все в той или иной степени борются с этим, но мой опыт показывает, что СДВГ может значительно повысить вероятность того, что вы потеряете свои вещи.
К счастью, AirTags не слишком дороги и невероятно полезны. Вы просто кладете один из этих маленьких пластиковых дисков в сумку, прикрепляете их к цепочке для ключей (для этого вам понадобится аксессуар), кладете или приклеиваете один в свой бумажник, как вам удобнее.
Затем вы активируете AirTag на своем iPhone. Затем вы сможете найти этот элемент в приложении «Локатор» на своем iPhone. Вы также можете воспроизводить звуки на AirTag, что значительно упрощает поиск того, что вы потеряли. А если у вас более новый iPhone, вы даже можете получить на своем iPhone стрелку, указывающую в направлении вашего AirTag, как только вы окажетесь в пределах двадцати футов или около того.
И хотя AirTags используют Bluetooth, любой iPhone передаст вам положение AirTag. Поэтому, если вы оставите его в общественном месте, например в самолете, ресторане или автобусе, вы все равно будете получать уведомления о том, где находится ваш AirTag.
Единственный реальный недостаток AirTags заключается в том, что они эксклюзивны для iPhone. Так что, если у вас нет iPhone, вам не повезло.
Экранное время
Это еще одно предложение, которое нарушает правила нашего списка лучших приложений для СДВГ. Это потому, что Screen Time на самом деле не приложение для iPhone, а функция iPhone.
Для тех, кто не знает, Screen Time — это функция, представленная на устройствах Apple несколько лет назад, которая позволяет вам устанавливать ограничения на использование вашего приложения. Я думаю, что изначально это было предназначено для детей, чтобы родители могли ограничить, к каким приложениям у них есть доступ и как долго.
Тем не менее, я получил много пользы от него для себя, поэтому определенно нет причин, по которым экранное время следует ограничивать использованием с детьми.
Вы можете поиграть с настройками Экранного времени, зайдя в Настройки приложение на вашем iPhone и прокрутите вниз до Экранное время. Там вы можете установить правила того, как долго вы можете быть в определенном приложении или категории приложений каждый день. Вы даже можете установить определенные лимиты для разных дней недели.
Это действительно полезный способ убедиться, что вы не тратите свое время на бессмысленную прокрутку приложений. Если вы похожи на меня, то, вероятно, у вас уже есть представление о том, на какие приложения вы тратите слишком много времени. Так что вперед и создайте лимит для этих приложений!
Если вы похожи на меня, то вы можете обнаружить, что даже после того, как вы израсходовали лимит на приложение, вы все равно продолжаете его использовать. Если вам так трудно сократить использование вашего приложения, я рекомендую создать код доступа к экранному времени, который знает только ваш партнер. Таким образом, когда у вас заканчивается время на приложение, они могут помочь заполнить пробелы, где ваша самодисциплина терпит неудачу.
Поскольку мы приближаемся к концу нашего списка лучших приложений для СДВГ, я собираюсь рассказать еще о двух приложениях для управления задачами, которые особенно полезны для людей с СДВГ. Первый — «Наш дом».
Причина, по которой OurHome особенно полезен для людей с СДВГ, заключается в том, что он предназначен для совместного использования членами семьи. Это означает, что вместо того, чтобы использовать подобное приложение самостоятельно, вы будете иметь поддержку и ответственность других людей в вашем доме. Это могут быть соседи по комнате, партнер или другой любимый человек.
OurHome также можно использовать для распределения и отслеживания работы по дому между родителем и ребенком с СДВГ. Одна из причин, по которой «НашДом» эффективен, заключается в том, что он представляет собой игру и вознаграждает участие в выполнении задач, поэтому вы можете стимулировать детей (или себя) к выполнению задач.
Так что, если вы пробовали другие приложения для отслеживания задач и вам было трудно с ними справиться, возможно, OurHome поможет вам.
И последнее, но не менее важное: есть Brili Routines. Brili Routines — это приложение, специально разработанное с учетом СДВГ. Есть две версии этого приложения: одна для взрослых с СДВГ и одна для детей с СДВГ и их родителей.
По сути, Brili Routines помогает вам создавать и придерживаться рутины. В Brili Routines подпрограмма представляет собой серию задач, которые вы создаете. Таким образом, вы можете создать утреннюю рутину, которая включает в себя чистку зубов, душ, приготовление завтрака и прогулку. Или вы можете создать рабочий распорядок, который включает в себя стиль работы «помодоро». В приложении есть шаблоны, которым вы можете следовать или изменять по мере необходимости.
Короче говоря, Brili Routines имеет много тех же основных функций, что и другие подобные приложения. Тем не менее, он также имеет некоторые уникальные функции, которые делают его идеальным для людей с СДВГ. Так что попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас!
Приложения — отличная отправная точка, но они не заменят профессиональную помощь.
Прежде чем закрыть этот пост о лучших приложениях для СДВГ, я хотел бы упомянуть кое-что, что я считаю важным. И это тот факт, что, конечно, приложения для управления вашим СДВГ превосходны! Они могут помочь вам выстроить рутину, завершить работу, принять новые стратегии и укрепить благополучие вашего эмоционального состояния и ваших отношений.
При всем при этом верно то, что ни одно из этих приложений не заменяет профессиональную помощь. И не должны быть! Профессиональная помощь выполняет уникальную и важную роль, и если у вас есть возможность и необходимость, вы должны искренне стремиться к этому. Это может означать приобретение лекарств или просто посещение терапевта, который поможет вам вести здоровый и устойчивый образ жизни.
Я и мой партнер оба активно участвуем в получении профессиональной психиатрической помощи, и, судя по нашему личному опыту, это было очень позитивно. Поэтому, пожалуйста, если вы можете и нуждаетесь в этом, никогда не стесняйтесь обращаться за помощью — вот почему это здесь!
Начните использовать лучшие приложения для СДВГ уже сегодня
Вот и все! Это наши рекомендации по лучшим приложениям для СДВГ для пользователей iPhone. Надеюсь, вы смогли найти хотя бы несколько инструментов, которые можно добавить в свой телефон, которые помогут вам провести день целенаправленно, продуктивно и экологично.
Для получения дополнительной информации, новостей и руководств по всему, что связано с Apple, ознакомьтесь с остальной частью блога AppleToolBox.
Увидимся в следующий раз!