Apple Watch Move vs. Cvičebné krúžky: Poznajte rozdiel

Či už ste hrdým novým majiteľom Apple Watch SE alebo dlhoročným vlastníkom predchádzajúcich verzií Apple Watch, možno vám nie je úplne jasné, čo znamenajú krúžky aktivity na vašich Apple Watch. A keďže si veľa ľudí pri Apple Watch špeciálne zvykne zatvárať tieto krúžky, je to trochu problém.

V tomto príspevku objasníme rozdiel medzi krúžkami Move (červený) a Exercise (zelený) na Apple Watch. Pokryjeme tiež niekoľko mylných predstáv o každom z nich.

Začnime!

Čo zvonenie Apple Watch Move sleduje?

Prsteň Move na Apple Watch je červený. Je tiež najväčší a vo všeobecnosti trvá najdlhšie, kým sa zatvorí. Je to preto, že tento krúžok sleduje aktívne kalórie, ktoré spálite počas dňa. Kľúčovým slovom je tu „aktívny“ – každý z nás prirodzene spaľuje kalórie pri sedení, spánku a jedení, no žiadna z týchto činností nie je príliš aktívna.

Hoci Apple neprezradí tajnú omáčku o tom, čo Apple Watch počítajú ako „aktívne kalórie“, môžeme urobiť niekoľko predpokladov. Najprv sa musíte hýbať, a to vrátane ramena, na ktorom máte hodinky Apple Watch. Ak pri chôdzi, chôdzi po schodoch alebo pri donášaní potravín mierne nekývete rukami, hodinky Apple Watch nemusia rozpoznať, že spaľujete aktívne kalórie.

Okrem pohybu Apple Watch pravdepodobne zohľadňujú aj váš srdcový tep. Koniec koncov, čím rýchlejšie vaše srdce bije, tým viac kalórií spálite. Vaša srdcová frekvencia nielen pomáha hodinkám Apple Watch vypočítať vaše aktívne kalórie, ale tiež im povie, kedy ste aktívni.

Čo zvoní cvičenie Apple Watch?

To, čo som práve opísal, môže pre niektorých ľudí znieť ako cvičenie, ale nie je to nevyhnutne cvičenie pre Apple Watch. V prípade cvičebného krúžku na hodinkách je hlavným faktorom, ktorý sa berie do úvahy, vaša srdcová frekvencia – nie kalórie.

Tridsať minút každý deň (alebo akokoľvek dlho si vyberiete) musíte vykonávať aktivitu, ktorá zvýši váš srdcový tep výrazne nad jeho priemerný BPM. Apple to definuje ako niečo viac ako rýchlu chôdzu.

Aj keď je to fyzicky náročnejšie ako prsteň Move, vo všeobecnosti je to najjednoduchšie zatvorenie. Je to preto, že zaberie najmenej času, je pekne čiernobiely (stačí cvičiť tridsať minút a môžete ísť) a prispieva k zvyšku vašich prsteňov.

Každé cvičenie je pohyb, ale nie každý pohyb je cvičenie

Časť toho, čo mätie používateľov, pokiaľ ide o tieto dva prstene, je to, ako spolu súvisia. Nemali by sa všetky vaše kalórie pri cvičení započítavať do cieľa pohybu a prečo niektoré cvičenia zatvoria iba krúžok pohybu, ale nie krúžok cvičenia?

Odpoveď spočíva predovšetkým v jemných rozdieloch medzi týmito dvoma prsteňmi. A to váš tep a váš pohyb.

Každý, kto dokončil cvičenie na svojich Apple Watch, pravdepodobne videl Aktívne kalórie vedľa Total Calories. Vaše aktívne kalórie budú vždy nižšie z týchto dvoch, aj keď ste všetky tieto kalórie spálili počas cvičenia. Ide o pohyb oproti srdcovej frekvencii.

Keď si uprostred tréningu oddýchnete na tridsať sekúnd, aby ste sa nadýchli, vaše srdce stále búši, čo prispieva k vášmu cvičebnému krúžku a celkovému počtu kalórií za toto cvičenie. Keďže sa však nehýbete, tieto kalórie sa pravdepodobne nepočítajú ako aktívne kalórie. Apple je v tomto trochu nejasný, takže je ťažké si byť úplne istý, ale zdá sa, že ide o všeobecnú myšlienku.

Ako ďalší príklad možno uviesť, že pri sedení v plankovej póze pravdepodobne spálite poriadny kus kalórií. Vy sa však tiež nehýbete, takže tieto kalórie sa nemusia počítať ako aktívne kalórie. Takže niekto, kto ide behať, môže mať vyššie percento aktívnych kalórií ako niekto, kto cvičí tridsať minút plank, aj keď obaja už majú zatvorený kruh na cvičenie.

Cvičebný krúžok a aplikácia Cvičenie

Krúžky Stand and Move na hodinkách Apple Watch sa do značnej miery postarajú samy o seba, pokiaľ na nich nezabudnete pracovať počas dňa. Ak však nikdy nevyjdete zo svojej cesty cvičeniu, je nepravdepodobné, že uvidíte, ako sa váš cvičebný krúžok pohybuje smerom k cieľovej čiare. Aj keď idete na rýchlu prechádzku, ako vám Apple predpisuje, nemusí to stačiť na to, aby sa váš cvičebný krúžok rozhýbal.

Na to (čiastočne) slúži aplikácia Workout. Je skonštruovaný tak, aby snímal a sledoval konkrétne tréningy, aby ste mohli svoj cvičebný krúžok uzavrieť s väčšou presnosťou. A v závislosti od toho, aký druh cvičenia robíte, možno bez použitia aplikácie Workout nedosiahnete žiadny pokrok. Ak ste napríklad na bicykli a idete na dvojhodinovú jazdu, Apple Watch to môžu jednoducho interpretovať ako jazdu autom a úplne to ignorovať.

Aby ste mali istotu, že za svoje cvičenie dostanete kredit, vždy používajte aplikáciu Workout a vyberte si cvičenie, ktoré je najbližšie k aktivite, na ktorej pracujete. Vo všeobecnosti platí, že robenie ktoréhokoľvek z týchto cvičení po dobu tridsiatich minút zatvorí váš cvičebný krúžok bez ohľadu na to, čo sa deje.

často kladené otázky

Aký je rozdiel medzi cvičebným krúžkom Apple Watch a krúžkom Move?

Cvičebný krúžok na hodinkách Apple Watch sleduje cvičenia, ktoré Apple považuje za čokoľvek intenzívnejšie ako rýchlu chôdzu. Krúžok Move na druhej strane sleduje aktívne spálené kalórie, čo sú všetky kalórie, ktoré spálite počas pohybu.

Prečo sa môj krúžok Move nezatvára?

Ak máte problém so zatváraním prsteňa Move, možno budete musieť znížiť cieľ. Vaše hodinky Apple Watch vám na konci každého týždňa navrhnú nový cieľ pohybu, takže ak svoj cieľ nespĺňate, pravdepodobne ho budete musieť znížiť.

Prečo sa môj krúžok na cvičenie nezatvára?

Cvičebný krúžok na hodinkách Apple Watch sa vo všeobecnosti uzatvára výberom cvičenia v aplikácii Cvičenie a vykonávaním tohto cvičenia tridsať minút. Ak vaše hodinky Apple Watch nesledujú tieto cvičenia, aj keď ich vyberiete v aplikácii Cvičenie, možno budete musieť prekalibrovať hodinky Apple Watch.