Så här använder du träningsappen på en Apple Watch

Apple Watch är ett fantastiskt verktyg för att spåra alla typer av träningspass: löpning, promenader, styrketräning och till och med simning. Om du är ny på din Apple Watch och inte är säker på var du ska börja använda Workout-appen, förklarar vi allt du behöver veta nedan.

I den här guiden tar vi upp hur du startar ett nytt träningspass, hur du spårar dina framsteg, hur du pausar eller avslutar det och hur du anpassar olika träningsinställningar för att få det att fungera precis som du vill.

Så ta på dig löparskorna och låt oss komma igång!

Relaterad:

• Hur du analyserar dina Apple Watch-träningar
• Hur räknar Apple Watch träningsminuter?
• Så här använder du automatisk träningsdetektion på din Apple Watch

Hur man startar ett träningspass

När du har fått på dig träningsutrustningen och du är redo att börja, följ dessa steg för att starta ett träningspass på din Apple Watch:

1. tryck på Digital krona för att se alla dina Apple Watch-appar.
2. Tryck på Träna app för att öppna den.
3. Vrid Digital Crown för att bläddra igenom de tillgängliga träningspassen och hitta det lämpligaste alternativet.
4. Tryck på träningspassets namn för att komma igång direkt eller tryck på ellips (…) för att sätta upp ett mål för ditt träningspass. Du kan välja att sätta ett mål baserat på Kalorier bränt, Distans reste, eller Tid förflutit. Workout-appen kommer som standard till detta mål nästa gång du startar ett liknande träningspass.
5. När du har valt träning och mål startar en nedräkningstimer på din Apple Watch. Om du vill kan du trycka på skärmen för att hoppa över denna timer.

Att välja en träningstyp

Det finns över 80 träningspass att välja mellan på din Apple Watch, även om du kanske bara ser ett dussin eller så vid första anblicken. Dessa enormt varierade träningspass täcker allt från bågskytte till yoga och var och en av dem är konfigurerad för att mäta din energiproduktion så exakt som möjligt.

Om du inte kan hitta träningspasset du letar efter, scrolla längst ner på skärmen och tryck på Lägg till träning. Här hittar du en lista över de mest populära träningspassen, följt av en alfabetisk lista över alla tillgängliga träningspass.

Om du fortfarande inte kan hitta träningspasset du letar efter, välj det alternativ som ligger närmast eller välj Annat istället. Detta använder din puls och rörelse för att träna dina Apple Watch träningsminuter.

Så här kontrollerar du dina träningsframsteg

Under ett träningspass är allt du behöver göra att höja handleden för att kontrollera dina framsteg och mätvärden.

Workout-appen visar alla de mest pressande detaljerna om ditt träningspass, beroende på vilken träningstyp du valt. Dessa detaljer kan inkludera:

• Hjärtfrekvens
• Distans rest
• Tiden som gått
• Förbrända kalorier
• Genomsnittligt tempo
• Och så vidare

Svep upp och ner på skärmen eller vrid Digital Crown för att markera eller visa olika mätvärden.

Anpassa dina träningsmått

Du kan anpassa din Apple Watch så att den visar olika mätvärden för olika träningspass som du kan genomföra. Du kan också välja om du vill se flera mätvärden samtidigt eller bara en åt gången.

Så här ändrar du dessa inställningar:

1. Öppna Kolla på app på en ansluten iPhone.
2. Från Min klocka flik, gå till Träningspass > Träningsvy.
3. Välj mellan Flera mått eller Enkelt mått.
4. Om du väljer Multiple Metric kan du också använda listan som visas för att välja exakt vilka mätvärden som ska visas för varje träningspass. För att göra det, tryck på ett träningspass och tryck sedan på Redigera för att ordna om eller ta bort mätvärden. Du kan bara inkludera fem mätvärden samtidigt.

Hur man styr ett träningspass

När du har startat ett träningspass kan du använda din Apple Watch för att pausa det, avsluta det eller till och med byta till en ny träningstyp. Du kan också använda Workout-appen på din Apple Watch för att styra all musik, podcaster eller ljudböcker du lyssnar på.

För att kontrollera ditt träningspass, höj handleden och svep höger över mätskärmen för att visa träningskontrollerna.

Du kommer att se följande fyra knappar:

• Låsa: Använd detta för att aktivera vattenlås på din Apple Watch för att undvika oavsiktliga tryckningar på skärmen. Detta är bäst att använda när du simmar eller tränar i regnet.
• Ny: Använd det här alternativet för att välja en annan träningstyp och starta ett nytt träningspass omedelbart. Det är ett utmärkt alternativ för cirkelträning eller multi-skill-evenemang.
• Slutet: När du har avslutat ditt träningspass trycker du på den här knappen för att stänga träningspasset och spara alla dina framsteg i Fitness-appen.
• Paus: Du kan pausa ditt träningspass om du vill sluta spåra det tillfälligt. Efter att ha tappat Paus, Använd Återuppta för att börja spåra igen. Detta är praktiskt om du stannar för att prata med någon när du är ute och springer.

För att styra din musik och ljuduppspelning medan du tränar, höj handleden och svep åt vänster. Detta avslöjar skärmen Spelas nu på din Apple Watch, så att du kan pausa, spela upp, spola framåt eller bakåt i din musik.

Lägga till segment till ditt träningspass

Du kanske vill dela upp ett enskilt träningspass i flera segment, till exempel om du springer varv runt en racerbana eller slutför banor. När du skapar segment är det lätt att jämföra dem med varandra för att få en tydlig bild av hur ditt träningspass utvecklades.

För att skapa ett segment, höj handleden och dubbelklicka mätskärmen i Workout-appen.

Du bör se en segmentsammanfattningsskärm som talar om segmentnumret med några utvalda mätvärden från det segmentet.

Efter att ha avslutat ett träningspass kan du se alla dina segment i Fitness-appen.

Hur man startar och avslutar ett träningspass automatiskt

En av de bästa egenskaperna hos Apple Watch är dess förmåga att automatiskt upptäcka när du tränar för att starta och stoppa träningspass automatiskt.

För att aktivera dessa funktioner måste du först justera dina träningsinställningar:

1. På din Apple Watch trycker du på Digital krona och öppna inställningar app.
2. Scrolla ner till Träna.
3. Rulla ned och aktivera Starta träningspåminnelse och Påminnelse om att avsluta träningen. Med dessa inställningar aktiverade kommer din Apple Watch automatiskt att meddela dig om att starta eller stoppa ett träningspass baserat på dina rörelse- och aktivitetsnivåer.

Analysera dina träningspass i Fitness-appen

Varje träningspass du genomför med din Apple Watch sparas i Fitness-appen på din anslutna iPhone. Öppna Fitness-appen för att se alla mätvärden om ett visst träningspass, inklusive de aktiva kalorierna som förbränns eller tiden som ägnas åt att träna.

Du kan också analysera dina träningspass i Health-appen.

Det här är också ett bra ställe att dela din aktivitet med vänner, vilket hjälper till att uppmuntra varandra att fortsätta träna och hålla sig i form.

Nu vet du hur du använder Workout-appen på din Apple Watch, vilka träningspass ser du fram emot att göra?