Наступна стаття була опублікована у весняному номері журналу iPhone Life за 2016 рік. Дізнайтеся, як отримати максимальну віддачу від вашого iPhone натиснувши тут підписатися.
Apple випустила Apple Watch, щоб викликати у мене інтерес до відстеження фітнесу. У мене були друзі, які релігійно рахували кроки, але я не побачив сяючу поверхню Apple Watch під час Тім Кука розкриття носіїв що я відчував себе змушеним наслідувати його приклад.
Незабаром я дізнався, що процес відстеження фітнесу — це окремий вид спорту. Я ніколи раніше не відстежував калорії, я не знав, який мій пульс у стані спокою чи пік, і я був блаженно не усвідомлюючи того факту, що я веду малорухливий спосіб життя, незважаючи на тренування напіврегулярно. Як виявилося, усі ці довгі години, які я провів за комп’ютером, не можна було змити післяобіднього заняття йогою.
Хоча використання мого нового Apple Watch було схоже на проходження прискореного курсу з основних показників фітнесу, я все ще відчував, ніби рипаю в темряві. Я збирав статистику, але їй бракувало контексту. Я міг бачити свій пульс, але мій годинник не міг сказати мені щось на кшталт того, як мій пульс реагував на однакове навантаження з часом або скільки кроків я повинен зробити, щоб досягти певної втрати ваги гол. Мені стало цікаво, чи мають інші трекери такі ж обмеження, і я вирішив подивитися, як Apple Watch дотримуються конкурентів.
Я взявся за завдання знайти найкращі трекери фітнесу та сну, зупинившись на Apple Watch, Fitbit Surge, і Полярний А300. Наступного місяця я безсоромно носив на зап’ясті низку гаджетів. Незважаючи на постійні запитання від незнайомців і дідівщину з боку колег, я залишився вірним своїй місії.
«Задоволення досягнення цілей — це дуже важлива річ для людей — це допомагає їм продовжувати».
Але коли я дізнався більше про відстеження фітнесу, почали виникати більші питання. Незважаючи на те, що ринок фітнес-стягів явно розвивався, прибуток від трекерів прогнозується до перевищує 5 мільярдів доларів у наступні три роки — також були ознаки біди. А Дослідження 2015 року від Argus Insights показує, що 60 відсотків Fitbits (найпродаваніша фітнес-група) опиняються в ящику протягом року.
Я хотів знати, що саме тут відбувається. Чи бачили ми майбутнє, в якому фітнес-трекери могли б допомогти нам жити більш здоровим життям, чи їм не вистачало витривалості? У пошуках відповідей я поспілкувався з тренером з кроссфіту, професором кінезіології та дослідником з біометрії, щоб отримати їхнє розуміння цього питання.
Мій ентузіазм почав спадати після тижня носіння всіх трьох трекерів, і я почав замислюватися: якби я знав, що тренуюсь регулярно, чи дійсно мені потрібен фітнес-трекер, щоб сказати мені це? Кріс Ешбах, директор біометричної лабораторії Valencell, яка розробляє сенсорну технологію, подібну до тієї, що є в Apple Watch і Fitbit, вказав на недолік у моїй логіці.
«Одна з речей, які будуть робити ці носії, — це говорити правду», — сказав Ешбах. «Люди дуже погано пам’ятають, коли справа доходить до вправ і відстеження їжі».
Мене викликали. А після розмови з тренером по кросфіту і Boom Fitness власника Тихомира Ліптака, я незабаром дізнався, що трекери не тільки контролюють вашу надмірно оптимістичну пам’ять, але й дають вам показники, які дозволяють ставити конкретні цілі.
«Якщо ви скажете: «Я хочу схуднути», нічого не станеться», — сказав він. «У CrossFit ви хочете мати можливість придумати конкретні вимірювання того, де ви знаходитесь і як ви вдосконалюєтеся. Задоволення досягнення цілей дуже велике для людей — воно допомагає їм продовжувати».
Ліптак каже, що є три основні інгредієнти, які приносять результати в тренажерному залі: постановка цілей, вимірювання прогресу та підтримка громади. Він каже, що фітнес-трекери мають на меті імітувати те, що він надає своїм членам тренажерного залу, з додатковим бонусом — аксесуари залишаються з вами, навіть коли ви покидаєте спортзал.
Ешбах, можливо, найкраще підсумував це, коли сказав: «Це самодопомога. Люди хочуть дізнатися про себе, а відстеження дає силу в тому, що вони намагаються досягти».
Ви, напевно, бачили заголовки минулого року, в яких говорилося, що «сидіти – це нове куріння». Це тому, що а Доповідь за 2015 рік Annals of Internal Medicine показує, що якщо ви сидите протягом тривалого часу, у вас більша ймовірність розвитку таких захворювань, як цукровий діабет, рак і хвороби серця.
Задовго до появи цих досліджень професор кінезіології Массачусетського університету Амхерст Катрін Тюдор-Лок почала вивчати педометрію як спосіб спонукати людей вставати і рухатися день. Тюдор-Локк вважав, що, дивлячись на своє здоров’я, потрібно не просто рахувати фізичні вправи, а натомість дивитися на всю картину. «Я намагаюся кількісно оцінити все це, а не лише вправу», — сказала вона. «Я намагаюся змусити людей рухатися».
Дослідження показали що ті, хто використовує крокоміри, проходять щонайменше на 2000 кроків більше на день, ніж ті, хто не користується, що робить його ефективним способом мотивувати людей займатися спортом. «Я вірю в підрахунок кроків», — сказав Тюдор-Локк. «Це одне з найефективніших заходів для фізичної активності».
Більшість фітнес-трекерів і розумних годинників на ринку відстежують ваші кроки, а також ваш пульс щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте на все, від бігу до їзди на велосипеді до тренувань CrossFit.
Вимірювання частоти серцевих скорочень не тільки дає вам більш повну картину вашої активності, але й корисно інструмент самооцінки, тому що він говорить вам, наскільки добре ваше серце, і показує, наскільки сильно ви наполягаєте себе.
«ЧСС є показником інтенсивності», — сказав Ешбах. «У міру того, як ви стаєте більш фізичними, ваше серце стає ефективнішим».
Міністерство охорони здоров’я США призначає вам максимальну зону частоти серцевих скорочень 150–200 ударів на хвилину залежно від вашого віку. На основі цих рекомендацій Fitbit Surge і Polar A300 повідомляють вам, наскільки важко ви працюєте під час тренування, допомагаючи вам вирішити, чи напружуватися сильніше, чи зменшуватися. Однак у Apple Watch немає цієї функції, тому користувачі можуть вивчити свій власний цільовий пульс.
Я почав бачити вагомий аргумент для відстеження фізичної форми, але я також хотів дізнатися, чому люди відмовилися від своїх пристроїв, незважаючи на те, що вони є одними з найкращих трекерів фітнесу та сну ринку. За словами Тюдора-Локка, ця статистика може ввести в оману. «Я ніколи не збиралася, щоб люди носили ці [крокоміри] до кінця свого життя», — сказала вона. «Вони є корисним інструментом, щоб навчити вас, що означає бути активним». Тюдор-Лок сказала, що вона часто рекомендує людям носити трекери сезонно, щоб запобігти поверненню до старих звичок.
Ешбах, з іншого боку, мав менш оптимістичний погляд. «Попереду ще довгий шлях щодо того, що має статися з користувацьким досвідом», – сказав він. «Людям потрібні цікаві ідеї та підтримка громади. Проблема в тому, що багато виробників продукції мають достатньо проблем з отриманням точних результатів».
Якою б не була причина, я впав у стан самовдоволення, коли мова йшла про моніторинг моєї діяльності. Я був більш активним, ніж до експерименту, але перестав використовувати свої трекери Fitbit і Polar. Хоча кожен із них мав деякі чудові функції, я виявив, що вони занадто громіздкі та вимагають занадто багато зусиль для використання. Однак я все ще носив Apple Watch, але використовував лише його основні фітнес-функції, наприклад, нагадування про підставку.
Проте я все ще ходив у спортзал. Ліптак сказав, що в той час як трекери імітують досвід у тренажерному залі, тренажерний зал має певні переваги. «Частиною причиною успіху CrossFit є те, що він дуже намагається запобігти випадкам», – сказав він. «Ми надаємо підтримку громаді та піклуємося про все, за винятком людей».
Вердикт
Полярний А300 є найкращим вибором, якщо ви шукаєте найточніші показники серцевого ритму і не заперечуєте про менш надійні можливості підрахунку кроків. Це не найкращий вибір, якщо для вас важливі зручність і стиль.
Сплеск Fitbit є хорошим варіантом для вправ на відстані, таких як біг, ходьба та лазіння. За допомогою GPS легко відстежувати свій маршрут і темп, а кількість кроків точна. Однак відстеження серцевого ритму не є його перевагою, і він занадто громіздкий, щоб носити його вдень і вночі, хоча саме для цього він призначений.
Apple Watch є найкращим фітнес-трекером. Він точно вимірює частоту серцевих скорочень (за вирахуванням кількох помилкових показань) і кроки, а його великий набір функцій, не пов’язаних з фітнесом, допомагає вам носити його.
Ешбах має надихаюче бачення майбутнього відстеження фітнесу. Він сказав, що в кінцевому підсумку ми зможемо кількісно оцінити такі речі, як стрес, використовуючи показники, які він почав вивчати, включаючи варіабельність серцевого ритму та дихання. Наші трекери отримають цю інформацію та нададуть уявлення, наприклад звіти про зниження рівня стресу після заняття йогою або поліпшення серцево-судинної системи на 1% після тижня регулярного заняття вправа.
«Для мене мрія — взяти кілька показників і об’єднати їх у вашу картину», — сказав він. «Якщо ми продовжуватимемо надавати освіту та історію, що розвивається, люди продовжуватимуть використовувати їх і отримувати ціну».
Але ми ще не досягли цього, і я не вийшов з цього експерименту як конверсій фітнес-трекер. Однак я дізнався, що означає бути активним. Я дізнався, що наш мозок може перебільшувати або мінімізувати події залежно від нашого настрою. Для тих, хто займається цією справою, сьогоднішні фітнес-трекери мають усе необхідне, щоб допомогти вам поставити цілі та досягти їх. Але для тих із вас, як я, кому потрібен фітнес-трекер, який виконує роботу щодо встановлення цілей та даних аналізу для вас, я б запропонував почекати пару років, доки омріяний пристрій Ешбаха прийде в життя плодоношення.