Apple Watch Series 7 с Apple Fitness+ — идеальный спутник в фитнесе

Есть много причин приобрести умные часы. Возможно, вам просто нужны часы, которые будут показывать вам уведомления по мере их поступления. Некоторые умные часы предназначены для мониторинга здоровья, например, того, как Apple Watch может отслеживать не только частоту сердечных сокращений, но и обнаруживать падения или даже делать ЭКГ. Вы, вероятно, также захотите, чтобы ваши новые умные часы были достойным фитнес-трекером, и это просто область, в которой Apple Watch серии 7 превосходит. Наш обзор Apple Watch Series 7 говорили о том, почему это отличные умные часы, а теперь я хочу немного больше сосредоточиться на комплексном подходе к фитнесу.

По большей части я буду говорить об Apple Fitness+, сервисе Apple, которому почти год, и который стоит 9,99 долларов в месяц или 29,95 долларов в месяц, если вы получаете его через Apple One Premier. Лично я использую последний вариант, так как он также включает в себя Apple TV+, Apple Music и iCloud+ объемом 2 ТБ, а также сервисы, которые я действительно не использую, такие как News+ и Arcade. Добавьте к этому, что я могу поделиться этими услугами со своей семьей, и цена в 30 долларов того стоит.

Хотя вы можете получить iCloud для Windows, Music для Android и TV+ на ряде смарт-телевизоров и приставок, Fitness+ — один из немногих сервисов, требующих глубоких инвестиций в экосистему Apple. Вам нужен не только iPhone, но и Apple Watch, самой старой из которых может быть Series 3.

Действительно, как я уже говорил ранее, Apple Watch Series 7 не предлагают слишком многого в плане обновления линейки умных часов Apple, но на сегодняшний день это лучшие умные часы, которые можно купить для пользователей iPhone. Но прежде чем мы перейдем к Fitness+, давайте поговорим об основных функциях отслеживания фитнеса, которые есть в каждом Apple Watch без каких-либо дополнительных услуг. Обратите внимание, что почти все здесь работает на всех Apple Watch, начиная с нескольких поколений.

---

Apple Watch Series 7: базовое отслеживание фитнеса

3-х кольцевая система

Apple Watch использует систему звонков для отслеживания вашей повседневной активности. Есть три кольца. внутреннее кольцо — это ваше кольцо-стойка, который отслеживает, сколько часов в день вы стоите хотя бы минуту.

Кольцо-подставку легче всего закрыть, и оно предназначено просто для того, чтобы вы не сидели на месте в кресле весь день. Если вы не встанете, Apple Watch отправят вам напоминание за 10 минут до окончания часа. По умолчанию для звонка подставки установлено значение 12 часов, и я не менял его за годы работы с Apple Watch.

среднее кольцо — кольцо для тренировок. Он подсчитывает, сколько минут в день вы проводите в активном состоянии. Это может быть во время записанной тренировки или просто когда вы находитесь в пути. Я установил 45 минут, хотя по умолчанию оно меньше.

Наконец, внешнее кольцо — это кольцо перемещения, и это отслеживает сожженные активные калории. Опять же, хотя у меня установлено значение 850, значение по умолчанию намного ниже. Идея активных калорий заключается не в том, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, а в том, сколько калорий вы сжигаете за день. пока ты активен.

Хотя вы можете погрузиться в приложение «Активность» и посмотреть, сколько шагов вы сделали в течение дня, это не так важно, как на других фитнес-трекерах. Речь идет не об отслеживании шагов с помощью Apple Watch. С помощью кольца для упражнений оно отслеживает, сколько времени вы проводите в активном состоянии, а с помощью кольца для движения оно отслеживает, насколько усердно вы работаете, пока вы активны. Ставьте высокие цели, закройте кольца, и это очень хороший день для фитнеса и активности.

Отслеживание активности

Когда вы занимаетесь какой-либо деятельностью, вы можете отслеживать ее через приложение «Тренировка». Все стандартное уже загружено. Если вы собираетесь прогуляться на свежем воздухе, вы выбираете прогулку на свежем воздухе. Если вы занимаетесь беговой дорожкой, лучше всего подойдет прогулка в помещении. То же самое касается и беговой тренировки. Вы также найдете эллиптические, велосипедные, беговые дорожки и многое другое. Есть даже опция Pool Swim, хотя на самом деле для этого требуется Apple Watch Series 2 или новее (как я уже сказал, большая часть этих функций работает почти на всех моделях Apple Watch).

Внизу также есть возможность добавить тренировки. Здесь вы найдете огромный список других занятий в алфавитном порядке, от бадминтона до йоги. Если вы занимаетесь чем-то, что считается фитнесом, вы можете отслеживать это на Apple Watch.

Награды

Да, Apple геймифицирует фитнес, давая вам достижения, и их очень много. Во-первых, вы получите достижение, если будете закрывать каждое из своих колец каждый день, когда закрыты все три, и за них тоже есть еженедельные награды. Есть и другие, позволяющие закрывать кольца ходов два, три или даже четыре раза. На самом деле я никогда не достигал этой отметки в 400%, и, честно говоря, если вы когда-нибудь это сделаете, то действительно пора увеличить ваши ежедневные цели.

Каждый раз, когда вы устанавливаете рекорд в определенной категории тренировок, вы получаете достижение, так что всегда есть к чему стремиться. Забавно то, что Apple предлагает испытания ограниченным тиражом. Например, в День йоги, который в этом году был 21 июня, задачей было провести 20-минутную тренировку по йоге. Я сделал это в Apple Fitness+, но стоит помнить, что Fitness+ предназначен для рекомендаций. Вы можете использовать любое руководство для тренировки йоги, а затем отслеживать его через приложение «Тренировка».

Как видите, существует множество ежедневных наград, специальных наград и наград за определенные действия. Но также есть ежемесячные премии. В отличие от ежедневных, они меняются каждый месяц и уникальны для каждого пользователя. Моей задачей на октябрь 2021 года было заработать 1520 минут упражнений, что составляет 49 минут в день. Насколько я могу судить, у других пользователей Apple Watch возникнут проблемы с тем же показателем; другими словами, их октябрьский вызов по-прежнему будет измеряться минутами упражнений. Однако его будет меньше или больше в зависимости от того, насколько вы активны. В этом месяце расстояние пройдено. Эта геймификация подталкивает людей к достижению целей, над которыми они на самом деле не работают или не платят. внимание - это тот небольшой толчок мотивации, который побудит вас встать с кровати и заняться идущий. Это ограниченное по времени достижение больше не повторится.

Совместное использование

Если достижений недостаточно, чтобы вас мотивировать, возможно, вам стоит поделиться своей деятельностью с кем-то еще. Вы можете поделиться своей деятельностью со всеми, у кого есть Apple Watch, и видеть прогресс звонка друг друга. Вы также будете получать уведомления, когда ваши друзья получат награду, и у вас будет возможность оставить мотивирующее сообщение.

Вы также можете устраивать соревнования между друзьями. Это действительно не то, во что я ввязался. Честно говоря, большинство моих друзей на самом деле не покупают Apple Watch для отслеживания фитнеса. Поэтому большинство моих запросов на обмен данными об активности просто игнорируются.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Я давно наблюдаю за мероприятиями Apple. Я знаю всех ключевых игроков, начиная с вступительного слова генерального директора Тима Кука «Доброе утро» и рассказавшего мне, что у Apple есть новые продукты, которыми они могут поделиться, и что, по их мнению, нам «они понравятся». Я слишком хорошо знаю обычных звезд Apple. От шуток отца Крейга Федереги до запоминающихся цитат Фила Шиллера о том, что iPhone «настолько профессиональный» и, конечно же, «Я больше не могу вводить инновации, моя задница».

Но в iPhone 13 от Apple и запуск Apple Watch Series 7, я больше реагировал на Сэма Санчеса, беговую дорожку, силу и основной тренер Fitness+, который был там, чтобы показать новые тренировки по пилатесу, которые появятся в услуга. После этого Джессика Скай рассказала о управляемых медитациях, а затем Бакари Уильямс рассказал о новых тренировках для подготовки к снежному сезону.

Я даже немного удивился, когда это произошло. Я не ожидал, что у меня будет такая реакция: «Это тренер Сэм!» Но, возможно, мне не следовало так удивляться. Я тренируюсь в Apple Fitness+ почти каждый день и провожу много времени виртуально с этими людьми. Именно они мотивируют меня работать усерднее. Неудивительно, что здесь есть какая-то эмоциональная связь, как с любимым актером или спортсменом, и я подозреваю, что Apple это знает; поэтому каждую неделю один из тренеров Fitness+ снимает короткое видео, рассказывающее о новинках.

Как работает Apple Fitness+

Прежде всего, вот что вам нужно для Apple Fitness+:

• iPhone 6s или новее
• Apple Watch Series 3 или новее

Как только вы это настроите, вы сможете получить доступ к Fitness+ на большинстве своих устройств Apple. Оба iPad и Apple TV есть приложения «Активность», которые вы можете использовать, и ваши Apple Watch подключатся к любому из них. Например, если вы откроете приложение «Активность» на своем Apple TV, вам будет предложено подключиться к любым Apple Watch в комнате, и как только вы выберете, вы подтвердите свое решение на часах.

После того, как вы войдете, вы сможете выбирать между различными тренировками, число которых постоянно увеличивается. Вот типы тренировок в Apple Fitness+:

• Медитация
• ВИИТ
• Йога
• Основной
• Сила
• пилатес
• Танец
• Езда на велосипеде
• Беговая дорожка
• Гребля
• Внимательное время восстановления

После того, как вы выберете тип упражнения, вам нужно решить еще три вещи. Есть тип музыки, продолжительность тренировки и тренер. Все эти вещи можно отфильтровать, поэтому, привыкнув к сервису, вы легко сможете найти нужную комбинацию. Однако здесь есть предупреждение. Не делайте более короткую тренировку, полагая, что она будет легче. Более короткие тренировки, как правило, предназначены для людей, которые хотят сделать больше за короткий период времени, поэтому они более интенсивные.

Выбор любимых тренеров

Я хочу кое-что прояснить. Единственное упоминание конкретных тренеров Fitness+ будет о том, как я заметил их на мероприятии Apple. На это есть несколько причин.

Самое главное, вам нужно найти тренеров, которые подходят именно вам. Каждый вид тренировки выполняют как минимум два тренера. Я советую вам попробовать их все. Как и я, вы обнаружите, что некоторые мотивируют вас больше, чем другие. Вы обнаружите, что некоторые вам нравятся, и, вероятно, обнаружите, что есть даже такие, которых вы терпеть не можете.

Поэтому я не хочу говорить о своих фаворитах. Я не хочу, чтобы вы выбирали свое на основе моего. Я также слишком уважаю команду Fitness+ в целом, поэтому, если бы я перечислил своих фаворитов, я бы слишком беспокоился о том, чтобы кого-то упустить.

Так что мой совет — просто нырнуть. Найдите занятие, которым вы хотите заняться, сопоставьте его с желаемой музыкой и продолжительностью, и просто приступайте к делу.

Время идти

Несмотря на то, что Apple Fitness+ существует меньше года, фирма из Купертино регулярно повышает ценность сервиса. Хотя самым последним дополнением является поддержка пилатеса и управляемой медитации, Time to Walk был предыдущим новым дополнением.

Идея Time to Walk заключается в том, чтобы знаменитости в течение 20 или 30 минут рассказывали о своей жизни, а затем проигрывали несколько их любимых песен. Если это звучит просто, то это потому, что так оно и есть. Это не для тяжелых тренировок. Time to Walk предназначен только для того, чтобы выйти и прогуляться.

Теперь, когда идет второй сезон, на выбор есть множество гостей, таких как Долли Партон, Узо Адуба, Шон Мендес, Ибрам Икс. Кенди, Андерсон Купер, Мин Джин Ли, Ванда Сайкс, Джейн Фонда, Стивен Фрай и многие другие. Они просто рассказывают несколько вдохновляющих историй из своей жизни, и все.

Эпизоды «Время ходьбы» обычно варьируются от 30 до 40 минут, и запуск одного из них автоматически запускает тренировку по ходьбе на свежем воздухе на ваших часах. Они также сопровождаются картинками и тому подобным, помогающим рассказать историю.

Тренировки для беременных, тренировки для пожилых людей и многое другое.

В Apple Fitness+ есть различные программы, такие как упомянутая выше «Подготовьтесь к снежному сезону». Однако есть и другие, в том числе «Медитации для начинающих» и «Тренировки для начинающих», которые являются отличной отправной точкой, если вы новичок. А также вы найдете «Тренировки для пожилых людей» и «Тренировки для беременных».

Моя жена беременна, и в следующем году мы ожидаем нашего первого ребенка. Новые Apple Watch Series 7 казались прекрасной возможностью обновить ее Apple Watch и вовлечь ее в Apple Fitness+. Сохранять активность во время беременности важно (как мне сказали), и это помогает.

Кроме того, как я уже упоминал, я оформляю подписку через Apple One Premier, которая стоит 29,95 долларов в месяц. Если бы это были всего лишь два отдельных плана для меня и моей жены, это стоило бы 19,98 долларов, даже без добавления Apple TV+, Apple Music и 2 ТБ iCloud+.

Исследовать!

Одна вещь, которую я действительно хочу донести, это то, что вам следует полностью исследовать. Конечно, когда вы новичок в Apple Fitness+, вы можете делать то, что вам удобно, слушая любимую музыку. Но воспользуйтесь другими вещами. Никогда раньше не занимались йогой? Что ж, сейчас самое время попробовать. Что такое Пилат? Есть только один способ выяснить.

Это также возможность расширить свой музыкальный вкус. Вам даже не придется пытаться изучить этот аспект. Я думаю, вполне естественно, что, начав пользоваться Apple Fitness+, вы найдете определенных тренеров. которые вам нравятся, и в конце концов вы начнете пробовать музыку, которую обычно не слушаете к. Я обнаружил, что довольно часто меня больше мотивирует другая музыка на тренировке, чем мне нравится в машине.

Внимательные кулдауны и управляемые медитации

В завершение Apple Fitness+ у нас есть осознанные кулдауны и управляемые медитации. Первое считается упражнением, а второе — нет, а это означает, что вы не замкнете кольцо упражнений, выполняя медитацию.

Внимательные кулдауны предназначены для тех случаев, когда вы закончили тренировку. В течение пяти-десяти минут тренер проведет вас через несколько растяжек, а в конце обычно следует короткая медитация.

Управляемая медитация — новинка в Apple Fitness+, и это меня больше всего порадовало за все время мероприятия. Я очень увлекаюсь медитацией, и если вы еще не пробовали, я настоятельно рекомендую попробовать. Все дело в расслаблении вашего ума, и это спокойствие имеет тенденцию распространяться на остальную часть вашего дня.

---

Вывод: Apple Watch Series 7 — лучший спутник в фитнесе.

Чуть более чем за неделю до написания этой статьи я встал на весы и впервые с середины 2020 года весил менее 200 фунтов (действительно, я думаю, что в 2020 году мы все немного прибавили в весе). Могу честно сказать, что этого бы не произошло, если бы не Apple Fitness+. Конечно, у меня была мотивация пойти в спортзал и заняться беговой дорожкой, но у меня не было мотивации заставлять себя работать сильнее, чем я думал.

Я большой поклонник способов поддержания формы, которые не обязательно требуют посещения тренажерного зала. Последние полтора года мы много времени проводили дома, и во многих местах спортзалы были закрыты. Что-то вроде Apple Fitness+ — это способ попробовать потренироваться, не посещая тренажерный зал и не платя за абонемент.

Моей первой тренировкой Apple Fitness+ была 30-минутная прогулка на беговой дорожке (вы выбираете прогулку или бег в начале тренировки на беговой дорожке). Это казалось хорошей идеей. В конце концов, я гуляю по разным местам и достаточно часто занимаюсь по 30 минут на беговой дорожке. Это было так тяжело, и я почти сдался на полпути. Я думал, что я 37-летний бывший курильщик, и мое тело больше не может делать такие вещи. Конечно, мои легкие не могли заставить меня провести полноценную кардиотренировку. О чем я только думал?

Когда я собирался сдаться, тренер словно знал об этом. Я услышал слова: «Решение провести 30-минутную тренировку на беговой дорожке — это важное решение». Это заявление побудило меня закончить тренировку, и я так гордился собой. В тот момент я также знал, что подсел на Apple Fitness+.

В любом случае, я больше не хожу на эту тренировку. я бегать эта 30-минутная тренировка на беговой дорожке. Так что, если вы бывший курильщик и думаете, что ваши легкие слишком повреждены, чтобы когда-либо снова пробежать пару миль, я могу с уверенностью сказать вам, что вы глубоко ошибаетесь. Возможно, вам просто нужен правильный тренер, который даст вам правильную мотивацию, чтобы продвинуть свое тело немного дальше.

Это то, что вы получаете с iPhone, Apple Watch и подпиской Apple Fitness+. Для меня это стоит каждого пенни, особенно если вы можете получить сделка на Apple Watch.