Všetci chceme byť zdraví a chceme, aby to bolo jednoduché a dostatočne nenáročné na to, aby sme si zapracovali do našich rušných životov, do práce, pochôdzok a iných dôležitých úloh, ktoré denne plníme. Tu je výber aplikácií na cvičenie, denník, vďačnosť a meditáciu, niektoré bezplatné, iné platené, ktoré môžete použiť na dosiahnutie svojich cieľov sebazlepšovania. Pri skúmaní tohto článku som si stiahol (a následne vymazal) nespočetné množstvo aplikácií. S hrdosťou môžem povedať, že aplikácie, pre ktoré som sa rozhodol, môžu a (pravdepodobne) zlepšia vaše zdravie a pohodu za 10 minút alebo menej denne.
Súvisiace: Najlepšie wellness aplikácie: recepty, cvičenie, joga, meditácia, mozgové hry a ďalšie
Ak sa chystáme sťahovať aplikácie na hranie hier, pozeranie videí a veľa textových správ, môžeme tiež využiť pár minút tohto času na obrazovke na zlepšenie svojho zdravia a pohody. Toto sú niektorí z mojich obľúbených nových kamarátov z aplikácie, ktorí ma dostanú z pohovky do môjho lepšieho ja.
Úprimne povedané, keby sme všetci postupovali podľa pokynov tohto názvu aplikácie, už by sme boli o niečo pokojnejší. Väčšine z nás by sa však v tejto oblasti hodila malá pomoc, a to je presne to, na čo je táto aplikácia určená. Hneď po otvorení aplikácie sa ohlásite, potom sa zastavíte a na 10 sekúnd stlmíte obrazovku, aby ste skontrolovali, čo si myslíte a čo cítite. Potom, ako ste vyzvaní, zadajte, ako sa cíti vaše telo, myseľ a emócie. Pre telo a myseľ si vyberáte z niekoľkých vopred určených (a vhodne znázornených) charakteristík. Pokiaľ ide o emócie, existuje veľa možností, od uplakanej smutnej tváre po radostnú, ktoré vám pomôžu vyjadriť, čo sa skutočne deje. Keď opíšete svoj stav bytia, SB&T odporúča niekoľko meditačných praktík, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Cvičenia sú zvyčajne 6–8 minút, aj keď niektoré môžu byť dlhšie a zvyčajne existujú aj také, ktoré trvajú aj 3–5 minút. Vyskúšajte túto aplikáciu medzi kancelárskymi úlohami alebo na prestávke v kúpeľni a do 10 minút od registrácie uvidíte, ako sa budete cítiť.
8Prispôsobiť (Zadarmo, 59,99 $ ročne pre Pro)
8Fit sa mi páčil od začiatku, pretože som si mohol vybrať obrázky, ktoré ilustrujú môj typ postavy. Okamžite som našiel obrázok toho, ako vyzerajú moje brušné svaly, a tiež jeden z toho, aké by som ich chcel mať (pretože si to vyberáš aj ty). Zadajte niektoré ďalšie štandardné informácie, ako je výška, váha a vek, a 8Fit vám ponúkne tri možnosti: jednoduché (nízke nasadenie), stredné (typické) alebo ťažké (super nasadenie). Ďalej sa rozhodnite, ako často chcete program 8Fit sledovať, a uvidíte, ako skoro môžete očakávať výsledky podľa vášho výberu. Aplikácia vás potom prevedie cvičeniami, ktoré sú vo všeobecnosti dosť krátke. Profesionálni používatelia dostávajú stravovacie plány a osobné koučovanie, ktoré vám pomôžu udržať si novú postavu (pretože chrumky na bicykli a večery s pizzou sa zdajú byť proti sebe). Dodržujte program tak prísne alebo voľne, ako chcete, a nezabudnite odfotiť pred a po pre Instagram!
Lumosity (Zadarmo, 11,99 $ mesačne pre Premium)
Zdravie a pohoda sú viac než len nadšenie. ide im aj o to, aby boli brilantní. Ako naše telá starnú, chceme si byť istí, že naše duševné schopnosti zostanú nedotknuté. Hoci sa nepreukázalo, že by žiadna aplikácia odvrátila choroby ako Alzheimerova choroba alebo demencia, Lumosity ponúka skvelý spôsob vyzvať svoju lebku, dieťa ostrú tým, že sa zapojíte do jednoduchých duševných činností, ktoré, úprimne, cítia ako hry. Aplikáciu môžete otvoriť, keď sa sem tam nudíte, napríklad počas reklamných prestávok alebo počas jazdy autom (za predpokladu, že ste cestujúci). Lumosity ponúka každý deň niekoľko hier zadarmo pre neodberateľov a ponúka neobmedzený prístup k viac ako 40 hrám a aktivitám pre predplatiteľov. Lumosity tiež ponúka tréning všímavosti s čiastočne voľným prístupom na zlepšenie sústredenia, relaxácie a jasnosti. Odporúčam vyskúšať bezplatnú verziu a ak ju máte radi, predplatné Premium stojí menej ako mesiac káblového pripojenia na celý rok. Je to jednoduchý spôsob, ako využiť tieto vylepšené matematické a uvažovacie schopnosti!
Teraz sa vráťme do tela. Prajete si, aby ste sa cítili silnejší, sebavedomejší a pripravení na nepredvídateľné? Viem, že áno. Preto som si stiahol Mighty. Mighty je tréningová aplikácia na sebaobranu, ktorá je zameraná na ženy, ale je skvelá pre všetky pohlavia, ktorá vás naučí základné zručnosti sebaobrany. Aplikácia tiež ponúka videá na budovanie dôvery, ktoré zlepšujú vaše situačné povedomie a pomáhajú vám nastaviť hranice. Vstup do výcvikového tábora pre začiatočníkov je bezplatný a stačí na to, aby ste mohli začať na svojej ceste k sebarealizácii. Tréningy sú kombináciou kondičných tréningových cvičení a sebaobranných taktík, ktoré nebudú len vám pomôže cítiť sa fyzicky schopný, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie a fyzickú kondíciu blahobyt. Musím priznať, že kompletné tréningy sú dlhšie ako 10 minút, ak zahrniete zahriatie a ochladenie. Videá sú však dôkladné a pútavé a dokonca aj bez predchádzajúceho školenia uvidíte zlepšenia okamžite.
Obe tieto 7-minútové cvičebné aplikácie ponúkajú rôzne vysoko intenzívne, ale krátke cvičebné plány. Hlavným rozdielom je cieľové pohlavie. Workout for Women obsahuje cvičenia s názvami ako „Angel Butt“, „Bikini Body“ a „7M Women“. Intenzita relácií sa pohybuje od začiatočníkov po pokročilých a ich dĺžka sa líši od 7 minút po viac ako 20 minút. J & J je zameraná na mužov, s mužským hlasom ako zvukovým sprievodcom a mužom, ktorý predvádza cvičenia. J & J zahŕňa tréningy ako „The Mountain Peak“, „The Strength Workout“ a „The Super Hero Workout“. Obe aplikácie ponúkajú a podobný výber časov a intenzít a samozrejme, všetci si môžeme slobodne vybrať, ktorú rodovo podmienenú aplikáciu chceme cvičiť s Osobne mám rád z oboch trocha.
Vďačnosť nám pripomína, z čoho máme byť šťastní, je nevyhnutná pre dobré zdravie a pohodu a ukázalo sa, že zvyšuje pozitívnu náladu a znižuje stres. Three Good Things je vďačná aplikácia, ktorá ponúka tri políčka, do ktorých každý deň napíšete, čo sa darilo. Jeho jednoduchosť a základné usporiadanie sú niektoré z mojich obľúbených funkcií. Prejdite do histórie a vaša obrazovka je plná skvelých vecí, ktoré ste zažili minulý týždeň, mesiac alebo rok. Je to skvelý zdroj, keď máte skľučujúcu náladu alebo máte ťažký deň.
Odrazivosť (Zadarmo, 47,99 $ ročne pre Premium)
Ak si chcete vyvetrať svoj náročný deň, Reflecty je tu pre vás. Reflecty je denný denník, do ktorého si zaznamenáte svoju náladu, napíšete záznam a zadáte názov. Môžete tiež odpovedať na náhodné otázky, ktoré vás nútia zamyslieť sa, ako napríklad: „Aké tri veci by ste si vzali na opustenom ostrove?“ alebo: „Čo by ste urobili inak, ak by si nebol súdený?" Používajte Reflecty dôsledne a budete si môcť pozrieť svoju týždennú priemernú náladu a jej porovnanie predchádzajúce týždne; začínate byť šťastnejší alebo viac vystresovaný? Ak platíte za prémiovú verziu, Reflecty ponúka aj osobné poradenstvo na zvýšenie vašej pohody.
Tento článok bol pôvodne publikovaný vo vydaní iPhone Life z leta 2019 časopis.
Najlepší obrazový kredit: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie píše tak dlho, ako si pamätá, a miluje používanie slov na vyjadrenie myšlienok, emócií alebo vzdelávanie publika. Od prejavov a denníkov až po poéziu a scenáre, písanie viedlo Melanie cez rôzne skúsenosti a neustále rozširuje jej intelektuálne a tvorivé obzory.
S programom iPhone Life's Insider získajú predplatitelia exkluzívny prístup k našej úplne novej príručke iPadOS 15. Sprievodca navrhnutý profesionálmi vám pomôže zvládnuť množstvo nových funkcií dostupných na vašom iPade vrátane nových spôsobov multitaskingu, vytvorenia prispôsobenej domovskej obrazovky, používania nových funkcií FaceTime atď oveľa viac. Naša príručka pre iPadOS ponúka inštruktážne videá a vytlačiteľné pokyny krok za krokom, ktoré vás naučí všetko, čo potrebujete vedieť. Prihláste sa na odber nášho programu Insider a využite výhody a časovo obmedzená 30-percentná zľava, plus ďalších 10 percent, ak ste senior, veterán alebo servisný personál!
Zaslúžite si to najlepšie, pokiaľ ide o váš Mac, a to by malo zahŕňať prístup k štyrom plne funkčným portom Thunderbolt. OWC umožňuje pripojiť všetko pomocou kompatibilného, viacúčelového rozbočovača Thunderbolt pre efektívnejší pracovný priestor. Pripojte úložisko, displeje (jeden displej s rozlíšením 5K, 6K alebo 8K alebo dva displeje s rozlíšením 4K) a navyše vaše obľúbené príslušenstvo! Rozlúčte sa s prerušením práce a stratou dát v dôsledku namáhania kábla a náhodného odpojenia. Predobjednajte si M1 a starší Mac kompatibilný Thunderbolt Hub dnes!