* Tento príspevok je súčasťou iPhone LifeNewsletter Tip dňa. Prihlásiť Se. *
Každý z nás musel prejsť aspoň jeden náročný deň v škole alebo v práci po nie práve optimálnej noci spánku alebo dokonca celej noci. Čo sa však stane, keď sa drsná noc stane normou? The Centrá pre kontrolu chorôb zhromažďuje údaje o spánkových návykoch Američanov a uvádza, že každý tretí z nás spí menej ako odporúčaných sedem hodín spánku za noc. Či už nemôžete zaspať, nemôžete zostať spať alebo oboje, nespavosť je nielen nešťastná, ale aj škodlivá pre vaše zdravie. Som jeden z tých nespavcov, ktorí nedokážu ostať spať; prebúdzať sa viac nocí len asi po štyroch hodinách zavretého oka a nebyť schopný znova sa unášať aspoň hodinu alebo dve. Ak ste ako ja a veľa bdelých hodín ste si želali, aby ste si mohli oddýchnuť a spať, je čas nájsť pomoc. Pri relaxačných rutinách pred spaním, meditácii na spánok, prírodných liekoch na nespavosť, upokojujúcich čajoch a dokonca aj tabletky na spanie môžu pomôcť, je tu ešte jedna vec, ktorú by ste podľa mňa mali vyskúšať: aplikácia na spanie pre vás iPhone! skúsil som
Čo to robí
Pri vytváraní génia spánku sa vynaložilo veľa práce a odborných znalostí, vrátane spolupráce medzi sluchovými neurovedcami, výskumníkmi spánku a hudobníkmi. Výsledný program je taký účinný, že ho NASA používa na podporu relaxácie a zdravého spánku pre skupinu ľudí, o ktorých si viete predstaviť, že by mohli mať vysokú mieru úzkosti a nespavosti – astronautov!
Aplikácia Sleep Genius je rozdelená do štyroch hlavných funkcií: spánok, alarm oživenia cyklu, relaxačný program a zdriemnutie.
Spánkový cyklus Hack
Funkcia Spánok pomáha používateľom vypočítať si perfektný čas spánku a udržiavať ho konzistentný, potom hrá a výber zo štyroch meditatívnych hudobných a prírodných zvukov sa mieša buď 90 alebo 180 minút, alebo dokonca všetky noc. Zahŕňa to trochu nastavenia a výpočtu, pretože Sleep Genius používateľom odporúča odpočítať sedem a pol hodiny od ich ideálny čas prebudenia, potom posuňte hodiny spánku o ďalších pätnásť minút späť, kým (v ideálnom prípade) neklesnú spí. Je to založené na výskume, ktorý ukazuje, že priemerný človek potrebuje päť deväťdesiatminútových cyklov spánku, aby sa zobudil svieži. Sleep Genius tiež navrhuje, aby ste si hodiny nastavili viac dozadu, kedykoľvek budete uprostred noci bdieť. To všetko znamená, že ak ste uprostred noci nespavý ako ja, budete musieť ísť spať dosť skoro, aby ste sa riadili všetkými návrhmi; ak sa ani po prvom týždni necítite oddýchnutí, keď sa zobudíte, musíte upraviť funkciu spánku o ďalších pätnásť minút a testovať ďalší týždeň.
Jemný alarm
Alarm Revive Cycle Alarm ponúka tri možnosti jemných, opakujúcich sa tónov, ktoré postupne zvyšujú hlasitosť počas piatich minút. Je navrhnutý tak, aby vás jemne zobudil, namiesto toho, aby vás dráždil, ako to robí bežný telefónny budík alebo budík. Varovanie, ak hlasitosť telefónu nie je úplne zvýšená, možno nebudete počuť budík. Tiež, ak hlboko spíte, mali by ste si nastaviť záložný budík s bežným telefónnym budíkom alebo budíkom. Budík Revive Cycle Alarm som prespal už dvakrát, čo neznamená, že je to včasné ani príjemné ráno!
Upokojujúca meditačná hudba
Relaxačný program Sleep Genius je 30-minútový program akustickej hudby a zvukov prírody navrhnutý tak, aby znížil úzkosť a stres. Funguje to tak, že spustíte relaxačná reakcia v mozgu, čo navodzuje meditačný stav, upokojuje a dúfajme, že zastaví všetky reakcie na boj alebo útek, ktoré práve prebiehajú. Vývojári Sleep Genius odporúčajú používať relaxačný program na tichom mieste, kde vás nikto nebude rušiť, aby ste mohli naplno zažiť fyzicky a duševne upokojujúce účinky sedenia.
Perfektný Power Nap Hack
Power Nap je presne to, ako to znie, funkcia Sleep Genius, ktorá umožňuje rýchle a oživujúce poludňajšie budenie. Kombinácia ukľudňujúcej klavírnej hudby a zvonkohry pomáha používateľom aplikácie unášať sa a po 24 minútach sa spustí postupne sa zvyšujúci jemný alarm. Táto funkcia je založená na výskumu ktorý ukazuje pätnásť až dvadsaťminútový spánok zvyšuje bdelosť, motorický výkon a dokonca aj kreativitu! Dlhšie zdriemnutie môže spôsobiť vyčerpanosť, malátnosť, ktorú sme všetci zažili po poludňajšom spánku. Vývojári z programu Sleep Genius museli prísť na to, že päť minút na odplavenie, päť minút na prebudenie a 19 minút na zaspanie sú ideálne pre dokonalé zdriemnutie.
Prečo to milujeme
Pretože to funguje. Naozaj áno!
Keď som si stiahol túto aplikáciu, nemal som veľké očakávania; koniec koncov, nie je rozumné očakávať, že 4,99 USD vylieči nespavosť, ktorá trvá už takmer dva roky. Najprv sa potvrdili moje vlastné predsudky o aplikáciách na spánok vo všeobecnosti a konkrétne o génioch spánku. Hoci som si program spánku nastavil podľa odporúčania, prvý týždeň som sa stále takmer každú noc prebúdzal a nemohol som zaspať celé veky. Namiesto toho, aby som si rozsvietil svetlo a čítal alebo sa hral na Pintereste, som bol rozhodnutý ticho ležať a počúvať hudbu pri spánku v nádeji, že to skráti trvanie môjho bdenia okno. Jemná hudba sa mi spočiatku zdala posmievať: „Ooh! Som taký úmorný, ale ty si stále awaaaake...“ Ale všimol som si, že úzkosť, ktorá zvyčajne sprevádza moju nespavosť, sa výrazne znížila. Cítil som sa len trochu nervózny, namiesto toho, aby som bol presvedčený, že už nikdy nezaspím, a preto zlyhám v živote.
V druhom týždni sa mi spánok prikrádal a v sobotu som si uvedomil, že som mal len dve okná na prebudenie, na rozdiel od mojich zvyčajných štyroch alebo piatich. Navyše sa mi zdali podstatne kratšie – zdvihol som telefón, aby som skontroloval čas, kedy som sa zobudil, no odišiel som. opäť dosť rýchlo na to, aby som necítil potrebu znova zdvihnúť telefón a znepokojovať sa nad tým, koľko som spal stratiť.
Čo sa týka Relaxačného programu, pre seba som ho ešte nepoužil, ale môjmu trojročnému dieťaťu pomohol usadiť sa cez víkend na dlhý zimný spánok. Telefón som položil na poličku pred dverami jej spálne, aby ju nelákalo hrať sa s ním, zapol program a do 20 minút zaspala. Toto je pre mňa veľký prevrat, vzhľadom na to, že sa dostáva do ťažkého veku, keď deti prechádzajú z každodenného spánku, no poobede sú určite dosť mrzuté, aby z toho mali úžitok.
Power Nap, musím sa priznať, ešte som nepoužil. Cez deň jednoducho nie je čas na zdriemnutie, aspoň nie teraz. Navyše som celkom presvedčený, že moje dve ranné kávy by mi naozaj nedovolili zaspať, aj keby som si zablokoval čas na zdriemnutie. Ale možno sa teraz, keď sa cítim viac oddýchnutá, môžem skrátiť len na jednu šálku a pokúsiť sa cez víkendy zdriemnuť. Možno.
Výhra aplikácie Insomnia
Celkovo som s programom Sleep Genius veľmi spokojný, okrem problému s potrebou záložného alarmu, pretože alarm Revive Cycle Alarm je trochu príliš jemný. Môžem úprimne povedať, že Sleep Genius je najlepšia aplikácia na spanie, akú som kedy skúšal, ale opäť je to jediná aplikácia na spanie, akú som kedy skúšal! Ako už bolo povedané, funguje to tak dobre, že nemám potrebu sťahovať ďalšie možnosti.
Dúfame, že vám táto aplikácia pomôže aj pri problémoch so spánkom. Príjemné odkladanie!