Så här exporterar du Apple Health-data från din iPhone och Apple Watch

Hälsa-appen registrerar så mycket data om dig: din vikt, din aktivitet, ditt sömnmönster. Det är en mängd kunskap som sträcker sig över flera år. Du kanske vill exportera dessa Apple Health-data från din iPhone och Apple Watch för förvaring eller för att använda dem med appar från tredje part. I det här inlägget har vi visat dig hur.

Hälsoappen på din iPhone samlar in data från dina iOS-enheter, din Apple Watch och alla hälsobaserade tillbehör du använder. Allt samlas på samma plats, vilket gör våra livsstilstrender omedelbart uppenbara.

Många av oss har samlat in års data i Health-appen. Den berättar en oersättlig historia om vårt liv. Du kan dela denna data med appar från tredje part eller säkerhetskopiera den för förvaring med krypterade säkerhetskopior. Du kan till och med exportera rådata som en XML-fil direkt från iPhones Health-app.

Låt oss gå in på alla alternativen nedan.

Relaterad:

• Hälsosamt liv: Nytt år, appar att ladda ner på Apple Watch för att leva bättre
• Här är de fyra stora hälso- och konditionsförbättringarna i watchOS 6
• Hur man går med i Apple Heart Study och varför det är viktigt
• Så här använder du EKG-appen på Apple Watch

Synkas innan du börjar

Hälsa-appen finns på din iPhone. Den samlar in data från alla dina hälsobaserade tillbehör, inklusive din Apple Watch, för att hålla allt på ett ställe. Innan du exporterar, synkroniserar eller säkerhetskopierar data från Health-appen måste du se till att den är uppdaterad med din senaste aktivitet.

När du först har konfigurerat dem synkroniseras de flesta tillbehören automatiskt med din Health-app. Detta gäller särskilt din Apple Watch, som håller en otroligt nära synk med din iPhone. Men du måste se till att båda enheterna är påslagna, parade och inom räckhåll för varandra.

Det finns inte mycket annat du kan göra för att uppmuntra dina enheter att synkronisera hälsodata annat än att vänta. Kontrollera Hälsa-appen på din iPhone upprepade gånger tills du är säker på att dina senaste träningspass, steg eller andra aktiviteter är närvarande.

Synkronisera data från Apple Health till appar från tredje part

Om du vill exportera data från din iPhones Health-app till en tredjepartsapp, finns det vanligtvis ett enklare alternativ än att exportera rå XML-data, vilket vi också har förklarat hur man gör nedan.

Vanligtvis har de flesta tredjepartsappar den ursprungliga förmågan att synkronisera data till och från Health-appen på din iPhone. Allt du behöver göra är att aktivera den funktionen och ge appen behörighet till dina hälsodata.

Ibland krävs det lite rotande i appinställningarna för att hitta den först. Låt oss ge ett exempel så att du vet var du kan hitta rätt inställningar.

I Lifesum, en näringsapp, kan du importera aktivitetsdata från Apple Health för att ta reda på hur många kalorier du bränt jämfört med vad du konsumerade. Så här gör du det, även om detaljerna är annorlunda för andra appar:

1. Öppna Lifesum på din iPhone.
2. Gå till sidan "Mig" och tryck på knappen Inställningar.
3. Välj "Automatisk spårning" under underrubriken "Importera hälsodata".
4. Tryck på "Aktivera" och bekräfta att du vill aktivera funktionen.
5. Hälsa-appen öppnas så att du kan välja vilken data som ska exporteras till Lifesum.

Nu kommer Apple Health-appen att exportera data till Lifesum. Vissa appar synkroniseras bara från idag och framåt, men andra — som stegräknarappen Pacer — synkronisera hela din historik med relevant hälsodata.

Hur man synkroniserar Fitbit eller andra inkompatibla appar

Fitbit verkar vara den enda stora hälsobaserade appen som inte synkroniseras med Apple Health, även om det också finns mindre inkompatibla appar. Tydligen beror det på att Apple Watch och Apple Health är deras direkta konkurrenter, men det verkar inte stoppa några andra företag.

Ändå kan du fortfarande synkronisera Fitbit med Health-appen med hjälp av annan programvara från tredje part. Eller blir det "fjärdeparts"-programvara vid det här laget?

Om du försöker exportera hälsodata till en annan inkompatibel app, kanske det finns tredjepartslösningar tillgängliga eller inte. Du bör söka i App Store och titta på några forum för att ta reda på det.

För Fitbit finns det två alternativ: Sync Solver eller IFTTT.

Synkronisera Fitbit till Health-appen med Sync Solver

Sync Solver är en premiumapp som fungerar som mellanhand mellan Fitbit-appen och Apple Health-appen. Det finns tre olika Sync Solver-appar du kan köpa, beroende på om du vill exportera data från Health till Fitbit, från Fitbit till Health, eller om du vill exportera data som en CSV-fil.

Varje app kostar $4,99.

Vi föreslår att du läser de senaste recensionerna för Sync Solver innan du gör ett köp, eftersom uppdateringar av Fitbit, Sync Solver eller Health-appen drastiskt kan påverka dess funktionalitet.

Synkronisera Fitbit till Health-appen med IFTTT

IFTTT (If This Then That) är en tjänst som hjälper alla våra appar att spela bra tillsammans. Det är helt gratis och du kan använda det för ett brett utbud av användbara funktioner.

IFTTT använder applets, som automatiserar en enda funktion, vanligtvis över två olika appar. Till exempel, du kan använda appleten "Fitbit och iOS Health Sync" för att få Fitbit och Health-appen att fungera tillsammans.

Sök på IFTTT-webbplatsen eller appen för att hitta de senaste, bästa appletarna för allt du vill göra på dina enheter.

Skydda dina Apple Health-data med en krypterad säkerhetskopia

Många av oss har månader eller till och med år av data i Health-appen på våra iPhones. Den innehåller värdefull och oersättlig information om våra kroppar; vi vill inte förlora det.

Från början tillät Apple dig inte att exportera eller säkerhetskopiera hälsodata. Men de ändrade det beslutet 2017 med lanseringen av iOS 11, som möjliggjorde krypterade säkerhetskopior och iCloud-synkronisering.

Om du inte vill skapa en krypterad säkerhetskopia av din iPhones hälsodata, klicka här för att lära dig hur du exporterar den som en XML-fil.

Alternativ 1. Synkronisera dina hälsodata till iCloud

De flesta av oss synkroniserar Apple Health-data till iCloud. Det betyder att den är krypterad och säker. Om du tappar bort din enhet, uppgraderar till en ny eller raderar programvaran förblir dina hälsodata opåverkade på iClouds servrar.

Att synkronisera dina hälsodata med iCloud är lika bra som att säkerhetskopiera dem. Faktum är att om du använder iCloud för att synkronisera din hälsodata, ingår den inte längre i dina iCloud-säkerhetskopior för att undvika fördubbling av samma data.

Hur synkroniserar jag hälsodata från min iPhone till iCloud?

1. På din iPhone, gå till Inställningar > [Ditt namn] > iCloud. Om du inte ser ditt namn trycker du på "Logga in på iCloud" högst upp i inställningarna och anger dina Apple ID-uppgifter.
2. Hitta "Hälsa" i listan över iCloud-tjänster och tryck på knappen för att slå på den.

   

Alternativ 2. Gör en krypterad säkerhetskopia av dina hälsodata

Om du inte vill synkronisera dina hälsodata med iCloud kan du fortfarande skydda dem genom att göra periodiska krypterade säkerhetskopior. Du kan göra detta genom att säkerhetskopiera till iCloud eller genom att skapa en krypterad säkerhetskopia till din dator.

En krypterad säkerhetskopia skyddas av ditt lösenord. På iCloud är det ditt Apple ID-lösenord men på en dator skapar du ett nytt krypteringslösenord för varje säkerhetskopia. Det är viktigt att du inte tappar bort lösenordet, annars finns det inget sätt att återställa dina hälsodata.

Hur gör jag en krypterad säkerhetskopia av mina hälsodata till iCloud?

1. iCloud säkerhetskopierar bara din hälsodata om den inte redan synkroniseras med iCloud.
2. På din iPhone, gå till Inställningar > [Ditt namn] > iCloud.
3. Rulla ned och tryck på "iCloud Backup."
4. Tryck på "Säkerhetskopiera nu".

   

Hur gör jag en krypterad säkerhetskopia av mina hälsodata till en dator?

1. Anslut din iPhone till en dator med laddningskabeln som medföljde den.
2. Om din dator kör macOS Catalina eller senare: Öppna Finder och välj din iPhone från sidofältet, under "Platser".
3. Om din dator kör Windows, macOS Mojave eller tidigare: Öppna iTunes och välj din iPhone uppe till vänster i iTunes.
4. Gå till sidan "Allmänt" eller "Sammanfattning" och hitta avsnittet "Säkerhetskopiering".
5. Markera rutan "Kryptera lokal säkerhetskopiering."
6. Om du uppmanas, välj ett minnesvärt lösenord för din krypterade säkerhetskopia.
7. Klicka på "Säkerhetskopiera nu".

   

Exportera rå hälsodata från din iPhone och Apple Watch

Det är väldigt enkelt att exportera hälsodata från din iPhone och Apple Watch, men det rekommenderas inte alltid. Datan du exporterar är okrypterad och oskyddad, vilket innebär att vem som helst kan läsa den och få information om din personliga hälsa.

Dessutom, beroende på din expertis med rådatafiler, kanske du inte tycker att dataformatet är till någon nytta för dig. Health-appen exporterar dina data som en XML-fil, vilket är ett vanligt programmeringsformat för datauppsättningar. Det är möjligt att tolka raderna och läsa det själv, men det är inte särskilt lätt.

Hur exporterar jag data från Health-appen på min iPhone?

1. Öppna Health-appen på din iPhone.
2. Tryck på kontoikonen i det övre högra hörnet.
3. Längst ned på sidan väljer du Exportera hälsodata.
4. Bekräfta att du vill exportera dina hälsodata.
5. Vänta tills Health förbereder filen.
6. Välj hur du vill dela den exporterade informationen: AirDrop den, skicka den via meddelanden eller andra appar, eller spara den på din enhet med Filer.

   

Nu vet du allt som finns att veta om att exportera, synkronisera och säkerhetskopiera hälsodata från din iPhone och Apple Watch. Du kan importera XML-filen till tredjepartsprogram, synkronisera data till nya appar eller sova lugnt med vetskapen om att din sömnspårning är säkert säkerhetskopierad.

Berätta för oss om dina erfarenheter av Apples hälsoapp i kommentarerna nedan! Vilka är dina favorit- eller minst favoritfunktioner i den? Och vilka aspekter av din hälsa fokuserar du mest på?