Анксиозност је најчешћи проблем менталног здравља у Сједињеним Државама, који погађа 18 одсто популације, према Националном институту за ментално здравље. Чак и они од нас који се не баве клиничком анксиозношћу и даље доживљавају периоде абнормалног стреса који негативно утиче на наше животе. Студија Америчког психолошког удружења показује да смо постали нација „сталних даме;” не само да смо повезани са нашим пријатељима и породицом, већ смо удаљени један брзи позив или СМС са посла. У друштву у коме смо сви прилагођени нашим уређајима, важно нам је да пронађемо начине да претворимо технологију у помоћника уместо у стресор. Све апликације у овом чланку су одобрили и препоручили клиничари, пацијенти и повремени корисници како би вам помогли да ублажите стрес, побољшате самопомоћ и заштитите своје ментално здравље.
Повезан: Урадите немогуће: најбоље бесплатне апликације за одржавање новогодишњих резолуција
Апликације које ће вас учинити срећним и ослободити стреса
Креативне апликације и апликације за самоусавршавање пружају позитиван излаз усред стресних радних дана или породичних дружења.
Неки од нас имају клиничке проблеме менталног здравља који компликују наше свакодневне рутине. За људе са социјалном анксиозношћу или генерализованим анксиозним поремећајем, гужве и друштвене интеракције могу довести до напада панике у јавним просторима. Бела бука(0,99 УСД) вам омогућава да креирате листе за репродукцију умирујућих звукова. Можете да мешате запетљане нумере различитих звукова у једну нумеру која вам се свиђа. Такође можете подесити ниво буке, бас и тенор сваког звука. Бели шум омогућава лак бег од буке дана.
Ако испробате претходно поменуте савете, а и даље сте на врхунцу анксиозности пре ручка, преузмите Душа(слободно) и дубоко удахните. Ова бесплатна апликација има графику која се лако прати и умирујуће тонове који ће вас водити кроз технику дисања 4-7-8. У овој техници удишете четири секунде, задржите седам и издишете осам. Ова техника успорава рад срца и припрема тело за сан.
Брзо вежбање, пауза за дисање и тражење креативних могућности помоћи ће вам да одржите здрав начин размишљања током уобичајене радне рутине.
Праћење вашег менталног и емоционалног благостања
Нека питања превазилазе осећај туге и суочавања са основним животним стресовима. Ако се бавите клиничком анксиозношћу, поремећајима расположења, депресијом, ПТСП-ом или другим хроничним проблемима менталног здравља, онда су вам вероватно потребна циљанија решења. Терапеути често препоручују вођење дневника и вођење евиденције симптома било у дијагностичке сврхе или да би помогли у прилагођавању нивоа лекова. Апликације у овом одељку се препоручују за употребу упоредо са терапијом као начин да евидентирате своје симптоме, напредак и да дате позитивно појачање као и оствариве циљеве.
За пацијенте са поремећајима расположења нуди Апп Сторе МоодКит(4,99 долара) и МоодНотес ($3.99). Комбинујући дијагностичке критеријуме са алаткама за вођење дневника, вежбама когнитивног понашања и прилагодљивим циљевима које можете да поставите са својим терапеутом, ове апликације добро функционишу у терапијском окружењу. Можете пратити свој напредак помоћу вештина попут управљања бесом, суочавања са променама и одговора на спољашње или унутрашње стресоре.
Опорављате се од поремећаја у исхрани, управљате својим ПТСП-ом или се бавите генерализованим анксиозним поремећајем? Постоји и апликација за то.иЦБТ(5,99 УСД) вам омогућава да пратите своје негативне мисли и осећања, као и да идентификујете когнитивне дисторзије које можете да поделите са својим терапеутом. Рецовери Рецорд(бесплатно) се посебно бави праћењем оброка за поремећаје у исхрани. За ПТСП, постоји ПТСП тренер(бесплатно), апликација америчког Министарства за питања ветерана. ПТСП тренер има дневник симптома, као и вежбе за управљање симптомима.
За општи алат за когнитивно понашање, погледајте Пацифица(бесплатно). Поред праћења ваших симптома и снимања вашег путовања путем текста, Пацифица нуди дневник диктафона за персонализовано искуство. За додатну месечну накнаду од 3,99 долара, ви и ваш терапеут можете прилагодити вежбе и недељне циљеве на које ћете се фокусирати између сесија. Да бисте пратили своју анксиозност, преузмите Ворри Ватцх (1,99 УСД), апликација која вам омогућава да пратите дужину и учесталост напада анксиозности.
Било који од ових алата може побољшати ваше терапеутско искуство показујући ваш напредак, стварајући оствариво циљеве између вас и вашег терапеута, или вам помаже да успоставите протоколе лечења ако је потребно лековима.
Праћење лекова и управљање кризама
Запамтите да узимате лекове је тешко за све, али ментално здравље и нежељени ефекти сродних лекова могу повећати свеукупни ниво стреса када покушавате да останете здрави. Апликације у овом одељку могу вам помоћи да останете на правом путу, лако делите своје контакте за хитне случајеве и комуницирате о вашим медицинским потребама ако будете невербални.
Подсетник за таблете Медисафе(бесплатно) вам омогућава да закажете своје лекове, као и да снимите све нежељене ефекте и шаље подсетнике вашем паметном сату. ДосеЦаст(2,99 УСД месечно) и МедЦоацх(бесплатно) ће вам дати подсетнике за допуњавање и синхронизовати ваше записе са лекаром како бисте своју апотеку ажурирали и остали на врху сопственог плана лечења.
Слично Апплеовој бесплатној функцији Медицал ИД у апликацији Хеалтх,Контакт за хитне случајеве(бесплатно) ставља контакт информације вашег лекара, као и ваше основне здравствене проблеме на закључани екран у случају нужде. Можете да прилагодите екран тако да задовољи вашу приватност и медицинске потребе. Контакт за хитне случајеве вам чак омогућава да укључите бројеве за породицу или пријатеље које сте навели са листе контаката.
За пацијенте који су невербални, али су и даље у стању да комуницирају, погледајте Хитно ћаскање(бесплатно). Креиран од стране програмера апликација са Аспергеровим синдромом, Хитно ћаскање ставља ваше кризне потребе у руке људи који желе да помогну. Можете да додате свој здравствени статус на екран добродошлице унапред тако да не морате да бринете о објашњавању шта вам је потребно усред кризе. Апликација такође има функцију ћаскања засновану на тексту, коју можете да користите са другом особом тако што ћете пренети телефон напред-назад.
Феел Гоод Аппс & Ментал Хеалтх
Ако сте провели било које време у Апп Сторе-у, онда знате да су апликације које тврде да промовишу ментално здравље десетке. Лако је креирати шарену графику, додати веселу музику и избацити на тржиште још једну апликацију за добар осећај. Зато сам одабрао апликације читајући препоруке клиничара и рецензије пацијената, и узео сам у обзир технике когнитивно-бихејвиоралне терапије. Апликације које сам овде поделио неће решити никакве проблеме преко ноћи, али су добри алати који помажу у управљању симптомима и померају ваш поглед на ментално здравље у позитивном смеру.