Ako sledovať svoju kondíciu bez Apple Watch

Keď boli hodinky Apple Watch prvýkrát uvedené na trh v roku 2015, zdalo sa trochu jasné, že ani Apple, ani bežný spotrebiteľ presne nevedeli, na čo – alebo pre koho – sú určené. Trvalo ďalší rok alebo dva, kým sa všetci rozhodli, že najlepší spôsob, ako používať Apple Watch, je sledovať vašu kondíciu.

Odvtedy je technológia stále lepšia a lepšia v sledovaní našej kondície a pomáha nám zlepšovať naše zdravie. Dôležitá transformácia, ak vezmeme do úvahy, že technológie tak často pohlcujú našu pozornosť a čas neproduktívnymi spôsobmi.

Nanešťastie pre mnohých používateľov po zakúpení smartfónu v ich rozpočte nezostáva veľa miesta na Apple Watch. A keďže Apple Watch fungujú len s iPhonom, používatelia Androidu sú úplne vynechaní.

V tomto príspevku to zmením.

Nižšie uvádzam tri kľúčové spôsoby, ako môžu používatelia využiť svoje technológie na zlepšenie svojho zdravia bez toho, aby si museli kupovať hodinky Apple Watch. Budem sa zaoberať životaschopnými alternatívami Apple Watch, aplikáciami, ktoré môžete použiť na fitness, ktoré nevyžadujú Apple Watch, a potom skončím s niektorými analógovými metódami starej školy.

Bez ďalších okolkov začnime.

1. Na sledovanie svojej kondície použite alternatívu Apple Watch

Ako už bolo spomenuté, prvá vec, ktorú sa budeme zaoberať, je alternatíva Apple Watch. Samozrejme, existujú alternatívy Apple Watch, ktoré sú rovnako drahé ako Apple Watch, napríklad možnosti od Samsungu. Pokúsil som sa však použiť cenovo výhodnejšie možnosti, ktoré si môže vybrať každý, bez ohľadu na to, ktorý smartphone sa rozhodne kúpiť.

Začnime klasikou.

Fitbit

Fitbit prichádza v dvoch variantoch: Smart Watches a Trackers.

Prvé, inteligentné hodinky, sú drahšie z týchto dvoch a sú to tie, ktoré priamejšie odzrkadľujú Apple Watch. Má podobne veľkú obrazovku a podobné rozhranie. Rovnako ako Apple Watch, aj inteligentné hodinky Fitbit sledujú váš srdcový tep, majú virtuálneho asistenta (Alexa), integrujú sa s vašou hudbou, sledujú váš spánok a ponúkajú možnosti mobilných platieb.

Tieto inteligentné hodinky začínajú na 179 dolároch, čo je o 100 dolárov menej ako v prípade Apple Watch SE začína o. Nemá krúžky Activity a neintegruje sa s Fitness+, ale inak je to celkom slušný konkurent, najmä vzhľadom na cenu.

Pre tých, ktorí sa nestarajú o „inteligentné“ funkcie Fitbitu a chcú len sledovať svoju kondíciu, jeden zo sledovačov Fitbit by mal byť pre vás veľkým prínosom. Tieto zariadenia sa pohybujú od 69 do 169 dolárov, čo je o viac ako 200 dolárov menej ako Apple Watch SE a majú takmer všetky rovnaké fitness funkcie ako inteligentné hodinky Fitbit. A vďaka svojej jednoduchosti dokážu tieto hodinky vydržať až 10 dní batérie na jedno nabitie.

Toto nie sú najdostupnejšie možnosti v tomto zozname, ale sú najrobustnejšie a najrešpektovanejšie. Pre tých, ktorí chcú od Apple Watch to najlepšie, je Fitbit tou správnou voľbou.

TicWatch E2

Ďalším na našom zozname alternatív Apple Watch, ktoré vám pomôžu sledovať vašu kondíciu, sú TicWatch E2. Aj keď názov nemusí byť najchytľavejší, ide o prekvapivo výkonné inteligentné hodinky za veľmi prijateľnú cenu.

TicWatch E2 začína na 119 dolároch na Amazone a prichádza s množstvom funkcií, ktoré odôvodňujú ich nákup. Najprv sa synchronizuje s vaším smartfónom a prináša vám upozornenia a funkcie sledovania kondície. Je poháňaný Qualcomm Snapdragon Wear a beží na Wear OS od spoločnosti Google.

Inými slovami, jeho nízka cena neznamená, že nie je v balení.

Má dvojdňovú výdrž batérie, GPS, sledovanie tréningu, merač srdcového tepu, vodeodolnosť pripravená na plávanie.

Najlepšou vlastnosťou týchto inteligentných hodiniek je však v mojich očiach ich dizajn. Na rozdiel od väčšiny inteligentných hodiniek, ktoré sú skonštruované tak, aby v prvom rade lahodili oku, je toto zariadenie oveľa odolnejšie. Rovnako ako tradičné hodinky, aj toto je vec, ktorú môžete nosiť v akomkoľvek prostredí bez toho, aby ste sa museli obávať, že prasknú alebo odrejú.

Odporučil by som to ľuďom s obmedzeným rozpočtom, ktorí chcú niečo ťažké a plné funkcií.

Úmyselné inteligentné hodinky

Ako posledné sú Willful Smart Watch. Táto možnosť je v cenovom spektre oveľa nižšia a začína na úrovni približne 49 USD. Napriek nízkej cene dokáže táto vec urobiť veľa základných vecí, ktoré od Apple Watch očakávate. To zahŕňa prijímanie SMS a e-mailových upozornení, sledovanie vašej kondície pomocou deviatich rôznych typov tréningov a sledovanie vášho srdcového tepu a spánku.

Jednou z najlepších vlastností Willful Smart Watch je, že sú dostatočne vodotesné, aby ste ich mohli vziať do bazéna. Aj keď zatiaľ nedokáže sledovať vaše plávanie ako cvičenie, znamená to, že ho môžete nosiť celý deň bez obáv, že sa poškodí.

Dizajn Willful Smart Watch je skvelý aj vzhľadom na cenu. Nie je tak odlíšiteľné od Apple Watch a prichádza s množstvom remienkov, z ktorých si môžete vybrať.

Odporučil by som to tým, ktorí chcú najnižšiu možnú cenu za inteligentné hodinky, ktoré sa stále oplatí kúpiť.

2. Pomocou aplikácií vo svojom iPhone sledujte svoju kondíciu

A vďaka tomu sme pripravení prejsť na niektoré z najlepších aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať vašu kondíciu. Mnohé z týchto aplikácií majú integráciu Apple Watch, ale ako uvidíte, nie je to potrebné na získanie vynikajúceho počtu najazdených kilometrov z týchto možností.

Aplikácia Zdravie

Aplikácia Zdravie, podobne ako iné akciové aplikácie pre iOS, je aplikáciou, s ktorou väčšina čitateľov pravdepodobne predtým neinteragovala. Je to však jedna z najdôležitejších aplikácií na vašom iPhone, s ktorou sa budete chcieť zoznámiť, ak chcete svoj iPhone používať na sledovanie svojej kondície.

Aplikácia Zdravie v podstate konsoliduje všetky zdravotné informácie zhromaždené vašimi produktmi Apple a aplikáciami tretích strán. Ak teda sledujete cvičenie v jednej aplikácii, kalórie v inej a kroky pomocou vstavaného zariadenia iPhone krokomer, všetky tieto veci a ich vzájomný vzťah si budete môcť pozrieť v aplikácii Zdravie aplikácie.

Ak chcete začať používať aplikáciu Zdravie, otvorte ju na svojom iPhone, klepnite na svoj profilový obrázok vpravo hore a začnite vypĺňať svoje zdravotné údaje. Môžete tiež vidieť a ZDRAVOTNÝ KONTROLNÝ ZOZNAM v hornej časti obrazovky. Tento kontrolný zoznam vám poskytne prehľad funkcií, ktoré možno budete chcieť povoliť, a informácie, ktoré budete chcieť zadať.

Aplikácia Health dodržiava prísne zásady ochrany osobných údajov spoločnosti Apple, vďaka čomu je veľmi bezpečnou aplikáciou na konsolidáciu údajov.

Cvičebné aplikácie

Jednou zo základných aplikácií na sledovanie kondície na Apple Watch je aplikácia Workouts. Umožňuje vám vybrať si cvičenie a potom sleduje vašu srdcovú frekvenciu, pohyb a čas strávený cvičením, aby vypočítal, koľko kalórií stratíte. Poskytuje tiež kardio údaje.

Aplikácie tretích strán nebudú schopné poskytnúť takú úroveň informácií, pretože nemajú prístup k vašej srdcovej frekvencii a väčšina z nich nebude využívať váš pohyb. A aj keď používajú pohyb, nebude taký presný ako Apple Watch.

Všetko z toho povedané – v App Store je množstvo cvičebných aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať kalórie a získať lepšiu kondíciu. Tieto aplikácie vás prevedú cvičeniami, pomôžu vám vytvoriť cvičebný režim a odhadnú vaše spálené kalórie s primeranou presnosťou. Je to určite náhrada, ale slušná.

Tu sú niektoré cvičebné aplikácie na iPhone, ktoré si môžete vyskúšať:

• Fitness+: Službu streamovania fitness od Apple je možné používať bez Apple Watch a je to skvelá voľba, ak chcete niečo priamo k veci.
• YouTube: Aj keď si možno YouTube nemyslíte ako cvičebnú aplikáciu, na platforme môžete jednoducho nájsť cvičebné videá, ktoré môžete sledovať.
• Fitness tréner: Alternatíva k Fitness+, ktorá kombinuje výživu s vašou cvičebnou rutinou.

Bežecké a cyklistické trackery

V rovnakom duchu ako cvičebné aplikácie existujú sledovače behu a cyklistiky. Tieto aplikácie plnia rovnakú úlohu ako cvičebné aplikácie, okrem toho, že sa špecializujú na sledovanie vašich behov alebo jázd na bicykli.

Dôvod, prečo sú tieto aplikácie oddelené, je ten, že váš iPhone má viac nástrojov na sledovanie týchto typov tréningov. Na rozdiel od klikov môže byť beh sledovaný krokomerom iPhone a GPS. Podobne môže váš iPhone sledovať vašu rýchlosť a vzdialenosť na bicykli, aby odhadol vaše kalórie a pokrok.

Z tohto dôvodu budete chcieť na tieto aktivity použiť aplikáciu zameranú na beh alebo cyklistiku. Tu sú niektoré z mojich odporúčaní:

• Nike Run Club: Táto aplikácia nielenže sleduje vaše behy, ale poskytuje aj zvukové doprovody, ktoré vám pomôžu trénovať.
• Runkeeper: Runkeeper nemá sledovanie, ale má bohatšie informácie na sledovanie vašich behov. Ak teda dávate prednosť behu sólo, toto je pre vás.
• Strava: Jednoznačne najpopulárnejšia cyklistická aplikácia, Strava, sleduje vašu vzdialenosť, rýchlosť a pokrok a poskytuje tipy a postrehy na zlepšenie vašich jázd.
• Cyklometer: Aj keď nie je taký príjemný na pohľad ako Strava, Cyclemeter vám poskytuje obrovskú úroveň sledovania a prehľadov o vašich jazdách, vďaka čomu je z neho robustnejšia aplikácia, pokiaľ ide o údaje.

Sledovače jedla

Ďalej je to séria aplikácií, ktoré budem nazývať „sledovače jedla“. Toto sú aplikácie, ktoré používate na zadávanie jedla, ktoré ste zjedli. Ak si pripravíte misku cereálií, v aplikácii by ste vyhľadali tento typ cereálií a zadali, koľko ste ich zjedli (väčšina aplikácií používa základné miery, ako sú šálky a polievkové lyžice). Potom by ste vstúpili do mlieka atď.

Táto aplikácia potom automaticky vypočíta, koľko kalórií bolo jedlo. A okrem toho mnohé z týchto aplikácií zohľadnia aj živiny, ako sú tuky, vitamíny, bielkoviny, sacharidy atď. Všetky tieto údaje sa používajú na to, aby vám pomohli lepšie pochopiť (a kontrolovať), čo jete. Je tiež synchronizovaný s aplikáciou Zdravie.

Tu je niekoľko najpopulárnejších zariadení na sledovanie jedla, z ktorých si môžete vybrať:

• Lifesum: Jednoduchý nástroj na sledovanie jedla na zadávanie jedla, ktoré jete.
• Plánovač stravy a jedla od GetFit: Používa sa na plánovanie jedla vopred, takže je skvelé pre tých, ktorí držia diétu.
• Fastic: Aplikácia na sledovanie jedla pre prerušovaný pôst.

Existuje veľa ďalších, ale tieto tri by mali ľahko pokryť potreby väčšiny používateľov. Mnohé z nich tiež používajú čiarové kódy na uľahčenie zadávania jedál. Stačí nájsť ten, ktorý vám vyhovuje, nechať ho pripojiť sa k vašej aplikácii Zdravie a začať sledovať!

3. Prejsť na analógový

Nakoniec máme analógové riešenia, ktoré vám pomôžu sledovať vašu kondíciu. Toto sú spôsoby, ako začať zlepšovať svoje zdravie bez Apple Watch, ktoré si nevyžadujú sťahovanie aplikácií ani používanie iPhonu. Aj keď nemám žiadne dôkazy, ktoré by to podporili, mám podozrenie, že mnohé z týchto riešení je jednoduchšie dodržiavať, pretože vás nútia interagovať so „skutočným“ svetom a nie s aplikáciou.

Na váženie použite váhu

Rovnako ako kontrola vášho bankového účtu, používanie váhy môže byť pre mnohých ľudí obrovským zdrojom úzkosti. Rovnako ako bankový účet je však mimoriadne dôležitý pre proces, ako dostať svoje zdravie späť do správnych koľají. Koniec koncov, je ťažké dosiahnuť pokrok, ak neviete, kde začínate.

Ak nevlastníte váhu, odporúčam vám ju získať zo stránky, ako je eBay, alebo z miestneho trhoviska, ako je OfferUp. Tieto stránky uľahčujú získanie jedného za 15 dolárov alebo menej.

Keď ho budete mať, skontrolujte si ho každý deň v rovnakom čase (vhodný čas je práve vtedy, keď sa zobudíte a umyjete si zuby) a zapíšte si číslo do zošita.

Aj keď to môže byť spočiatku emocionálna a stresujúca rutina, nakoniec zistíte, že bude jednoduchšie oddeliť svoju emocionálnu reakciu od čísla a namiesto toho sa sústrediť na smerovanie k svojmu cieľu.

Pamätajte, že vaša váha nemá nič spoločné s vašou hodnotou – všetko je o vašom zdraví!

Na kontrolu príjmu kalórií používajte výživové štítky a rady odborníkov

Ďalším účinným analógovým nástrojom na zlepšenie vášho zdravia, ktorý ľudia často prehliadajú, sú nutričné ​​​​štítky! Nutričné ​​štítky sú skvelým spôsobom, ako získať viac informácií o tom, čo jete a ako vás to môže ovplyvniť.

Výživové štítky vám najviac pomôžu, ak vám poskytnú predstavu o vašom príjme kalórií. Možno ste nikdy nezmerali, koľko cereálií každé ráno zjete, no ak to urobíte, môžete začať svoj deň úspešnejšie. Inými slovami, nutričné ​​štítky sú skvelým spôsobom, ako začať zlepšovať kontrolu porcií.

Pravdepodobne si tiež všimnete, že mnohé z potravín, ktoré jete, majú výrazne viac cukru a soli, ako ste si mysleli. Opäť vám to pomôže vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom soli a cukru, čo tiež zlepší vašu kondíciu.

Okrem toho sa o zlepšení svojho zdravia porozprávajte osobne s odborníkmi, ako je lekár alebo odborník na výživu. Môžu vám pomôcť vytvoriť prispôsobený plán na sledovanie vašej kondície na rozdiel od všeobecných plánov, ktoré ponúkajú aplikácie.

Spárujte tieto veci s rovnakým poznámkovým blokom, ktorý používate na sledovanie svojej hmotnosti, a budete mať oveľa lepší prehľad o vzťahu medzi vašou stravou a kondíciou.

Dodržujte cvičebný režim a sledujte svoju kondíciu

Ďalším skvelým spôsobom, ako sledovať svoju kondíciu bez Apple Watch, je vytvoriť si cvičebný režim. Cvičebný režim je veľmi podobný plánovaniu jedla. Do kalendára alebo plánovača si zapíšete cvičenia, ktoré chcete robiť každý deň na nasledujúci týždeň, dva týždne, mesiac alebo akokoľvek dlho vopred, ako si chcete naplánovať.

To je tiež kľúčom k tomu, aby vaše cvičenia boli efektívne a rozumné. Pre väčšinu ľudí hodinový tréning každý deň jednoducho nie je realistický. A potrebujete aj dni oddychu! Takže, ak si toto všetko vopred naplánujete, pomôže vám to nielen vyhnúť sa odvykaniu, ale môže vám to zabrániť aj v prepracovaní.

Ak chcete vytvoriť cvičebný režim, odporúčam vám nájsť spoľahlivé online alebo sa porozprávať s odborníkom na fitness. Predpripravený regiment zaistí, že nebudete preťažovať ani nedostatočne zaťažovať žiadnu časť svojho tela. Len sa uistite, že nájdete ten, ktorý je vhodný pre vašu aktuálnu úroveň kondície! Chcete byť vyzvaní, ale nie nešťastní.

Urobte z priateľov súčasť vašej cvičebnej rutiny

Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť svoju kondíciu, je zapojiť svojich priateľov. Keď cvičíte sami, je ťažšie udržať si zodpovednosť a motiváciu. Ale priatelia vám môžu pomôcť prejsť týmto procesom, zostať inšpirovaní a obdivovať vaše vzájomné zlepšenia.

Dokonca aj Apple vie, akí dôležití sú priatelia vo fitness! Hodinky Apple Watch sú plné funkcií, ktoré vám umožňujú komunikovať s priateľmi pri dokončovaní cvičení, vrátane súťaží.

Urobiť z cvičenia spoločenskú udalosť môže odbúrať veľa stresu a urobiť z neho pozitívnejšiu časť vášho dňa.

Choďte do posilňovne alebo si vytvorte vlastnú

Môj posledný tip pre tento príspevok je preniesť svoju kondíciu do iného priestoru. Ako človek, ktorý pracuje z domu, vám nemôžem povedať, ako veľmi pomáha mať priestor, ktorý je oddelený od zvyšku vášho životného priestoru, keď sa snažíte niečomu zaviazať. Mentálne oddelenie robí obrovský rozdiel!

Preto odporúčam vytvoriť si vo svojom dome samostatný priestor špeciálne na zlepšenie a sledovanie vašej kondície. Majte tu všetko svoje cvičebné vybavenie, notebook na počítanie kalórií, kalendár na cvičenie, váhu atď.

Alebo ešte lepšie, choďte do posilňovne! Začlenenie posilňovne do vašej týždennej rutiny je ďalším skvelým spôsobom, ako urobiť z fitness pravidelný návyk.

Je možné sledovať svoju kondíciu bez Apple Watch?

Samozrejme! Aj keď sú Apple Watch jedným z najpopulárnejších fitness zariadení všetkých čias, je to len jeden nástroj na splnenie tejto úlohy. Ľudia sa udržiavali vo forme už dávno pred jeho existenciou.

Dúfam, že tieto tipy vám stačia na to, aby ste sa presťahovali na zdravšie miesto!