Я не знаю, кому потрібно це почути, але можна сповільнитися. Незалежно від того, чи маєте ви випадок зимової блюзні, чи вам потрібно нагадувати, що все буде добре, цифровий щоденник подяки може бути для вас. Виділіть час зі свого графіка, щоб оцінити дрібниці в житті: привітний незнайомець, який вітається, або хтось платить за це у вашій улюбленій кав’ярні. Якщо ви будете писати свої власні афірмації, це може змінити гру для вашого психічного здоров’я.
Попереду ви знайдете п’ять програм для подяки, які можна завантажити наступного разу, коли ви відчуєте тривогу або захочете відстежити свій настрій. Завдяки щоденним підказкам, які підштовхують вас у правильному напрямку, вам ніколи не доведеться турбуватися про те, що дивляться на жахливу порожню сторінку.
Підраховуйте свої щасливі зірки за допомогою Grateful, маленького щасливого додатка для ведення журналу. Почніть свій вихідний правильно, відповівши на одне з автоматично згенерованих підказок або написавши власне. Просто наведіть курсор на знак «плюс» на цільовій сторінці, щоб відкрити підказку (все від «Що змусило вас посміхнутися сьогодні?» до «Чого ви з нетерпінням чекаєте?»). Ви можете вибрати підказку, пропустити її або написати власну підказку. Найкраща частина? Ваші записи в щоденнику можуть бути такими багатослівними або стислими, як ви хочете, тому не потрібно писати роман, коли вистачить одного слова або речення. Ви навіть можете додати фотографію, якщо є спеціальна пам’ять, яку ви хочете включити. Інтерфейс інтуїтивно зрозумілий і простий у навігації (перегляд попередніх записів – це просто!). Спочатку ви отримуєте 15 записів у щоденнику безкоштовно, або ви можете скористатися одноразовим оновленням (4,99 дол. США) для необмеженої кількості записів і можливістю резервного копіювання хронології в Dropbox або iCloud.
Збільште своє щоденне щастя за допомогою Happyfeed, журналу подяки, орієнтованого на покоління, яке розбирається в соціальних мережах. Щоб записати свої записи, торкніться обличчя емодзі в нижньому лівому куті, щоб почати. Ви можете натиснути знак «плюс», щоб додати своє перше відображення, або наведіть курсор на «Підказка», щоб трохи орієнтуватися. Пам'ятайте, жоден момент не є занадто малим. Для більшої соціальної взаємодії приєднуйтесь до Pods, щоб допомогти вам ділитися особливими моментами з друзями. Якщо ви хочете зробити щоденник щоденною звичкою, додаток відстежуватиме ваші щасливі смуги — зробіть крок далі, вибравши емодзі, щоб позначити ваші найкращі дні. Барвисті функції, що покращують настрій, і щоденні нагадування з каламбуром обов’язково скрасять ваш день. Бонус: поділіться окремими моментами в соціальних мережах, таких як Instagram та Twitter. Для цього просто виберіть момент і торкніться значка паперового літачка. Якщо ви завантажуєте Happyfeed і виявите, що хочете більше, підписка Plus пропонує до 10 моментів на день на додаток до вбудованого календаря та необмеженого редагування.
У моменти, коли вам дійсно потрібно щось зняти з грудей, Jour допоможе вам практикувати усвідомленість за допомогою щоденної перевірки настрою. Додаток розпочне ваш день запитом: «Доброго ранку! Як ти себе почуваєш?» Звідси ви вибираєте слово, яке найкраще описує, що ви відчуваєте (щасливі, з надією, натхнення тощо) і які дії впливають на ваш настрій. Jour не тільки навчить вас писати щодня, але й процес розуміння ваших емоцій буде корисним для вашого загального психічного здоров’я. Поряд із журналом ваших щоденних записів ви знайдете керовані щоденники та дихальні вправи за категоріями, включаючи стрес і тривогу, стосунки та роботу. Щоб отримати повну бібліотеку Jour і персоналізовану інформацію, вам потрібен преміальний доступ (5 доларів США на місяць), але це не завадить вам скористатися всіма безкоштовними функціями. Думайте про Жура як про особистого терапевта у вас під рукою. По одній щоденниковій записі, ця програма має на меті, щоб ви почувалися краще за допомогою особистих роздумів.
Іноді нам усім потрібно перевірити себе. Зрозумійте себе трохи краще за допомогою Reflect, щоденного щоденника з керівництвом, який дає змогу глибоко, глибоко роздумувати. Якщо ви часто лягаєте спати з важким серцем або прокидаєтеся, відчуваючи стрес, то ця програма для споглядання допоможе вам подолати ці почуття. У той час як деякі підказки заохочують вас бути більш присутніми, розглядаючи своє оточення, інші теми для вивчення включають уважність, доброту до себе та володіння собою. Згодом ви навчитеся сприймати більш позитивний менталітет «склянки наполовину». Чистий інтерфейс цієї програми та детальні ілюстрації роблять щоденник менш страшним. Заповнюючи розділи, будьте якомога чесними, щоб ви могли помітити, що вас приносить униз або піднімає.
Почніть писати разом із Journey, відкритим цифровим журналом, який виходить за рамки щоденного списку подяки. Завдяки мотиваційному тренеру та гуру щастя, які керують вами на кожному кроці, ця програма допоможе вам впоратися зі стресом, розвинути кращі звички та сприяти щастю. Не має значення, чи ви новачок у щоденнику чи робите це роками, ця програма є ідеальним місцем, щоб викликати ці позитивні емоції. Розумний інтерфейс і відповідні програми коучингу надихнуть вас критично подумати про своє життя та покласти край негативному самообговоренню. Ви обов’язково знайдете програму коучингу, яка зацікавить вас. Окрім записів у журналі, ви помітите діаграму настрою, яка відстежує ваші емоції з часом. Ви зможете прикріпити фотографії, позначити місця, записувати погоду та поділитися своїм #MOTD (настроєм дня). Дотримуйтеся цього, і в результаті буде щасливіший розум і більш вдячне серце.
Включивши одну з цих програм для подяки у свій щоденний розпорядок, ви отримаєте переваги більш уважного життя. Порада професіонала: візьміть до себе відповідальність, підписавшись на щоденні нагадування або push-сповіщення. Ви також можете зареєструватися у нас Щоденні поради щоб бути в курсі того, як користуватися такими програмами. Можливо, найкраще буде оглядатися на свій прогрес, щоб побачити, як далеко ви просунулися.
Головне зображення: Topconcept / Shutterstock.com