De Oura Ring ($299+) har skapat rubriker, med kändisar som prins Harry, Gwyneth Paltrow och Jennifer Aniston som bär dem offentligt. Denna bärbara ring spårar sömn, kroppstemperatur, aktivitetsnivåer, återhämtningstider och mer. I denna Oura-recension kommer jag att täcka alla för- och nackdelar, dela mina erfarenheter och göra en grundlig jämförelse mellan Oura Ring och Apple Watch.
Vad står i den här artikeln:
- Är en Oura-ring rätt för dig?
- Oura-skillnaden: Fokus på övergripande välbefinnande
- Oura Ring Generation 3 i korthet: För- och nackdelar
- Slutlig dom
Är en Oura-ring rätt för dig?
Med så många bärbara trackers där ute kan det vara svårt att välja den bästa. Här är min snabbguide som hjälper dig att fatta ett beslut:
Vad kan Oura ringbanan?
Den senaste modellen är Oura Ring Generation 3, även kallad Oura Ring 3. Trots att den bara är 2,55 millimeter tjock kan den spåra en överraskande mängd hälso- och träningsdata. Insidan av ringen är fodrad med sensorer som inkluderar infraröda lysdioder, gröna lysdioder, röda lysdioder, en 3-axlig accelerometer, ett gyroskop och en sensor som kan spåra avancerad NTC-kroppstemperatur.
Huvudsyftet med dessa sensorer är att övervaka sömn, hålla koll på kroppstemperaturen och spåra hjärtfrekvensen dygnet runt. Det finns individuella sensorer för att spåra puls dygnet runt, puls dagtid och träningspuls. Dessutom kan Oura-ringen också upptäcka förändringar i kroppstemperatur, vilket kan hjälpa till att förutsäga menopaus och klimakteriet.
Tredje generationens Oura Ring har också ett bibliotek med hälsoinnehåll som innehåller ljudsessioner för meditation, sömn, fokus, energihöjning och mer.
Jag har varit särskilt imponerad av Ouras sömnspårning, som alltid tycks känna av när jag somnar och hur bra jag sover. När jag känner mig trött, även efter åtta timmars sömn, kan Oura-ringen hjälpa mig att ta reda på varför. I mitt fall är boven oftast för lite REM-sömn eller en långsam stabilisering av min vilopuls.
Utöver Ouras förmåga att berätta vad som är fysiskt fel, ger det mig också tips om hur jag kan förbättra mig i framtiden. Istället för att bara visa data ger den praktiska råd. För bättre REM-sömn rekommenderar Oura att äta lättare måltider före sänggåendet och att träna tidigare på dagen.
En annan bra funktion är att du kan lägga till taggar på din dag för att hålla reda på dina träningspass, måltider eller andra ovanliga händelser. Dessa ovanliga händelser kan vara bröllop, resor, bilolyckor, fullmånar eller något som kan ha en inverkan på ditt humör, aktivitet eller stressnivåer den dagen. Med tiden kan du se ett mönster mellan vissa taggar och hur de påverkar dina dagliga poäng.
Inte bara kan den spåra nattsömn, utan Oura-ringen är otroligt bra på att upptäcka även den kortaste tuppluren. Även om jag ligger ner och tittar på TV och slutar somna, kommer min Oura Ring exakt att berätta för mig hur länge jag sov vs. hur länge jag slappnat av.
Oura-skillnaden: Fokus på övergripande välbefinnande
Varje bärbar har en annan inställning till hälsa och fitness. Oura är främst känd som en sömnspårare, även om den kan mycket mer än så. Oura-ringens huvudfokus är att hjälpa bäraren att vara mer i samklang med sin kropp för att göra hälsosammare val på en daglig basis. Det betyder att om ringen upptäcker stress kommer den automatiskt att sänka dina aktivitetsmål för dagen.
I likhet med Apple Watch Activity Rings har Oura tre dagliga poäng: Readiness, Sleep och Activity. De fungerar som en personlig guide för dagen som kommer. Varje poäng förlitar sig på olika bidragsgivare beräknade till en poäng mellan 1 och 100. Dina sömn- och aktivitetspoäng, i kombination med andra faktorer, påverkar din totala beredskapspoäng. Om du inte tar dig tid att vila, kommer du inte att uppnå en hög beredskapspoäng.
De som bidragit med sömnpoängen inkluderar:
- Total sömntid
- Andel av den tid som spenderas sömn jämfört med tiden i sängen
- Vila under sömnen
- Sömnstadier inklusive REM och djupsömn
- Tidpunkten för din sömn baserat på din dygnsrytm
- Tiden det tar för dig att somna
Bidragsgivarna för aktivitetspoäng inkluderar:
- Inaktivitet timmar
- Aktivitet per timme
- Aktivitetsfrekvens
- Träningsvolym
- Återhämtningstid
- Hur väl du når dina dagliga mål
Dina dagliga mål sätts automatiskt av Oura och bestäms utifrån dina svar på tre frågor om dina mål, livssituation och personlig information som längd, vikt, kön, och ålder.
Slutligen inkluderar dina bidragsgivare i Readiness-poäng:
- Vilopuls
- Hjärtfrekvensvariabilitetsbalans (HRV).
- Kroppstemperatur
- Återhämtningsindex sömn
- Sömnbalans
- Tidigare dags aktivitet
- Aktivitetsbalans
När ditt beredskapspoäng är högt uppmuntrar Oura dig att pressa dig själv och träna. Om din poäng är låg sänker Oura ditt dagliga mål och råder dig att vila.
En av mina favoritsaker med Oura är att den spårar tupplurar och berättar hur de påverkar din Readiness-poäng. Jag tycker det är spännande eftersom det visar mig hur något så litet som en tupplur på 15 minuter kan förbättra min dag, även om jag bokstavligen vaknade på fel sida av sängen. Att få positiv förstärkning för vila har varit uppfriskande och bra för min mentala hälsa. Detta tillvägagångssätt för att sätta det övergripande välbefinnandet över träningsmålen visar på en stor skillnad mellan Oura och Apple Watch.
Oura Ring vs. Apple Watch-jämförelse
Jag har burit en Apple Watch religiöst i över tre år, och jag skrev till och med den Apple Watch Guide, tillgänglig exklusivt för iPhone Life Insiders. Även om jag praktiskt taget är en cheerleader på Apple Watch föredrar jag Oura-ringen på många sätt. Även om jag aldrig skulle byta ut min Apple Watch, är Oura-ringen den perfekta följeslagaren.
Samtidigt kan vissa användare tycka att Oura-ringen är den perfekta fristående bärbara enheten. Min man blir överväldigad av sin Apple Watch och hatar den bruna linjen som följer med området. Han har tittat på min Oura Ring och undrat om det är en bättre lösning eftersom den har färre distraktioner och mycket längre batteritid.
Jämförelsetabell: Oura Ring Generation 3 vs Apple Watch 7
Det här diagrammet kan hjälpa dig att se de viktigaste skillnaderna och likheterna på ett ögonblick.
Inställning till Fitness vs. Välbefinnande
Den viktigaste skillnaden mellan Apple Watch och Oura-ringen är att ringen sätter det övergripande välbefinnandet först och träningsmålen i andra hand. Oura avstår också från allt-eller-inget-mentaliteten hos Apple Watch som kommer att avsluta din ringslutande rad över en missad träningsminut eller kalori. Oura-ringen anser att nå ditt kaloriförbränningsmål "optimalt", men att komma nära är fortfarande märkt "bra".
En annan skillnad är målsättning. Apple Watch har aktivitetsringar som bäraren försöker stänga varje dag. Även om målen kan sättas upp och ändras efter behov, finns det ett stigma över att sänka dem, speciellt om man är det tävla mot en kompis.
Apple Watch har inget vilodagssystem och pressar ständigt användaren att träna längre, hårdare och snabbare, oavsett vad. Utöver dagliga mål tilldelas användarna månatliga mål som inte kan ändras. Dessa är baserade på din aktivitetsnivå och syftar till att utmana. Det kan vara väldigt roligt, men att få en orimlig utmaning som att bränna 2 000 aktiva kalorier om dagen kan vara demotiverande och farligt.
Plus hur Apple Watch visar din Aktivitetstrender gör dig redo för misslyckande, eftersom det inte är mänskligt möjligt att fortsätta förbättras i det oändliga. Jag ser detta som den största Apple Watch-bristen och varför Oura-ringen kan vara ett hälsosammare val för användare som hänger sig på ränder och slutar med att skadas när de trycker för hårt.
Även om den spårar och uppmuntrar aktivitet, är Oura-ringen mycket mindre intensiv än Apple Watch. När du först sätter upp din ring uppmanas du att välja ett mål. Av de sex Oura-målen har bara ett med kondition att göra. Alternativen är:
- Var mer närvarande och fokuserad
- Var produktiv och energisk
- Förbättra min atletiska prestation
- Utveckla min inlärningsförmåga och kreativitet
- Hantera stressnivåer
- Förbättra min hälsa
Så även om en fitnessfanatiker kanske föredrar Apple Watch, är Oura en värdefull spårare för nästan vem som helst. Även om jag som målinriktad person tycker att det är frustrerande när mål inte går att mäta. Att stänga ringar på Apple Watch är exceptionellt tillfredsställande och definitivt, så att du vet när du har uppnått ett mål. Ouras mål är mer hälsosamma men nästan omöjliga att spåra och uppnå.
Temperaturspårning
Temperaturspårning är en praktisk Oura Ring-funktion som Apple Watch inte erbjuder. Förändringar i kroppstemperatur kan användas för att spåra fertilitet, sömnkvalitet, ångest och mer. Oura kör för närvarande en betaprogramvara för periodförutsägelse som använder kroppstemperatur för att varna en bärare om en kommande menstruationscykel.
Sommaren 2020 köpte NBA hundratals ringar till sina spelare, tränare och personal i ett försök att upptäcka tidiga covid-symptom. Även om detta inte har testats kliniskt eller godkänts av FDA, är det många användare inom området Oura Ring Reddit och Facebook-grupper rapportera att du får varningar om temperaturändringar precis innan du blir sjuk.
Puls- och aktivitetsspårning
Både Apple Watch och Oura Ring spårar hjärtfrekvensen. Även om i synnerhet de nyare Apple Watch-modellerna har visat sig vara ganska exakta, lyckas Oura-ringen få sina sensorer mycket närmare dina artärer. För att Apple Watch ska mäta din puls exakt måste du bära den korrekt. Jag har många olika band för min klocka, och jag upplever inte alltid samma passform. Oura Ring-storlekssatsen och det faktum att den bärbara är en ring hjälper till att säkerställa en bra passform för konsekvent hjärtfrekvensspårning.
Sedan jag har synkroniserat min Apple Watch med min Oura Ring har det mesta av min aktivitetsspårning kommit från min klocka. Jag är bra på att komma ihåg att börja träna på klockan, men jag har glömt det tidigare. För några veckor sedan tillbringade jag omkring tjugo minuter avslappnad simning medan jag chattade med en vän. Min Apple Watch registrerade inte träningen, men det gjorde min Oura Ring.
Oura Ring Generation 3 i korthet: För- och nackdelar
Här är några grundläggande för- och nackdelar att tänka på innan du köper en Oura-ring. För fler specifikationer, kolla in jämförelsetabell nedan.
Fördelar
- Minimalistisk och diskret, omöjlig att skilja från en vanlig ring
- Upp till sju dagars batteritid
- Liten och lätt – du kommer glömma att du har den på dig
- 20 till 80 minuter till full laddning
- Vattentät upp till 328 fot (100 meter)
- Säkert för badtunnan, bastun, isbadet och kryoterapitanken (driftstemperaturer 14°F – 129°F)
- Apple Health och Google Fit-kompatibel
Nackdelar
- Betalt medlemskap krävs för att få tillgång till all data ($5,99/månad)
- Kostnad ($299 för silver och svart, $399 för Stealth och guld)
- Inget inbytesprogram för nuvarande användare att spara vid köp av en ny modell
- Begränsad träningsspårning
Slutlig dom
Jag förväntade mig inte att gilla min Oura Ring så mycket som jag gör. Även om tekniken fortfarande är relativt ny, är Oura verkligen en imponerande spårare. Men att jämföra den med en Apple Watch är som att jämföra äpplen och apelsin. Den ena är en smartklocka, medan den andra är en sömnspårningsring, och båda har imponerande hälso- och fitnessfunktioner med olika tillvägagångssätt.
Om någon vill ha en bärbar enhet som övervakar deras allmänna hälsa och de inte behöver smartwatch-funktioner, är en fristående Oura-ring perfekt. Den är mycket mindre, lättare och mer diskret än en Apple Watch, och den ser ut som en vanlig ring. Den är också lågt underhållsfri och håller sig laddad i upp till en vecka.
Det största bakslaget med Oura Ring är priset. Det kostar inte bara nästan lika mycket som en Apple Watch, utan du måste betala $5,99 per månad för att få tillgång till all din data. Om du hoppar över medlemskapet kommer du bara att se dina dagliga Oura-poäng, som inte är så värdefulla i sig.
Personligen tycker jag att medlemsavgiften är rimlig, speciellt eftersom Oura har lagt till fler funktioner via mjukvaruuppdateringar, men jag förstår frustrationen. Även om jag inte kommer att släppa taget om min Apple Watch när som helst så älskar jag min Oura Ring, och jag planerar att bära den på obestämd tid tillsammans med min klocka.
