Ako používať aplikáciu Apple Breathe na meditáciu

Hneď ako som začal pátrať po tomto článku, zistil som, že veľa používateľov otravuje aplikácia Breathe. Nerozumejú, prečo by to mali používať, nenávidia upozornenia, nevedia povedať, či áno upozornenia sú načasované na konkrétne prípady a radšej by zabudli na vstavané hodinky Apple Watch aplikácia existovala.

Zdá sa teda zvláštne, že Apple by do tejto aplikácie investoval toľko peňazí, ak ju toľko používateľov nenávidí. Koniec koncov, má vyhradené ciferníky. To nemá ani aplikácia Workout – skontroloval som to!

To vyvoláva otázku – prečo je aplikácia Breathe taká dôležitá, na čo slúži a mali by ste ju používať?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je aplikácia Breathe dôležitá (ktorej sa dotknem na konci tohto článku článok), ale jedným z najvýznamnejších dôvodov je, že táto aplikácia je skvelým úvodom do meditácia. A či už ste duchovný alebo nie, meditáciou pravdepodobne môžete veľa získať.

V tomto príspevku vám ukážem podrobnosti o aplikácii Breathe (je ich veľa, vzhľadom na to, aká jednoduchá aplikácia vyzerá) a vysvetlím, prečo si myslím, že je to jedna z najdôležitejších aplikácií na vašich hodinkách Apple Watch.

Začnime!

Ako používať aplikáciu Breathe na Apple Watch

Bez toho, aby ste sa dotkli nastavení, je použitie aplikácie Breathe veľmi jednoduché. V predvolenom nastavení dostanete dve pripomienky, aby ste dýchali denne. Keď sa objavia, klepnite na ne a potom klepnite na Štart. Tým sa spustí dychová relácia.

Nasledujúcich pár minút budete dýchať popri hodinkách Apple Watch s otvorenými alebo zatvorenými očami. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť, takže nemáte pocit, že si musíte „vyčistiť myseľ“ alebo niečo podobné. O chvíľu vysvetlím animácie a haptiku. Zatiaľ len dýchajte.

Keď uplynie váš čas, zaznie malý zvonček. Na hodinkách Apple Watch uvidíte svoju srdcovú frekvenciu, dychy a čas strávený dýchaním. Na začiatku každého týždňa dostanete špeciálne upozornenie obsahujúce štatistiky dýchania za predchádzajúci týždeň.

A to je (v podstate) všetko!

Výber rýchlosti dýchania

Aj keď sa aplikácia na prvý pohľad zdá jednoduchá (má iba jednu obrazovku a zjavne žiadne nastavenia), existuje prekvapivé množstvo prispôsobení, pokiaľ ide o vaše dýchanie.

Začnime s vašou dychovou frekvenciou.

Na hodinkách Apple Watch klepnite na nastavenie prejdite nadol a klepnite na Dýchajte. Tým sa zobrazia nastavenia pre Dýchajte aplikácie. Ak sa posuniete o niečo nižšie, uvidíte Frekvencia dychu. Klepnite naň.

Toto ovláda, koľko nádychov a výdychov si od vás Apple Watch vyžiadajú počas dýchania. Čím viac sa nadýchnete, tým bude každý kratší. Menej alebo viac nádychov a výdychov nie je samo o sebe dobré alebo zlé. Ide o to, v čom sa cítite pohodlne a ako veľmi chcete spomaliť.

Osobne mám rád pomalšie dýchanie ústami, pričom pri tom robím trochu hluku. Pripadá mi to pre mňa najviac upokojujúce. Môžete to však považovať za frustrujúce a bolo by lepšie, keby ste dýchali kratšie. Hrajte sa a nájdite, čo vám vyhovuje.

Vyberte si, ako dlho chcete meditovať

V aplikácii Breathe si tiež môžete veľmi jednoducho nastaviť, ako dlho chcete meditovať. Ak to chcete urobiť, otvorte aplikáciu Breathe na hodinkách Apple Watch. Na obrazovke by sa mal zobrazovať modrý kvet Breathe s tlačidlom, ktoré hovorí Štart ako aj to, na ako dlho máte nastavenú meditáciu a koľko nádychov a výdychov sa chystáte urobiť.

Ak chcete predĺžiť dĺžku meditácie (a počet nádychov a výdychov), otočte korunku Digital Crown na boku hodiniek Apple Watch. Uvidíte, ako sa okvetné lístky na modrom kvete Breathe zväčšujú, ako aj čas uvedený v pravom hornom rohu.

V čase písania tohto článku si môžete vybrať iba v minútach, nie v sekundách, ale nezistil som, že by to bol problém.

Špeciálne ďakujem jednej z našich čitateľiek, Mariann, za to, že mi navrhla zahrnúť túto sekciu!

Pochopenie animácie a vibrácií

Dobre, takže je čas vysvetliť animácie a haptiku, ktorú vám ponúka aplikácia Breathe. Technicky môžete haptiku vypnúť a animáciu ignorovať, ale dovoľte mi najprv vysvetliť, na čo slúžia.

V podstate sú tu na to, aby vám pomohli načasovať váš dych. V predvolenom nastavení je vaša haptika nastavená na Prominentný. To znamená, že keď cítite pohyb haptiky na vašom zápästí, mali by ste sa nadýchnuť. Keď prestanú, mali by ste si vydýchnuť. Predstavuje to animácia na vašom zápästí – pri nádychu rastie a pri výdychu sa zmenšuje.

Ak si nastavíte haptiku na Minimálne, ako som to urobil ja, dostanete jedno ťuknutie, keď sa máte nadýchnuť a dve ťuknutia, keď máte vydýchnuť. Môžete ich samozrejme vypnúť a dýchať, ako chcete. Opäť by to malo diktovať vaše pohodlie. Neexistuje žiadne správne alebo nesprávne.

Spustenie meditácie pomocou aplikácie Breathe

V tomto bode verím, že sme pokryli všetky základy fungovania aplikácie Breathe. Mechanicky by ste tomu teraz mali rozumieť a možno ste to dokonca zatočili.

Zahrňme teda do rovnice meditáciu.

Ak ste ešte nikdy nemeditovali, nezúfajte! je to celkom jednoduché. Môžete sedieť v typickej krížovej póze s rukami na kolenách a vystretým chrbtom, s otvorenými alebo zatvorenými očami a odtiaľto začať dýchať. Môžete to urobiť aj pri sedení na stoličke alebo pri chôdzi (hoci chôdza sa vo všeobecnosti považuje za pokročilejšiu).

Potom sa zamerajte na svoj dych, kým sa vaše sedenie neskončí. Tu pomáha haptika – preto uprednostňujem túto aplikáciu pred meditáciou v čistom tichu. Ak sa rozptýlite, nebojte sa; to neznamená, že si to pokazil. Účelom meditácie nie je prestať byť rozptyľovaný, ale všimnúť si, kedy ste rozptyľovaní. Pokiaľ si všimnete, že vaša myseľ nie je zameraná na váš dych, ste na správnej ceste.

A je to! Celkom jednoduché, čo?

Ako dlho by ste mali meditovať?

Predtým, ako prejdeme k „hlbším“ otázkam o meditácii s aplikáciou Breathe, prejdime k dĺžke meditácie. Podľa mojich skúseností je to jeden z najväčších prekážok pre nových ľudí s meditáciou. Snažia sa stanoviť si príliš vysoký cieľ, pred koncom stretnutia sú frustrovaní a vzdávajú sa.

Meditujem už niekoľko rokov a prečítal som niekoľko kníh na túto tému a verím, že magické číslo pre začiatočníkov je... jedna minúta! to je všetko. Ak neviete, ako dlho by ste mali meditovať, odpoveď je pravdepodobne len jedna minúta.

Toto je veľmi krátky čas a môžete mať pocit, že relácia končí hneď, ako sa do nej začnete púšťať. To je v poriadku! Všetko, čo sa snažíte urobiť, je nastaviť si rutinu a dostať sa do pohody s aktom meditácie.

Postupom času môžete túto minútu zvyšovať. Nie je kam sa ponáhľať – ak potrebujete týždne alebo mesiace praxe s jednou minútou, je to v poriadku. Nepredlžujte čas, kým sa nebudete cítiť pohodlne.

Okrem toho by som to odporučil robiť raz denne, aby ste začali, a nie predvolene dvakrát denne.

Je aplikácia Breathe na Apple Watch vhodná na meditáciu?

Áno a nie. Ak neviete nič o meditácii, potom by som povedal, že pravdepodobne nie. Môžeš pozrite si tento príspevok pre zoznam meditačných aplikácií, ktoré sú vhodnejšie pre začiatočníkov. Aplikácia na tento účel jednoducho neposkytuje dostatočný smer.

Ak ste však skúsenejší, potom si myslím, že je to pravdepodobne jedna z lepších možností pre používateľov Apple. Je integrovaný, jednoduchý a bezplatný. Máte veľkú kontrolu, môžete minimalizovať rušivé vplyvy a nastaviť, aby vám to pripomínalo počas dňa.

Okrem toho som zistil, že haptika je skvelou náhradou za vedenú meditáciu. Stretnutia so sprievodcom sú skvelé, ale niekedy sa môžu zdať príliš jednoduché, ako keby som len počúval podcast so zatvorenými očami. Táto aplikácia mi pomáha sústrediť sa na môj dych bez toho, aby ma celý čas rozptyľovala.

V skratke by som to odporučil tým, ktorí už meditujú. Ak ste nový, vyskúšajte niekoľko meditácií so sprievodcom, aby ste pochopili, o čom to je, a potom sa vráťte do tejto aplikácie.

Musíte meditovať, aby ste mohli používať aplikáciu Breathe?

Samozrejme, že nie! Túto aplikáciu môžete použiť na počítanie dychov, keď sa hneváte, ste v strese alebo panikárite. Môžete ho použiť na schladenie po tréningu. A dokonca ho môžete použiť len ako spôsob, ako sa v práci preskupiť. Len si myslím, že je to skvelý nástroj na meditáciu a rád ho používam ako taký.

Ako vypnúť upozornenia Breathe na Apple Watch

Ak vás nepredáva veľkosť aplikácie Breathe, nebojte sa – nie ste sami. Našťastie tí, ktorým sa táto aplikácia nepáči, môžu tento problém ľahko vyriešiť.

Najprv môžete aplikáciu odinštalovať podržaním prsta na jej ikone na hodinkách Apple Watch. Keď sa začne chvieť, objaví sa „x“. Klepnutím na toto „x“ aplikáciu odstránite.

Ak si chcete aplikáciu ponechať, ale už nechcete vidieť žiadne upozornenia, otvorte nastavenie aplikáciu na hodinkách Apple Watch. Odtiaľ klepnite na Dýchajte, zakázať Týždenný súhrna nastavte si Pripomenutia dýchania k žiadnemu.

Nechajte aplikáciu Breathe pracovať za vás

Podľa môjho názoru je aplikácia Breathe jednou z najlepších aplikácií na Apple Watch spolu s pripomienkami a cvičením. A cítim to tak, pretože si aplikáciu môžete prispôsobiť. Je to taký jednoduchý nástroj, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako ho použiť. Môžete ho použiť na prehĺbenie (alebo začatie!) vašej meditačnej praxe, preskupiť sa po stresujúcej interakcii v práci alebo sa upokojiť po incidente na ceste.

Takže predtým, ako ho deaktivujete, pohrajte sa s nastaveniami a dajte mu druhú šancu. Myslím, že budete radi, že ste to urobili.