Кільця Apple Watch Activity відображають ваші щоденні спалені активні калорії, хвилини фізичних вправ і години, протягом яких ви стояли і рухалися принаймні одну хвилину. Ви також можете використовувати програму «Фітнес» на своєму iPhone та програму «Активність» на годиннику, щоб побачити середні показники за певний час. Я допоможу відповісти на всі ваші запитання щодо фітнес-трендів та Apple Fitness Challenges!
Перейти до:
- Розуміння тенденцій на Apple Watch
- Що таке підсумки тенденцій
- Розшифровка кілець активності Apple Watch
- Як відстежувати дзвінки своєї активності
- Все про Apple Fitness Challenges & Awards
- Як поділитися статистикою та кинути виклик друзям
- Усунення несправностей Apple Watch
Розуміння тенденцій на Apple Watch
Тенденції – це чудовий спосіб побачити ширшу картину та загальну статистику фізичної активності. На вкладці «Тенденції» у вашому додатку «Фітнес» буде показано середнє значення різних показників Apple Watch. Якщо ви щойно отримали годинник, ця статистика може бути неточною, але з часом вона стане більш надійною.
Щоб переглянути свої тенденції на Apple Watch:
- Відкрийте Додаток для фітнесу на вашому iPhone.
- На Резюме сторінку, знайдіть Тенденції.
- Торкніться Показати більше щоб побачити деталі.
Порада професіонала: Додаток Фітнес раніше був програмою Activity на iPhone. На Apple Watch він все ще називається додатком Activity. Однак додаток для iPhone має більше функцій, наприклад Apple Fitness Plus. Ваш Apple Watch має окрему програму під назвою Workouts для запуску вправ.
Що таке підсумки тенденцій
Тенденції показують ваш прогрес із часом. Стрілки показують, краще чи гірше у вас в кожній окремій області. Наступні вісім трендів відстежуються в додатку Activity.
1. Переміщення калорій
Це показує середню кількість спалених калорій за день. Оскільки я користуюся Apple Watch більше року, мені знадобилося б до восьми тижнів спалювати більше калорій щодня, щоб побачити стрілку вгору в тенденції калорій при русі.
2. Фізкультхвилинки
Це показує ваші середні хвилини вправ. Хвилини вправ відстежуються на основі частоти серцевих скорочень, темпу та типу тренування, яке ви виконуєте. Ти можеш дізнайтеся більше про типи тренувань тут. Вам не потрібно тренуватися, щоб заробити хвилини на тренування; будь-яка швидка активність, яка підвищує частоту серцевих скорочень вище певного рівня, буде зарахована у хвилини вправ.
3. Години стояння
Години стояння показують середню кількість годин, протягом яких ви стоїте та рухаєтеся за день. Щоб розрахувати положення стоячи, вам потрібно стояти, тренуватися або рухатися цілу хвилину.
4. Хвилини стояння
Хвилини стояння показують середню кількість хвилин, які ви стоїте за годину.
5. Відстань
Відстань показує загальну відстань, яку ви долете за день. Навіть якщо ви ходите вдома, одягаючи годинник без активного відстеження тренування, він все одно буде вимірювати відстань.
6. Кардіо-фітнес
Це більш складне вимірювання, яке передбачає максимальну кількість кисню, яку ваше тіло може спожити під час тренування. Це вимірюється, коли ви ходите або бігаєте на вулиці. Cardio Fitness доступний лише на Apple Watch Series 3 або новішої до останньої версії watchOS.
7. Темп ходьби
Це показує середню кількість часу, який потрібно вам, щоб пройти милю. Це відстежується під час ваших тренувань у приміщенні та на відкритому повітрі.
8. Темп бігу
Running Pace показує середню кількість часу, необхідного вам, щоб пробігти милю. Це відстежується під час бігових тренувань.
Розшифровка кілець активності Apple Watch
Хоча більшість годинників для фітнесу зосереджені на кількості кроків, які ви робите за день, Apple Watch має більш ретельний спосіб відстеження вашої діяльності. Кільця активності дозволяють встановлювати цілі та відстежувати їх щоденно, короткострокові та довгострокові.
Як працюють кільця для активності?
Кільця активності — це три кола, які показують ваш прогрес у рухах, вправах і стійках. Зовнішнє червоне кільце — це ваша ціль Move, середнє зелене кільце — ваша мета вправи, а центральне синє кільце — ваша мета Stand.
Переміщення кільця активності
Червоне кільце Move вимірює кількість активних калорій, які ви спалюєте за день. Ваше тіло спалює калорії 24/7, навіть якщо ви лежите або спите. Калорії — це одиниці енергії, а вживання їжі — це спосіб підживлення нашого тіла. Щоб наші органи функціонували і навіть наш мозок міг мислити, наше тіло буде спалювати калорії.
Кільце Move на вашому Apple Watch покаже вам активні калорії, які ви спалюєте протягом дня. Це означає, що він відстежує лише додаткові калорії, які ви спалюєте під час ходьби, руху, стояння та фізичних вправ.
Порада професіонала: Вам цікаво, як Apple Watch обчислює спалені калорії? Прочитайте цю статтю про підрахунок калорій і різні алгоритми тренувань.
Кільце для фізичних вправ
Зелене кільце для вправ вимірює кількість вправ, які ви виконуєте протягом дня. Залежно від активності, яку ви виконуєте, це можна виміряти шляхом обчислення частоти серцевих скорочень, темпу або інших факторів.
Хвилини вправ відстежуються, коли рівень вашої активності дорівнює або перевищує швидку ходьбу. Ось чому некваплива прогулянка може не зараховуватись у ваші хвилини фізичних вправ; однак шалений прибирання будинку може допомогти вам досягти мети.
Порада професіонала: Чи можете ви редагувати тренування Apple Watch? Технічно ні. Але ти можеш видалити тренування та додати його вручну з правильною інформацією.
Кільце для активності на підставці
Синє кільце для стійки вимірює кількість годин на добу, протягом яких ви стоїте. Це не означає, що вам потрібно стояти цілу годину. Мета полягає в тому, щоб стояти і рухатися протягом повної хвилини кожну годину дня. Це має багато переваг для здоров’я, включаючи покращення кровообігу.
Як відстежувати дзвінки своєї активності
Ваш годинник автоматично відстежуватиме ваші кільця активності щоразу, коли ви носите годинник. Навіть якщо ви не виконуєте тренування, він записує їх. Однак «Інше» автоматично відстежуватиме все, що ви робите, як ніби це була швидка ходьба. Існує кілька способів побачити прогрес вашого кільця активності.
Порада професіонала: ви можете вчитися як змінити цілі для тренувань Apple Watch тут. Це також навчить вас, як змінити калорії на Apple Watch, а також ваші цілі стояти та рухатися.
Як побачити кільця активності на циферблаті Apple Watch
Щоб побачити кільця активності на Apple Watch, якщо у вас немає ускладнень, відкрийте додаток Фітнес на головному екрані. Щоб отримати кільця активності на циферблаті:
- відчинено Додаток для годинника на вашому iPhone.
- Торкніться Галерея обличчя.
- Виберіть один із циферблатів і торкніться Додати.
Існують певні циферблати, які ідеально підходять для відстеження ваших кілець активності, але ви також можете додати їх до будь-якого циферблата, який допускає ускладнення. На Apple Watch проведіть пальцем між циферблатами, щоб показати циферблат «Активність», якщо у вас збережено кілька облич.
Як виявити ускладнення активності на циферблаті Apple Watch
Деякі циферблати Apple Watch дозволять вам додати ускладнень. Ускладненнями Apple Watch можуть бути ярлики до програм або фрагменти інформації, які можна переглядати безпосередньо на циферблаті. Більшість дозволяє від трьох до п’яти, а інші не дозволяють жодного.
- Відкрийте циферблат у програмі Watch, до якої потрібно додати ускладнення. Ви можете провести пальцем, щоб побачити більше облич, якщо у вас є більше трьох збережених.
- Торкніться місця ускладнення та виберіть Діяльність. Він доступний у різних розмірах.
Деякі циферблати не допускають жодних ускладнень, а інші допускають до восьми. Наприклад, Infograph Modular має такі параметри: угорі ліворуч, дата, середина, нижній лівий, нижній середній і нижній правий.
Все про Apple Fitness Challenges & Awards
Час від часу ви можете отримувати сповіщення про нагороду або виклик, а на дисплеї Apple Watch з’являється значок. Ці значки називаються нагородами (іноді – досягненнями), і існує багато різних видів.
Щоб переглянути всі свої завдання та нагороди:
- На своєму iPhone відкрийте файл Додаток для фітнесу.
- Прокрутіть на Сторінка підсумків поки не побачиш Нагороди.
- Торкніться Показати більше.
- Тут ви можете побачити всі свої нагороди, щомісячні змагання, випробування обмеженим тиражем та змагання.
Деякі нагороди відображатимуться до того, як ви їх досягнете, а інші, наприклад, щомісячні випробування, з’являться лише після того, як ви їх досягнете. Ви обертаєте їх, натискаючи, щоб отримати більше інформації.
Чи щомісячні проблеми Apple Watch однакові для всіх?
Згідно з темою на Reddit, люди помітили, що щомісячні проблеми у кожного трохи відрізняються. Хоча Gold Perfect Month є однаковим для всіх, Silver Challenge є персоналізованим. Таким чином, люди можуть чесно конкурувати з друзями, але вони також стикаються з проблемами на основі їхньої особистої активності.
Як поділитися статистикою та кинути виклик друзям
Щоб мотивувати вас, ви можете запросити своїх друзів і сім’ю на змагання за допомогою Apple Watch! Ви також можете поділитися зі своїм тренером кільцями активності Apple Watch, активними калоріями та іншою фітнес-статистикою.
Щоб додати друзів і почати ділитися:
- На своєму iPhone відкрийте файл Додаток для фітнесу.
- Торкніться значка Спільний доступтабл. Можливо, вам знадобиться натиснути «Почати», якщо ви раніше не користувалися програмою.
- Торкніться значка Кнопка «Додати».
- Торкніться значка Значок плюс.
- Введіть контактну інформацію свого друга та торкніться її або виберіть друзів зі списку запропонованих контактів. Максимальна кількість друзів у вас може бути 40.
- Торкніться значка Значок плюс.
- Торкніться Надіслати.
- Ваші друзі мають прийняти ваше запрошення.
Щойно ваші друзі приймуть ваше запрошення, ви отримаєте сповіщення, коли вони закриють свої кільця, отримають нагороди або закінчать тренування. Вони також зможуть побачити вашу діяльність.
Усунення несправностей Apple Watch
Іноді ви можете помітити деякі проблеми або невідповідності з Apple Watch. Якщо ви відчуваєте, що ваша активність Apple Watch не працює або не записується належним чином, ви можете перевірити це поради щодо усунення несправностей тренування.
Apple Watch не стежить за станом? Це може здатися таким, якщо ви не стоїте і не ходите цілу хвилину безперервно. Спробуйте виділити час на прогулянку або рух на цілу хвилину, щоб побачити, чи це допоможе. В іншому випадку спробуйте активувати тренування Apple Watch у приміщенні на хвилину.
Тепер ви повинні мати глибоке розуміння тенденцій фітнесу, проблем і ваших кілець активності! Це включає розуміння того, як розраховуються калорії, що переміщуються Apple Watch, і чим активні калорії відрізняються від загальної кількості калорій. далі, прочитайте про Apple Fitness+ і переконайтеся, що він підходить саме вам!