Apple Watch har många fantastiska funktioner och användbara funktioner. Ett av Apple Watchs framstående erbjudanden är Workout-appen. Med lanseringen av watchOS 5 förra hösten kom nya träningsspårningsfunktioner som kan hjälpa dig att uppnå en bättre nivå av fysisk och mental hälsa. Läs vidare för att lära dig sex tips för att komma i form med watchOS 5. Obs: Tyvärr är watchOS 5 inkompatibelt med första generationens Apple Watch.
Relaterad: 15 Apple Watch-tips som gör dig till ett proffs
1. Spåra nya träningstyper
Med varje uppdatering av operativsystemet på Apple Watch lägger Apple till ytterligare träningstyper till sina spårningsalternativ. Med watchOS 5 lade Apple till två nya träningstyper. Klockan kan nu spåra yoga, tack vare en ny pulsbaserad algoritm, samt vandring, tack vare möjligheten att mäta höjdökning. Listan över träningstyper är dock fortfarande begränsad. Om du inte ser träningspasset du behöver kan du spåra det som Annat och sedan namnge det. Här är hur:
• Välj Annat när du väljer träningstyp och starta passet på vanligt sätt.
• När du är klar med träningspasset sveper du åt höger och trycker på Avsluta.
• Tryck på Namnpass.
• Välj träningstyp.
• Tryck på Klar för att spara träningspasset.
• Från och med nu kommer träningstypen att visas i listan över träningstyper som är tillgängliga för spårning.
2. Ställ in tempovarningar för utomhuslöpning
För löpare är det nu lättare att hålla ett jämnt tempo tack vare watchOS 5. När du har aktiverat Pace Alerts kommer din Apple Watch att meddela dig varje gång du går över eller under ditt tempomål under löpningen. Här är hur:
• När du är redo att börja spåra ett utomhuslopp, tryck på ikonen Mer (de tre prickarna) till höger om Outdoor Run.
• Rulla ned och tryck på Ställ in taktvarning.
• Vrid Digital Crown för att ställa in ett tempomål och tryck sedan på Klar.
• Under ditt måltempo väljer du om du vill använda det genomsnittliga tempot (ditt enmilstempo i genomsnitt över tid du har sprungit), eller Rullande tempo (din enmilstakt just nu) och börja sedan ditt träningspass som vanliga.
• När du har ställt in Pace Alerts kommer de att förbli desamma för varje utomhuslöpning tills du ändrar dem eller stänger av dem.
• Du kan ändra den valda takten i framtiden genom att trycka på den hastighet du har ställt in och följa stegen ovan.
• Du kan stänga av Pace Alerts genom att trycka på Av under Genomsnitt och Rullande.
3. Använd automatisk träningsdetektion
Har du någonsin tagit dig hela vägen genom ett fantastiskt träningspass, bara för att inse att du aldrig börjat spåra det? Hur är det med de gånger du tittar ner på din klocka 30 minuter efter ditt träningspass bara för att upptäcka att du glömt att avsluta träningen? Tja, det borde inte längre vara ett problem tack vare watchOS5! Apple Watch kan nu påminna dig om att börja eller sluta spåra ett träningspass om den tror att du tränar eller har avslutat ditt träningspass. Träningsdetektering är tillgänglig för åtta träningstyper: Indoor Walk, Outdoor Walk, Indoor Run, Outdoor Run, Elliptical, Rower, Pool Swim och Open Water Swim. Du kan aktivera eller inaktivera den här funktionen direkt från din Apple Watch. När du har aktiverat Pace Alerts kommer din Apple Watch att meddela dig varje gång du går över eller under ditt tempomål under löpningen. Här är hur:
• När du är redo att börja spåra ett utomhuslopp, tryck på ikonen Mer (de tre prickarna) till höger om Outdoor Run.
• Rulla ned och tryck på Ställ in taktvarning.
• Vrid Digital Crown för att ställa in ett tempomål och tryck sedan på Klar.
• Under ditt måltempo väljer du om du vill använda det genomsnittliga tempot (ditt enmilstempo i genomsnitt över tid du har sprungit), eller Rullande tempo (din enmilstakt just nu) och börja sedan ditt träningspass som vanliga.
• När du har ställt in Pace Alerts kommer de att förbli desamma för varje utomhuslöpning tills du ändrar dem eller stänger av dem.
• Du kan ändra den valda takten i framtiden genom att trycka på den hastighet du har ställt in och följa stegen ovan.
• Du kan stänga av Pace Alerts genom att trycka på Av under Genomsnitt och Rullande.
• Rulla ned och tryck på Träning.
• Här kan du aktivera eller inaktivera Start Workout Reminder och End Workout Reminder beroende på dina önskemål.
4. Spåra din kadens och tempo när du springer
En av de bästa sakerna med Apple Watch är att du kan anpassa de specifika mätvärdena som visas på träningsskärmen för varje typ av träning du vanligtvis gör. Om du är en löpare vill du använda det här tipset så att du kan dra nytta av de nya mätvärdena för takt- och taktspårning som Apple lade till i watchOS 5.
• Öppna Watch-appen på iPhone och se till att du är på fliken My Watch. Rulla ned och tryck på Träning.
• Gå därifrån till träningsvyn.
• Se här till att Multiple Metrics har valts. Detta gör att du kan se mer än ett mätvärde medan du tränar. Välj sedan den träningstyp som du anpassar mätvärdena för.
• Tryck på Redigera.
• Lägg till mätvärden genom att trycka på den gröna cirkeln bredvid måttenhetstypen. Ta bort mätvärden genom att trycka på den röda cirkeln. Du kan välja upp till fem mätvärden. När du är klar trycker du på Klar.
5. Tävla med vänner
Om du delar aktivitet med en annan Apple Watch-bärare kan du nu utmana dem till en sjudagars träningstävling. För att dela din aktivitet, öppna iPhone-aktivitetsappen, välj Dela, tryck på +, ange namnet på en kontakt som också har en Apple Watch och tryck sedan på Skicka. När personen accepterar din inbjudan till aktivitetsdelning kan du utmana dem till en sju dagar lång tävling. Tävlingarna är en-mot-en, men du kan ha flera tävlingar på gång samtidigt. Du kan starta en tävling från Apple Watch eller från iPhone Activity-appen. Så här startar du en tävling på din klocka:
• Öppna appen Apple Watch Activity.
• Svep åt vänster för att se listan över personer du delar aktivitet med och tryck på namnet på personen du vill tävla med.
• Rulla ned och tryck på Tävla och tryck sedan på Bjud in [personens namn]. Så här startar du en tävling på din iPhone:
• Öppna appen iPhone Activity och se till att du är på fliken Delning.
• Tryck på namnet på en vän du vill utmana och tryck på Tävla med [personens namn].
• Tryck på Bjud in [personens namn]. Din vän har sedan 48 timmar på sig att acceptera din inbjudan, och tävlingen startar två dagar efter det. Varje tävlande kan tjäna upp till 600 poäng per dag för att lägga till sina aktivitetsringar. Personen med flest poäng i slutet av de sju dagarna vinner.
6. Lyssna på podcaster på Apple Watch
Apple lade äntligen till Podcasts-appen till AppleWatch i watchOS 5 för dig som gillar att fånga ett avsnitt när du är ute på spåret eller använder ellipstrainern. Podcaster synkroniseras till Apple Watch på ungefär samma sätt som musik synkroniseras; välj de podcaster du vill synkronisera och de kommer att läggas till din klocka nästa gång din Apple Watch laddas och nära din iPhone. Så här väljer du vilka poddar som ska läggas till:
• Öppna Watch-appen på din iPhone och gå till Podcasts.
• Under Lägg till avsnitt från har du två alternativ:
1. Lyssna nu: lägger till ett avsnitt från varje program på fliken Lyssna nu i din iPhone Podcasts-app.
2. Anpassad: Lägger till upp till tre avsnitt från podcasterna du har valt.
• När du är redo att lyssna på en podcast, se till att dina hörlurar är ihopkopplade, öppna Podcasts-appen på Apple Watch och välj ett program att lyssna på. Avsnitt bör raderas automatiskt efter spelning, men du måste se till att de spelas upp till slutet för att säkerställa att de raderas. Om inte kan du radera avsnittet från din podcast-app och sedan synkronisera klockan och telefonen igen.
Ta din kondition till nästa nivå
Apple Watch har från början varit ett fantastiskt motivationsverktyg för oss som vill leva en mer aktiv livsstil. Med watchOS 5 har Apple utökat sina träningsspårningsmöjligheter, så att du kan mäta dina träningspass med större precision och kontroll.
Den här artikeln publicerades ursprungligen i våren 2019 av iPhone Life tidskrift.
Sarah Kingsbury är Senior Web Editor och SEO Content Manager på iPhone Life. Hon leder webbredaktionen och övervakar allt innehåll på webben och nyhetsbrevet. Sarah har länge varit en Apple-entusiast och kan inte leva utan sin iPhone, Macbook Air, HomePod, Apple TV eller Apple Watch. Som den ursprungliga bidragsgivaren till iPhone Life Tips of the Day Newsletter skrev hon hundratals iPhone-instruktioner för att hjälpa användare att bemästra sina iPhones. Det är säkert att säga att hon har skrivit eller redigerat alla tips som publicerats på iPhoneLife.com! Under sina 20 år av redigering och skrivande har Sarah gjort allt från att arbeta som biträdande redaktör för de Iowa källa tidskrift att ta fram recept och recensera kokböcker för en vegetarisk matlagningswebbplats. Men att lära människor hur de använder sina Apple-enheter är hennes favoritjobb hittills.
Med iPhone Lifes Insider-program får prenumeranter exklusiv tillgång till vår helt nya iPadOS 15-guide. Guiden är designad av proffsen och hjälper dig att bemästra de många nya funktionerna som finns på din iPad inklusive nya sätt att multitaska, bygga en anpassad hemskärm, använda de nya FaceTime-funktionerna och så mycket mer. Vår iPadOS-guide erbjuder instruktionsvideor och utskrivbara steg-för-steg-instruktioner för att lära dig allt du behöver veta. Prenumerera på vårt Insider-program och dra nytta av en tidsbegränsad 30-procentig rabatt, plus 10 procent extra om du är senior, veteran eller servicepersonal!
Du förtjänar det bästa när det kommer till din Mac, och det bör inkludera att du har tillgång till fyra fullt fungerande Thunderbolt-portar. OWC gör det möjligt att koppla in allt med den kompatibla, multifunktionella Thunderbolt Hub för en mer effektiv arbetsyta. Anslut lagring, skärmar (en 5K-, 6K- eller 8K-skärm eller två 4K-skärmar), plus dina favorittillbehör! Säg adjö till arbetsavbrott och dataförlust på grund av ansträngda kabel och oavsiktliga frånkopplingar. Förbeställ en M1 och äldre Mac-kompatibel Thunderbolt Hub i dag!