Obroči Apple Watch Activity odražajo vaše dnevne porabljene aktivne kalorije, minute vadbe in ure, v katerih ste stali in se gibali vsaj eno minuto. Uporabite lahko tudi aplikacijo Fitness v iPhonu in aplikacijo Aktivnost na uri, da si ogledate svoja povprečja skozi čas. Pomagal vam bom odgovoriti na vsa vaša vprašanja o Fitness Trends in Apple Fitness Challenges!
Skočiti:
- Razumevanje trendov na Apple Watch
- Kaj so povzetki trendov
- Dešifriranje obročev dejavnosti Apple Watch
- Kako slediti vašim aktivnostim
- Vse o Apple Fitness izzivih in nagradah
- Kako deliti svojo statistiko in izzivati svoje prijatelje
- Odpravljanje težav z uro Apple Watch
Razumevanje trendov na Apple Watch
Trendi so odličen način, da si ogledate širšo sliko in celotno statistiko telesne pripravljenosti. Zavihek Trendi v vaši aplikaciji Fitness vam bo prikazal povprečje različnih meritev Apple Watch. Če ste pravkar dobili uro, ti statistični podatki morda niso točni, vendar bodo sčasoma postali bolj zanesljivi.
Če si želite ogledati svoje trende na Apple Watch:
- Odprite Aplikacija za fitnes na vašem iPhoneu.
- Na Povzetek stran, najdi Trendi.
- Dotaknite se Pokaži več da si ogledate podrobnosti.
Profesionalni nasvet: Aplikacija Fitness je bila prej aplikacija za dejavnost na iPhoneu. Na Apple Watch se še vedno imenuje aplikacija Activity. Vendar pa ima aplikacija iPhone več funkcij, kot npr Apple Fitness Plus. Vaša Apple Watch ima ločeno aplikacijo, imenovano Workouts, za zagon vaj.
Kaj so povzetki trendov
Trendi vam pokažejo vaš napredek skozi čas. Puščice bodo pokazale, ali ste na vsakem posameznem področju bolje ali slabše. Naslednjih osmih trendov se spremlja v aplikaciji Aktivnost.
1. Premaknite kalorije
To vam pokaže povprečno porabljene kalorije na dan. Ker imam uro Apple Watch že več kot eno leto, bi potreboval do osem tednov, da bi vsak dan porabil več kalorij, da bi v trendu kalorij v gibanju zagledal puščico navzgor.
2. Zapisniki vadbe
To vam pokaže vaše povprečne minute vadbe. Minute vadbe se spremljajo glede na srčni utrip, tempo in vrsto vadbe, ki jo izvajate. Ti lahko Več o vrstah vadbe izveste tukaj. Ni vam treba telovaditi, da bi si zaslužili vadbene minute; vsaka živahna aktivnost, ki dvigne vaš srčni utrip nad določeno raven, se bo vštela v vaše vadbene minute.
3. Ure stojala
Ure stojala vam prikazujejo povprečno število ur, v katerih stojite in se premikate na dan. Če želite izračunati stanje, morate stati, telovaditi ali se gibati celo minuto.
4. Minute stojnosti
Minute stati vam prikazujejo povprečno število minut, ki jih stojite na uro.
5. Razdalja
Razdalja prikazuje skupno razdaljo, ki jo prepotujete v enem dnevu. Tudi če hodite doma, medtem ko nosite uro, ne da bi aktivno spremljali vadbo, bo ta še vedno meril razdaljo.
6. Kardio fitnes
To je bolj zapletena meritev, ki napoveduje največjo količino kisika, ki jo lahko vaše telo porabi med vadbo. To se meri, ko hodiš ali tečeš zunaj. Cardio Fitness je na voljo samo na Apple Watch Series 3 ali novejših do najnovejše različice watchOS.
7. Tempo hoje
To vam pokaže povprečno količino časa, ki ga potrebujete za hojo miljo. To se spremlja med vašimi notranjimi in zunanjimi vadbami hoje.
8. Tekaški tempo
Tekaški tempo vam pokaže povprečno količino časa, ki ga potrebujete, da pretečete miljo. To se spremlja med vašimi tekaškimi treningi.
Dešifriranje obročev dejavnosti Apple Watch
Medtem ko se večina fitnes ur osredotoča na število korakov, ki jih naredite na dan, ima Apple Watch bolj temeljit način sledenja vašim dejavnostim. Obroči dejavnosti vam omogočajo, da določite cilje in jim sledite dnevno, kratkoročno in dolgoročno.
Kako delujejo obroči za aktivnosti?
Obroči za aktivnosti so trije krogi, ki prikazujejo vaš napredek v gibanju, vaji in stojni. Zunanji rdeči obroč je vaš cilj gibanja, srednji zeleni obroč je vaš cilj vaje, osrednji modri obroč pa vaš cilj stati.
Premakni obroč aktivnosti
Rdeči obroč Move meri aktivne kalorije, ki jih porabite na dan. Vaše telo kuri kalorije 24 ur na dan, 7 dni v tednu, tudi če ležite ali spite. Kalorije so energijske enote in uživanje hrane je način, kako napajati svoje telo. Da bodo naši organi delovali in celo možgani razmišljali, bodo naša telesa kurila kalorije.
Obroč Move na vaši Apple Watch vam bo prikazal aktivne kalorije, ki jih porabite čez dan. To pomeni, da spremlja samo dodatne kalorije, ki jih porabite s hojo, premikanjem, stoje in vadbo.
Profesionalni nasvet: Se sprašujete, kako Apple Watch izračuna porabljene kalorije? Preberite ta članek o izračunu kalorij in različni algoritmi vadbe.
Prstan za vadbo
Zeleni obroč Exercise meri minute vadbe, ki jih izvajate čez dan. Glede na dejavnost, ki jo opravljate, se lahko to izmeri z izračunom srčnega utripa, tempa ali drugih dejavnikov.
Minute vadbe se spremljajo, ko je vaša stopnja aktivnosti enaka ali večja od hitre hoje. Zato lagoden sprehod morda ne šteje v vaše vadbene minute; vendar vam lahko noro čiščenje hiše pomaga doseči svoj cilj.
Profesionalni nasvet: Ali lahko urejate vadbo Apple Watch? Tehnično št. Ampak lahko izbrišite vadbo in jo dodajte ročno s pravilnimi podatki.
Obroč za aktivnosti stojala
Modri obroč za stojalo meri ure na dan, ko stojite. To ne pomeni, da morate stati celo uro. Cilj je stati in se premikati polno minuto vsako uro dneva. To ima številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano cirkulacijo.
Kako slediti vašim aktivnostim
Vaša ura bo samodejno sledila vašim zvonjenjem za dejavnost, kadar koli nosite uro. Tudi če vadbe ne izvajate aktivno, jih bo zabeležil. Vendar pa bo 'Drugo' samodejno sledil vsemu, kar počnete, kot da bi šlo za hitro hojo. Napredek obroča aktivnosti lahko vidite na več načinov.
Profesionalni nasvet: Lahko se učite kako spremeniti cilje vadbenega obroča Apple Watch tukaj. To vas bo tudi naučilo, kako spremeniti kalorije na uri Apple Watch ter svoje cilje stati in premikati.
Kako na številčnici Apple Watch vidite svoje obroče za dejavnost
Če si želite ogledati obroče dejavnosti na Apple Watch, če nimate zapletov, odprite aplikacijo Fitnes na začetnem zaslonu. Če želite na številčnico vaše ure namestiti obročke za dejavnost:
- Odprto Aplikacija za gledanje na vašem iPhoneu.
- Klikni Galerija obrazov.
- Izberite enega od številčnic ure za dejavnost in tapnite Dodaj.
Obstajajo posebne številčnice, ki so kot nalašč za sledenje vašim obročem dejavnosti, lahko pa jih dodate tudi na kateri koli obraz, ki omogoča zaplete. Na Apple Watch povlecite med obrazi, da prikažete obraz ure za dejavnost, če imate shranjenih več obrazov.
Kako zapletati aktivnost na vašem Apple Watch Face
Nekateri obrazi Apple Watch vam bodo omogočili dodajanje zapletov. Zapleti Apple Watch so lahko bližnjice do aplikacij ali izrezki informacij, ki si jih lahko ogledate neposredno na številčnici ure. Večina dovoljuje od tri do pet, medtem ko drugi ne dovoljujejo nobenega.
- Odprite številčnico ure v aplikaciji Watch, ki ji želite dodati zaplet. Če imate shranjene več kot tri, lahko povlečete, da vidite več obrazov.
- Dotaknite se mesta zapleta in izberite dejavnost. Na voljo je v različnih velikostih.
Nekateri številčnici ne dopuščajo nobenih zapletov, drugi pa do osem. Infograph Modular, na primer, ima naslednje možnosti: zgoraj levo, datum, sredina, spodaj levo, spodaj na sredini in spodaj desno.
Vse o Apple Fitness izzivih in nagradah
Občasno boste morda prejeli obvestilo o nagradi ali izzivu in na zaslonu ure Apple Watch se bo pojavila značka. Te značke se imenujejo nagrade (včasih tudi dosežki) in obstaja veliko različnih vrst.
Če si želite ogledati vse svoje izzive in nagrade:
- V iPhonu odprite Aplikacija za fitnes.
- Pomaknite se na Stran s povzetkom dokler ne vidiš Nagrade.
- Dotaknite se Pokaži več.
- Tukaj si lahko ogledate vse svoje nagrade, mesečne izzive, izzive omejene izdaje in tekmovanja.
Nekatere nagrade bodo vidne, preden jih dosežete, medtem ko se bodo druge, kot so mesečni izzivi, pojavile šele, ko jih dosežete. Zavrtite jih tako, da se dotaknete, da dobite več informacij.
Ali so mesečni izzivi Apple Watch enaki za vse?
Glede na nit na Redditu so ljudje opazili, da imajo vsi nekoliko drugačne mesečne izzive. Medtem ko je Gold Perfect Month enak za vse, je Silver Challenge personaliziran. Na ta način lahko ljudje pošteno tekmujejo s prijatelji, vendar so izzivi tudi glede na raven njihove osebne aktivnosti.
Kako deliti svojo statistiko in izzivati svoje prijatelje
Da bi vas motivirali, lahko svoje prijatelje in družino povabite na izzive dejavnosti z uporabo ure Apple Watch! S trenerjem lahko delite tudi svoje obroče aktivnosti Apple Watch, aktivne kalorije in druge statistične podatke o fitnesu.
Če želite dodati prijatelje in začeti deliti:
- V iPhonu odprite Aplikacija za fitnes.
- Dotaknite se Skupna rabazavihek. Morda se boste morali dotakniti Začni, če aplikacije še niste uporabljali.
- Dotaknite se Gumb Dodaj.
- Dotaknite se ikona plus.
- Vnesite kontaktne podatke svojega prijatelja in jih tapnite ali izberite prijatelje s seznama predlaganih stikov. Največje število prijateljev, ki jih lahko imate, je 40.
- Dotaknite se ikona plus.
- Dotaknite se Pošlji.
- Vaši prijatelji morajo sprejeti vaše povabilo.
Ko vaši prijatelji sprejmejo vaše povabilo, boste obveščeni, ko zaprejo svoje obroče, si prislužijo nagrade ali končajo vadbo. Ogledali si bodo lahko tudi vaše dejavnosti.
Odpravljanje težav z uro Apple Watch
Včasih lahko opazite nekatere težave ali nedoslednosti z vašo Apple Watch. Če opazite, da vaša dejavnost Apple Watch ne deluje ali ne snema pravilno, si lahko ogledate to nasveti za odpravljanje težav pri vadbi.
Apple Watch ne sledi stanju? Morda se zdi tako, če ne stojite ali hodite celo minuto neprekinjeno. Poskusite si vzeti čas za hojo ali premikanje za celo minuto, da vidite, ali vam to uspe. V nasprotnem primeru poskusite za minuto aktivirati notranjo vadbo Apple Watch.
Zdaj bi morali temeljito razumeti fitnes trende, izzive in svoje obroče aktivnosti! To vključuje razumevanje, kako se izračunajo kalorije premikanja Apple Watch in kako se aktivne kalorije razlikujejo od skupnih kalorij. Naslednji, preberite o Apple Fitness+ in preverite, ali je pravi za vas!