Ми всі хочемо бути здоровими, і ми хочемо, щоб це було легко, без зусиль, щоб працювати в нашому напруженому житті, виконувати доручення та виконувати інші важливі завдання, які ми виконуємо щодня. Ось добірка програм для вправ, щоденників, подяки та медитації, деякі безкоштовні, деякі платні, які ви можете використовувати для досягнення своїх цілей самовдосконалення. Досліджуючи цю статтю, я завантажив (а потім видалив) незліченну кількість програм. Я з гордістю можу сказати, що програми, які я зупинився, можуть і (ймовірно) покращать ваше здоров’я та самопочуття за 10 хвилин або менше на день.
Пов'язані: Найкращі оздоровчі програми: рецепти, фізичні вправи, йога, медитація, мозкові ігри тощо
Якщо ми збираємося завантажувати програми, щоб грати в ігри, дивитися відео та писати купу текстових повідомлень, ми також можемо використати кілька хвилин цього часу, щоб покращити своє здоров’я та самопочуття. Це деякі з моїх улюблених нових друзів у додатках, які піднімуть мене з дивана і стану кращим.
Чесно кажучи, якби ми всі слідували вказівкам цієї назви програми, ми б уже були трохи спокійнішими. Однак більшості з нас може знадобитися невелика допомога в цій області, і саме для цього призначена ця програма. Щойно ви відкриваєте програму, ви реєструєтеся, потім зупиняєтеся й затемнюєте екран на 10 секунд, щоб перевірити, що ви думаєте та відчуваєте. Потім, відповідно до підказок, ви вводите, як почуваються ваше тіло, розум та емоції. Для тіла та розуму ви вибираєте з кількох заздалегідь визначених (і влучно проілюстрованих) характеристик. Для емоцій існує багато варіантів, починаючи від слізного сумного обличчя до радісного, щоб допомогти вам висловити те, що насправді відбувається. Після того, як ви описали свій стан, SB&T рекомендує кілька медитативних практик, які допоможуть покращити ваш настрій. Зазвичай вправи тривають 6–8 хвилин, хоча деякі можуть бути довшими, а є, як правило, і 3–5 хвилин. Спробуйте цю програму між офісними завданнями або під час відпочинку у ванній і подивіться, як ви себе почуваєте протягом 10 хвилин після реєстрації.
8 Підійти (Безкоштовно, 59,99 дол. США на рік для професіоналів)
Мені 8Fit сподобався з самого початку, тому що я міг вибирати картинки, які ілюструють мій тип статури. Я миттєво знайшов зображення того, як виглядають мої преси, а також те, яким я хотів би, щоб вони були (тому що ви також обираєте це). Введіть іншу стандартну інформацію, як-от зріст, вага та вік, і 8Fit запропонує вам три варіанти: легкий (низька прихильність), середній (типовий) або важкий (супер прихильність). Далі вирішіть, як часто ви хочете виконувати програму 8Fit, і ви побачите, як скоро ви можете очікувати результатів на основі вашого вибору. Потім програма проведе вас через тренування, які зазвичай досить короткі. Профі-користувачі отримують плани харчування та персональні консультації, щоб допомогти зберегти вашу нову фігуру (оскільки хрускіт на велосипеді та вечори піци, здається, протидіють один одному). Слідкуйте за програмою настільки суворо або вільно, як вам заманеться, і не забудьте зробити фотографії до і після для Instagram!
Світність (Безкоштовно, 11,99 дол. США на місяць для преміум-класу)
Здоров’я та благополуччя – це щось більше, ніж самопочуття.; вони також про те, щоб бути блискучим. Коли наше тіло старіє, ми хочемо бути впевненими, що наші розумові здібності залишаються неушкодженими. Хоча жодного додатка не було доведено, щоб запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера або деменція, Lumosity пропонує чудовий спосіб щоб кинути виклик вашому черепу дитини, залучаючи вас до простих розумових дій, які, чесно кажучи, схожі ігри. Ви можете відкрити програму, коли у вас є моменти нудьги, як-от під час рекламних пауз або під час поїздок в автомобілі (припускаючи, що ви пасажир). Кожен день Lumosity пропонує кілька безкоштовних ігор для тих, хто не підписався, і пропонує необмежений доступ до більш ніж 40 ігор і заходів для абонентів. Lumosity також пропонує тренування уважності з частково безкоштовним доступом для покращення фокусування, розслаблення та чіткості. Я рекомендую спробувати безкоштовну версію, і якщо вона вам подобається, підписка Premium коштує менше місяця кабелю на цілий рік доступу. Це простий спосіб застосувати вдосконалені навички математики та міркування!
Тепер повернемося до тіла. Чи хотіли б ви почуватися сильнішими, впевненішими та готовими до непередбачуваного? Я знаю, що знаю. Тому я завантажив Mighty. Mighty — навчальний додаток із самооборони, призначений для жінок, але відмінно підходить для будь-якої статі, який навчає вас основним навичкам самооборони. Додаток також пропонує відеоролики, що зміцнюють впевненість, які покращують вашу обізнаність про ситуацію та допомагають встановити межі. Доступ до навчального табору для початківців безкоштовний, і його достатньо, щоб розпочати свій шлях до саморозширення. Тренування являють собою комбінацію фітнес-тренувань і тактики самооборони, яка не буде лише допоможе вам відчути себе фізично здатними, але також покращить ваше загальне здоров’я та фізичне здоров’я самопочуття. Треба визнати, що повні тренування тривають більше 10 хвилин, якщо включати розминку та охолодження. Однак відео вичерпні та захоплюючі, і навіть без попередньої підготовки ви побачите покращення миттєво.
Обидва ці додатки для 7-хвилинних тренувань пропонують різноманітні інтенсивні, але короткі плани тренувань. Основною відмінністю є цільова стать. У Workout for Women є вправи з такими назвами, як «Angel Butt», «Bikini Body» і «7M Women». Інтенсивність сеансів варіюється від початківців до просунутих і варіюється за тривалістю від 7 хвилин до понад 20 хвилин. J&J орієнтований на чоловіків, з чоловічим голосом як аудіогідом і чоловіком, який демонструє тренування. J&J включає такі тренування, як «Гірська вершина», «Вправа на силу» та «Вправа супергероя». Обидва програми пропонують а подібний вибір часу та інтенсивності, і, звісно, ми всі вільні вибирати, яку гендерну програму ми вважаємо за краще працювати з. Особисто мені трохи подобається і те, і інше.
Подяка нагадує нам про те, чому ми повинні бути щасливі, необхідна для гарного здоров’я та благополуччя, а також, як було показано, підвищує позитивний настрій і зменшує стрес. Three Good Things — це програма для подяки, яка пропонує три коробки, у які ви щодня пишете, що пройшло добре. Його простота та базове розташування є одними з моїх улюблених функцій. Перейдіть до історії, і ваш екран завантажиться чудовими подіями, які ви пережили минулого тижня, місяця чи року. Це чудовий ресурс, коли у вас поганий настрій або у вас важкий день.
Відображення (Безкоштовно, $47,99/рік для преміум-класу)
Якщо ви хочете розповісти про свій важкий день, Reflecty для вас. Reflecty — щоденний щоденник, у якому ви фіксуєте свій настрій, пишете запис і вводите назву. Ви також можете відповісти на випадкові запитання, що спонукають до роздумів, наприклад: «Які три речі ви б взяли на безлюдному острові?» або: «Що б ти зробив інакше, якби вас не судили?» Використовуйте Reflecty послідовно, і ви зможете переглянути свій середній тижневий настрій і його порівняння з попередні тижні; ти починаєш відчувати себе щасливішим чи більш напруженим? Якщо ви платите за преміальну версію, Reflecty також пропонує персональні поради, щоб покращити ваше самопочуття.
Ця стаття була спочатку опублікована в літньому випуску iPhone Life за 2019 рік журнал.
Головне зображення: Джейкоб Лунд / Shutterstock.com
Мелані пише, скільки себе пам’ятає, і їй подобається використовувати слова для вираження ідей, передачі емоцій або навчання аудиторії. Від промов і журналів до віршів і сценаріїв — письмо провело Мелані через різноманітний досвід і постійно розширює її інтелектуальні та творчі горизонти.
Завдяки програмі iPhone Life's Insider передплатники отримують ексклюзивний доступ до нашого абсолютно нового посібника з iPadOS 15. Посібник, розроблений професіоналами, допоможе вам освоїти багато нових функцій, доступних на вашому iPad включаючи нові способи багатозадачності, створення спеціального головного екрана, використання нових функцій FaceTime тощо набагато більше. Наш посібник для iPadOS пропонує навчальні відео та покрокові інструкції для друку, щоб навчити вас всьому, що вам потрібно знати. Підпишіться на нашу програму Insider і скористайтеся перевагами a обмежена в часі 30-відсоткова знижка, плюс додаткові 10 відсотків, якщо ви старший, ветеран або обслуговуючий персонал!
Ви заслуговуєте на найкраще, коли мова йде про ваш Mac, і це має включати доступ до чотирьох повністю функціональних портів Thunderbolt. OWC дає змогу підключати все до сумісного багатоцільового концентратора Thunderbolt Hub для більш ефективного робочого простору. Підключіть сховище, дисплеї (один дисплей 5K, 6K або 8K або два дисплея 4K), а також ваші улюблені аксесуари! Попрощайтеся з перервами в роботі та втратою даних через перетягування кабелю та випадкове відключення. Попередньо замовте M1 і старіші моделі Mac-сумісних Thunderbolt Hub сьогодні!