Doplňte svoje tréningy: 6 nových spôsobov, ako získať kondíciu s WatchOS

click fraud protection

Apple Watch má mnoho úžasných funkcií a užitočných možností. Jednou z výnimočných ponúk Apple Watch je aplikácia Workout. S vydaním watchOS 5 minulú jeseň prišli nové funkcie sledovania kondície, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšiu úroveň fyzického a duševného zdravia. Čítajte ďalej a dozviete sa šesť tipov, ako sa dostať do formy s watchOS 5. Poznámka: Je smutné, že watchOS 5 nie je kompatibilný s prvou generáciou Apple Watch.

Súvisiace: 15 tipov pre Apple Watch, vďaka ktorým sa stanete profesionálom

1. Sledujte nové typy tréningov

S každou aktualizáciou operačného systému Apple Watch pridáva Apple k svojim možnostiam sledovania ďalšie typy tréningu. S watchOS 5 pridal Apple dva nové typy tréningu. Hodinky teraz dokážu sledovať jogu vďaka novému algoritmu založenému na srdcovej frekvencii, ako aj turistiku vďaka schopnosti merať prevýšenie. Zoznam typov cvičení je však stále obmedzený. Ak nevidíte cvičenie, ktoré potrebujete, môžete ho sledovať ako Iné a potom ho pomenovať. Tu je postup:

• Pri výbere typu tréningu zvoľte Iné a začnite cvičenie zvyčajným spôsobom.

• Keď skončíte s tréningom, potiahnite prstom doprava a klepnite na Koniec.

• Klepnite na Názov tréningu.

• Zvoľte typ tréningu.

• Klepnutím na Hotovo uložíte cvičenie.

• Odteraz sa typ tréningu objaví v zozname typov tréningov dostupných na sledovanie.

2. Nastavte upozornenia na tempo pre beh vonku

Pre bežcov je teraz jednoduchšie udržať si stabilné tempo vďaka watchOS 5. Keď povolíte upozornenia na tempo, hodinky Apple Watch vás upozornia vždy, keď počas behu prekročíte alebo podkročíte cieľové tempo. Tu je postup:

• Keď ste pripravení začať sledovať beh vonku, klepnite na ikonu Viac (tri bodky) napravo od Behu vonku.

• Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na Nastaviť upozornenie na tempo.

• Otáčaním korunky Digital Crown nastavte cieľ tempa a potom klepnite na Hotovo.

• Pod cieľovým tempom vyberte, či chcete použiť priemerné tempo (vaše jednomílové tempo spriemerované za čas, keď ste bežali), alebo Rolling Tempo (vaše jedno míľové tempo v danom momente) a potom začnite cvičiť ako obvyklé.

• Po nastavení výstrah tempa zostanú rovnaké pre každý beh vonku, kým ich nezmeníte alebo nevypnete.

• Zvolené tempo môžete v budúcnosti zmeniť klepnutím na tempo, ktoré ste nastavili, a podľa vyššie uvedených krokov.

• Výstrahy tempa môžete vypnúť ťuknutím na položku Vypnúť pod Priemer a Rolovanie.

3. Použite automatickú detekciu tréningu

Prekonali ste niekedy úžasný tréning, len aby ste si uvedomili, že ste ho nikdy nezačali sledovať? A čo tie chvíle, keď 30 minút po tréningu pozriete na hodinky a zistíte, že ste zabudli cvičenie ukončiť? No, to by už nemal byť problém vďaka watchOS5! Apple Watch vám teraz môžu pripomenúť, aby ste začali alebo zastavili sledovanie tréningu, ak si myslia, že cvičíte alebo ste cvičenie dokončili. Detekcia tréningu je k dispozícii pre osem typov tréningu: chôdza v interiéri, chôdza vonku, beh v interiéri, beh vonku, eliptický pohyb, veslovanie, plávanie v bazéne a plávanie vo voľnej vode. Túto funkciu môžete povoliť alebo zakázať priamo na hodinkách Apple Watch. Keď povolíte upozornenia na tempo, hodinky Apple Watch vás upozornia vždy, keď počas behu prekročíte alebo podkročíte cieľové tempo. Tu je postup:

• Keď ste pripravení začať sledovať beh vonku, klepnite na ikonu Viac (tri bodky) napravo od Behu vonku.

• Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na Nastaviť upozornenie na tempo.

• Otáčaním korunky Digital Crown nastavte cieľ tempa a potom klepnite na Hotovo.

• Pod cieľovým tempom vyberte, či chcete použiť priemerné tempo (vaše jednomílové tempo spriemerované za čas, keď ste bežali), alebo Rolling Tempo (vaše jedno míľové tempo v danom momente) a potom začnite cvičiť ako obvyklé.

• Po nastavení výstrah tempa zostanú rovnaké pre každý beh vonku, kým ich nezmeníte alebo nevypnete.

• Zvolené tempo môžete v budúcnosti zmeniť klepnutím na tempo, ktoré ste nastavili, a podľa vyššie uvedených krokov.

• Výstrahy tempa môžete vypnúť ťuknutím na položku Vypnúť pod Priemer a Rolovanie.

• Prejdite nadol a klepnite na Cvičenie.

• Tu môžete zapnúť alebo vypnúť pripomenutie začiatku tréningu a pripomenutie konca tréningu v závislosti od vašich preferencií.

4. Sledujte svoju kadenciu a tempo pri behu

Jednou z najlepších vecí na hodinkách Apple Watch je, že si môžete prispôsobiť konkrétne metriky zobrazené na obrazovke cvičenia pre každý typ cvičenia, ktoré bežne robíte. Ak ste bežec, budete chcieť použiť tento tip, aby ste mohli využiť nové metriky sledovania kadencie a tempa, ktoré spoločnosť Apple pridala do watchOS 5.

• Otvorte aplikáciu Watch na iPhone a uistite sa, že ste na karte Moje hodinky. Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na Cvičenie.

• Odtiaľ prejdite na zobrazenie tréningu.

• Tu sa uistite, že je vybratá možnosť Viacnásobné metriky. To vám umožní počas cvičenia vidieť viac ako jednu metriku. Ďalej vyberte typ tréningu, pre ktorý prispôsobujete metriky.

• Klepnite na Upraviť.

• Pridajte metriky klepnutím na zelený kruh vedľa typu metriky. Metriky odstránite klepnutím na červený kruh. Môžete vybrať až päť metrík. Keď skončíte, klepnite na Hotovo.

5. Súťažte s priateľmi

Ak zdieľate aktivitu s ostatnými používateľmi Apple Watch, teraz ich môžete vyzvať na sedemdňovú súťaž o cvičenie. Ak chcete zdieľať svoju aktivitu, otvorte aplikáciu Aktivita na iPhone, vyberte Zdieľanie, klepnite na +, zadajte meno kontaktu, ktorý má tiež hodinky Apple Watch, a potom klepnite na Odoslať. Keď daná osoba prijme vaše pozvanie na zdieľanie aktivít, môžete ju vyzvať na sedemdňovú súťaž. Súťaže sú jeden na jedného, ​​ale môžete mať viacero súťaží súčasne. Súťaž môžete spustiť z Apple Watch alebo z aplikácie iPhone Activity. Ak chcete spustiť súťaž na hodinkách:

• Otvorte aplikáciu Apple Watch Activity.

• Potiahnutím doľava zobrazíte zoznam ľudí, s ktorými zdieľate aktivitu, a klepnite na meno osoby, s ktorou chcete súťažiť.

• Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na Súťažiť a potom klepnite na Pozvať [meno osoby]. Ak chcete spustiť súťaž na svojom iPhone:

• Otvorte aplikáciu Aktivita pre iPhone a uistite sa, že ste na karte Zdieľanie.

• Klepnite na meno priateľa, ktorého chcete vyzvať, a klepnite na Súťažiť s [meno osoby].

• Klepnite na Pozvať [meno osoby]. Váš priateľ bude mať 48 hodín na prijatie vašej pozvánky a súťaž sa začne o dva dni neskôr. Každý súťažiaci môže získať až 600 bodov za deň za pridanie do svojich krúžkov aktivít. Vyhráva ten, kto na konci siedmich dní získa najviac bodov.

6. Počúvajte podcasty na hodinkách Apple Watch

Spoločnosť Apple konečne pridala aplikáciu Podcasts do hodiniek AppleWatch v systéme watchOS 5 pre tých z vás, ktorí radi sledujú epizódu na ceste alebo používajú eliptický stroj. Podcasty sa synchronizujú s hodinkami Apple Watch v podstate rovnakým spôsobom, ako sa synchronizuje hudba; vyberte podcasty, ktoré chcete synchronizovať, a pridajú sa do vašich hodiniek pri ďalšom nabíjaní hodiniek Apple Watch a v blízkosti vášho iPhone. Ak chcete vybrať, ktoré podcasty chcete pridať:

• Otvorte na svojom iPhone aplikáciu Watch a prejdite do časti Podcasty.

• V časti Pridať epizódy z máte dve možnosti:

1. Počúvať teraz: pridá jednu epizódu z každej relácie na kartu Okamžité počúvanie v aplikácii Podcasty pre iPhone.

2. Vlastné: Pridá až tri epizódy z podcastov, ktoré ste vybrali.

• Keď ste pripravení počúvať podcast, skontrolujte, či máte spárované slúchadlá, otvorte aplikáciu Podcasty na hodinkách Apple Watch a vyberte reláciu, ktorú chcete počúvať. Epizódy by sa mali po prehratí automaticky vymazať, ale budete sa musieť uistiť, že sa prehrajú až do konca, aby sa zabezpečilo ich odstránenie. Ak nie, môžete epizódu odstrániť z aplikácie podcastov a potom znova synchronizovať hodinky a telefón.

Posuňte svoju kondíciu na ďalšiu úroveň

Apple Watch boli od začiatku fantastickým motivačným nástrojom pre tých z nás, ktorí chcú žiť aktívnejší životný štýl. S watchOS 5 spoločnosť Apple rozšírila svoje možnosti sledovania kondície, takže môžete svoje tréningy merať s väčšou presnosťou a kontrolou.

Tento článok bol pôvodne publikovaný vo vydaní iPhone Life na jar 2019 časopis.

Sarah Kingsbury je vedúcou webovou editorkou a manažérkou obsahu SEO v spoločnosti iPhone Life. Riadi redakčný tím webu a dohliada na celý obsah webu a newsletterov. Sarah, dlhoročná nadšenkyňa Apple, nemôže žiť bez svojho iPhonu, Macbooku Air, HomePodu, Apple TV alebo Apple Watch. Ako pôvodná prispievateľka do newslettra iPhone Life Tip of the Day napísala stovky návodov na iPhone, aby pomohla používateľom zvládnuť ich iPhone. Dá sa povedať, že napísala alebo upravila každý tip zverejnený na iPhoneLife.com! Za 20 rokov redigovania a písania urobila Sarah všetko od práce ako pomocná redaktorka Zdroj z Iowy časopis na vývoj receptov a recenzovanie kuchárskych kníh pre webovú stránku o vegetariánskom varení. Ale učiť ľudí, ako používať svoje zariadenia Apple, je zatiaľ jej obľúbenou prácou.

S programom iPhone Life's Insider získajú predplatitelia exkluzívny prístup k našej úplne novej príručke iPadOS 15. Sprievodca navrhnutý profesionálmi vám pomôže zvládnuť množstvo nových funkcií dostupných na vašom iPade vrátane nových spôsobov multitaskingu, vytvorenia prispôsobenej domovskej obrazovky, používania nových funkcií FaceTime atď oveľa viac. Naša príručka pre iPadOS ponúka inštruktážne videá a vytlačiteľné pokyny krok za krokom, ktoré vás naučí všetko, čo potrebujete vedieť. Prihláste sa na odber nášho programu Insider a využite výhody a časovo obmedzená 30-percentná zľava, plus ďalších 10 percent, ak ste senior, veterán alebo servisný personál!

Zaslúžite si to najlepšie, pokiaľ ide o váš Mac, a to by malo zahŕňať prístup k štyrom plne funkčným portom Thunderbolt. OWC umožňuje pripojiť všetko pomocou kompatibilného, ​​viacúčelového rozbočovača Thunderbolt pre efektívnejší pracovný priestor. Pripojte úložisko, displeje (jeden displej s rozlíšením 5K, 6K alebo 8K alebo dva displeje s rozlíšením 4K) a navyše vaše obľúbené príslušenstvo! Rozlúčte sa s prerušením práce a stratou dát v dôsledku namáhania kábla a náhodného odpojenia. Predobjednajte si M1 a starší Mac kompatibilný Thunderbolt Hub dnes!