วิธีทำตามเป้าหมาย Apple Watch ของคุณทุกวัน

ฉันซื้อ Apple Watch เครื่องแรกเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเมื่อ Apple ประกาศ Apple Watch SE. ใหม่. สำหรับฉัน แรงจูงใจหลักในการซื้อนาฬิกาคือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายผ่านวงแหวนกิจกรรม

ฉันพบอย่างรวดเร็วว่าวงแหวนสองวงนั้นค่อนข้างง่ายที่จะปิด อย่างแรกคือแหวนสแตนด์ ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือยืนเมื่อ Apple Watch บอกให้ยืน และฉันจะบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน

แหวนออกกำลังกายก็ไม่ยากเกินไป ฉันแค่ออกกำลังกายตามปกติเป็นเวลา 30 นาที ติดตามด้วยแอป Workout และปิดวงแหวนตั้งแต่เช้าตรู่

ในทางกลับกัน แหวน Move ทำให้ฉันมีปัญหาอย่างมากเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และมันก็ไม่ถึงเดือนที่แล้วที่ฉันได้รับแหวนนี้

ในโพสต์นี้ ฉันจะแบ่งปันทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการปิดวงแหวนการเคลื่อนไหวบน Apple Watch ทุกวัน

มาเริ่มกันเลย.

วงแหวน Move บน Apple Watch วัดค่าอะไรได้บ้าง

ฉันเขียน โพสต์เชิงลึก เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างวงแหวน Move และ Exercise ไม่นานมานี้ ซึ่งคุณสามารถอ่านการวิเคราะห์เชิงลึกของวงแหวน Move และสิ่งที่วัดได้

เพื่อสรุปสิ่งที่ฉันเขียนไว้ วงแหวน Move จะวัดแคลอรีที่ทำงานอยู่ คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวันแม้ในขณะนอนหลับ Apple Watch ติดตามสิ่งเหล่านี้ แต่จะไม่นับรวมในเป้าหมายของคุณ แต่ Apple Watch จะใช้เฉพาะแคลอรีที่ทำงานอยู่ หรือแคลอรีที่คุณเผาผลาญในขณะเคลื่อนไหว เพื่อเป็นความคืบหน้าไปสู่วงแหวนการเคลื่อนไหวของคุณ

หากคุณไม่ทราบเรื่องนี้ ก็สามารถอธิบายได้อย่างรวดเร็วว่าทำไมคุณถึงประสบปัญหาในการปิดวงแหวนนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเล่นกระดานหรือขี่จักรยานโดยไม่เปิดแอพ Workout แสดงว่า Apple Watch ของคุณ อาจจะไม่นับความคืบหน้าใด ๆ นี้ต่อเป้าหมายการเคลื่อนไหวของคุณเพราะข้อมือของคุณไม่เคลื่อนไหวในระหว่าง ออกกำลังกาย.

ทำไมวงแหวนเคลื่อนที่จึงมีความสำคัญ

เป้าหมายการย้ายมีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก (และตามจริงแล้ว พวกเราส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์) แหวน Move จะเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณขาดไปทุกวัน คิดว่ามันเหมือนกับการกำจัดเบอร์เกอร์ครึ่งหนึ่งออกจากอาหารของคุณในแต่ละวัน

ประการที่สอง และที่สำคัญกว่านั้น การบรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหวของคุณจะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณได้รับในแต่ละวัน การปิดวงแหวนออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ดี แต่มันจะจบลงในสามสิบนาที และในขณะที่วิธีนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้มาก มันเป็นเพียงขั้นตอนเดียว

ในทางกลับกัน วงแหวนเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่เพียงชั่วครู่สามสิบนาทีเท่านั้น แม้ว่ากิจกรรมนี้จะเข้มข้นน้อยกว่าเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ช่วยให้คุณกลายเป็นคนอยู่ประจำที่น้อยลง ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

6 เคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมาย Move ของคุณบน Apple Watch (โดยไม่โกง)

ดังนั้น ด้วยความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวงแหวนเคลื่อนย้ายและเหตุใดจึงสำคัญ ถึงเวลาปิดมันแล้ว เราจะพูดถึง "กลโกง" เพื่อปิดวงแหวนในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้ เราจะเน้นที่วิธี "จริง" ในการปิดวงแหวนของคุณ ฉันได้พยายามเลือกสิ่งที่สามารถทำได้อย่างสมเหตุสมผลทุกวัน ดังนั้นคุณควรจะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้

1. ตั้งเป้าหมายการย้ายที่เหมาะกับคุณ

ในความคิดของฉัน นี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการปิดวงแหวนการเคลื่อนไหวของคุณอย่างสม่ำเสมอ เมื่อฉันได้ Apple Watch มาเป็นครั้งแรก ฉันตั้งไว้ที่เป้าหมาย Move ที่แนะนำและไม่ได้แตะต้องมันเลยในช่วงสองสัปดาห์แรก และสิ่งที่ฉันพบคือฉันไม่เคยเข้าใกล้การปิดมันเลยด้วยซ้ำ ดูเหมือนว่าฉันจะทำไม่มากพอในวันนั้นที่จะผ่าน 75% ของสิ่งที่แหวนของฉันขอจากฉัน

สิ่งนี้ทำให้ฉันเลิกสวมแหวนวงนี้และไม่จริงจังกับมัน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถตีได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการตี

เมื่อตั้งเป้าหมาย Apple Watch Move ให้ดูที่ประวัติการย้ายของคุณและลองเลือกตัวเลขที่ต่ำที่สุดบน วันที่ดี (เช่น อย่าเลือกเป้าหมายการย้ายโดยพิจารณาจากวันที่คุณอยู่บนเครื่องบินทั้งหมด เวลา). สำหรับฉันนี่คือประมาณ 400 แคลอรี่ในแต่ละวัน

2. เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน

ในขณะที่เขียนบทความนี้ ไวรัสโควิด-19 ยังคงอยู่ในวงกว้าง ส่งผลให้ประชากรในบ้านจำนวนมากทั่วโลก การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณหาเวลาเคลื่อนไหวได้ยากในระหว่างวัน เนื่องจากคุณอาจถูกจำกัดอยู่แต่ในสำนักงานที่บ้านหรือในห้องนอน

โชคดีที่คุณสามารถลดลักษณะการนั่งประจำที่ของโต๊ะทำงานที่บ้านได้ด้วยการเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน ตามที่ฟัง นี่คือโต๊ะที่คุณยืนแทนที่จะนั่ง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ก้าว กระดิก และเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นในขณะที่คุณทำงาน

การซื้อโต๊ะตั้งพื้นอาจมีราคาสูงสักหน่อย เราขอแนะนำให้คุณเริ่มจากของที่มีประจำบ้านก่อน ฉันพบโต๊ะข้างเตียงน้ำหนักเบาในอพาร์ตเมนต์และวางไว้บนโต๊ะทำงาน คุณยังสามารถซื้อ “ตัวแปลงตั้งโต๊ะแบบตั้งโต๊ะ” ได้ ซึ่งก็คือขาตั้งสำหรับโต๊ะทำงานของคุณที่ทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในระดับความสูงที่ยืนได้

3. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

นี้เป็นสิ่งที่ต้อง การปิดวงแหวนการเคลื่อนไหวของคุณในแต่ละวันจะเป็นความท้าทายอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีทุกวัน สำหรับฉัน ฉันพบว่าโยคะ 30 นาทีครอบคลุมวง Move ของฉันประมาณครึ่งหนึ่ง ถ้าฉันพลาดสิ่งนี้ ฉันจะไม่พบกับแหวนเคลื่อนไหวของฉัน

แม้แต่การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินไปรอบๆ บล็อก ก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย Move ของคุณได้ อย่าพลาดครั้งนี้และติดตามด้วยแอพ Workout บน Apple Watch ของคุณ

4. ทำแบบฝึกหัด HIIT หนึ่งกำมือตลอดทั้งวัน

แม้ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมาย Move มากขึ้น แต่ก็ไม่ควรปิดเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปเพื่อปิดวงแหวนเคลื่อนไหวได้ นั่นคือที่มาของการออกกำลังกายแบบ HIIT

แบบฝึกหัด HIIT ย่อมาจาก High-Intensity Interval Training หมายถึงการออกกำลังกายแบบเร่งความเร็วที่ใช้พลังงานมากในระยะเวลาอันสั้น กระโดดเชือก แจ็คกระโดด วิดพื้น วิ่งเข้าที่ อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณหายใจไม่ออกในหนึ่งนาที

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการดีสำหรับการกำจัดแคลอรีอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน และเนื่องจากใช้เวลาเพียงครั้งละไม่กี่นาที คุณจึงสามารถบีบเซสชัน HIIT ได้สองหรือสามช่วงตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสามสิบนาที

5. ฟังการฝึกสอนอันชาญฉลาดของ Apple Watch

ใกล้สิ้นสุดแต่ละวัน (17:00 น. และใหม่กว่า) คุณควรเริ่มรับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับวงแหวน Apple Watch Move หากคุณยังไม่ได้ปิด เมื่อคุณแตะที่การแจ้งเตือนเหล่านี้ คุณจะเห็นข้อความแนะนำวิธีปิดวงแหวนเคลื่อนไหวก่อนนอน

โดยทั่วไป คำแนะนำนี้จะเฉพาะเจาะจงและนำไปใช้ได้จริง ของฉันมักจะดูเหมือน "ใช้เวลาเดิน 17 นาทีเพื่อปิดวงแหวนเคลื่อนไหวของคุณ"

เมื่อคุณได้รับการแจ้งเตือนเหล่านี้ โปรดฟังพวกเขา! พวกมันถูกปรับแต่งมาเพื่อคุณและไม่ต้องคาดเดาอีกต่อไปจากการปิดวงแหวนของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ทำตามคำแนะนำที่พวกเขาเสนอ

6. เดินเมื่อคุณสามารถ

สุดท้าย วิธีการปิดวงแหวนเคลื่อนที่ที่พยายามและเป็นจริงคือการเดินให้มากที่สุด นี่คือสิ่งที่ยากขึ้นในช่วงการแพร่ระบาด แต่ก็ยังเป็นไปได้และจะเป็นไปได้อีกในอนาคต

เดินไปทำงาน เดินไปซื้อของ เดินไปร้านกาแฟ การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะต้องปิดวงแหวนในขณะที่รวมกิจกรรมดีๆ เข้ากับวันของคุณ

หากคุณติดอยู่ที่บ้าน ให้เดินไปรอบๆ บ้านเป็นเวลาห้านาทีในแต่ละครั้งที่คุณปิดแหวนสแตนด์ของคุณ

คุณสามารถโกงวงแหวน Move บน Apple Watch ได้หรือไม่?

ได้ คุณสามารถโกงแหวน Move ได้ จริงๆแล้วมันไม่ได้ยากขนาดนั้น คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายด้วยตนเองในแอพ Health บน iPhone ของคุณ คุณยังสามารถเลือกการออกกำลังกายจากแอพ Workout (เช่น อื่นๆ) และปล่อยให้มันวิ่งไปในขณะที่คุณนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ ทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มแคลอรีปลอมๆ

หากคุณกำลังนอกใจแหวนนี้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการบรรยายว่าทำไมคุณถึงไม่ควรทำเช่นนี้ ถึงกระนั้น ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดว่าสิ่งนี้ขัดต่อจุดประสงค์ในการรับ Apple Watch ฉันไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงต้องการทำเช่นนี้ และฉันแนะนำว่าอย่าทำ คุณกำลังทำร้ายตัวเองเท่านั้น

อย่าลืมทำตัวสบายๆ ให้กับตัวเอง

วงแหวนกิจกรรมบน Apple Watch เป็นคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับฟิตเนส และอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของคุณหากคุณยึดติดกับวงแหวน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการมีเครื่องรัดข้อมือไม่ได้ทำให้คุณเป็นเครื่องจักร คุณจะมีวันที่คุณไม่มีเวลาปิดวงแหวนเคลื่อนไหวหรือเหนื่อยเกินไป บางทีคุณอาจจะเสียสตรีคยาวหรือล้มเหลวในการเริ่มต้นตั้งแต่แรก

นี้ก็โอเค เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต การตั้งเป้าหมายนั้นเกือบจะดีพอๆ กับการทำให้สำเร็จ ท้ายที่สุด คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว มากกว่าที่คุณจะทำได้หากคุณไม่เคยตั้งเป้าหมายเลย การพยายามเพื่อเป้าหมายคือความสำเร็จพอๆ กับการมองทะลุผ่าน