So erreichen Sie Ihr Apple Watch Move-Ziel jeden Tag

Ich habe meine erste Apple Watch vor ein paar Monaten gekauft, als Apple ankündigte die neue Apple Watch SE. Eine wesentliche Motivation für den Kauf der Uhr war für mich die Verbesserung meiner Fitness durch die Aktivitätsringe.

Ich stellte schnell fest, dass zwei der Ringe ziemlich leicht zu schließen waren. Der erste war der Standring; Alles, was ich tun musste, war aufzustehen, als meine Apple Watch mir sagte, ich solle stehen, und ich würde das Ziel jeden Tag erreichen.

Der Übungsring war auch nicht allzu schwierig; Ich würde einfach mein normales 30-Minuten-Workout machen, es mit der Workout-App verfolgen und früh am Tag meinen Ring schließen.

Der Move-Ring hingegen bereitete mir mehrere Wochen lang erhebliche Probleme, und erst im letzten Monat bekam ich diesen Ring in den Griff.

In diesem Beitrag werde ich mit Ihnen alles teilen, was ich über das tägliche Schließen des Move-Rings auf der Apple Watch gelernt habe.

Lass uns anfangen.

Was misst der Move-Ring auf der Apple Watch?

Ich schrieb ein ausführlicher Beitrag über die Unterschiede zwischen den Move- und Übungsringen vor nicht allzu langer Zeit, die Sie für eine tiefere Analyse des Move-Rings und seiner Messungen lesen können.

Um zusammenzufassen, was ich dort geschrieben habe, misst der Move-Ring die aktiven Kalorien. Sie verbrennen den ganzen Tag Kalorien, sogar im Schlaf. Apple Watch verfolgt diese, aber sie zählen nicht zu Ihrem Ziel. Stattdessen verwendet die Apple Watch nur aktive Kalorien oder Kalorien, die Sie während der Bewegung verbrennen, als Fortschritt in Richtung Ihres Move-Rings.

Wenn Sie dies nicht erkannt haben, könnte dies schnell erklären, warum Sie Probleme hatten, diesen Ring zu schließen. Wenn du beispielsweise eine Planke machst oder Fahrrad fährst, ohne die Workout-App einzuschalten, dann ist deine Apple Watch wird dieser Fortschritt wahrscheinlich nicht auf Ihr Bewegungsziel angerechnet, da sich Ihr Handgelenk auch während dieser Zeit nicht bewegt Übung.

Warum der Move-Ring so wichtig ist

Das Move-Ziel ist aus zwei Gründen wichtig. Erstens, wenn Sie abnehmen möchten (und seien wir ehrlich, die meisten von uns könnten es vertragen, ein paar Pfunde zu verlieren), erhöht der Move-Ring Ihr Kaloriendefizit jeden Tag. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie jeden Tag einen halben Burger aus Ihrer Ernährung streichen.

Zweitens, und noch wichtiger, erhöht das Erreichen Ihres Move-Ziels die Menge an Bewegung, die Sie jeden Tag bekommen. Das Schließen Ihres Trainingsrings ist großartig, aber in dreißig Minuten ist es vorbei. Und obwohl dies einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit leistet, ist es nur ein Schritt.

Der Move-Ring hingegen ermutigt Sie, den ganzen Tag über aktiv zu sein, nicht nur für einen 30-minütigen Brocken. Auch wenn diese Aktivität weniger intensiv ist als Ihre Trainingszeit, hilft sie Ihnen, weniger sitzend zu sein, was sich massiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.

6 Tipps, um dein Move-Ziel auf der Apple Watch zu erreichen (ohne zu schummeln)

Mit diesem Verständnis davon, wie der Move-Ring funktioniert und warum er wichtig ist, ist es an der Zeit, ihn zu schließen. Wir werden später auf „Cheats“ zum Schließen des Rings eingehen, aber im Moment konzentrieren wir uns auf „echte“ Möglichkeiten, Ihre Ringe zu schließen. Ich habe versucht, Dinge auszuwählen, die täglich einigermaßen erreichbar sind, sodass Sie in der Lage sein sollten, die meisten davon in Ihre Routine zu integrieren.

1. Legen Sie ein Move-Ziel fest, das zu Ihnen passt

Dies ist meiner Meinung nach der wichtigste Faktor, um Ihren Move-Ring konsequent zu schließen. Als ich meine Apple Watch zum ersten Mal bekam, habe ich sie auf das empfohlene Bewegungsziel eingestellt und die ersten zwei Wochen nicht angerührt. Und was ich herausfand, war, dass ich es nie auch nur annähernd geschlossen hatte. Ich konnte den Tag anscheinend nicht genug tun, um über 75% von dem zu kommen, was mein Ring von mir verlangte.

Dies führte dazu, dass ich diesen Ring irgendwie aufgab und ihn nicht ernst nahm, was nicht das ist, was Sie wollen. Es ist besser, mit einem Ziel zu beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können, und es dann langsam zu steigern, wenn Sie sich daran gewöhnen, es zu erreichen.

Wenn Sie Ihr Apple Watch Move-Ziel festlegen, sehen Sie sich Ihren Move-Verlauf an und versuchen Sie, die niedrigste Zahl auszuwählen. ein guter Tag (d. h. wählen Sie kein Bewegungsziel basierend auf einem Tag, an dem Sie die ganze Zeit in einem Flugzeug waren Zeit). Bei mir waren das täglich etwa 400 Kalorien.

2. Wechseln Sie zu einem Stehpult

Zum Zeitpunkt des Schreibens ist COVID-19 noch weit verbreitet und zwingt einen anständigen Teil der Weltbevölkerung in Innenräume. Dies kann es schwierig machen, während des Tages Zeit zum Bewegen zu finden, da Sie wahrscheinlich auf ein Heimbüro oder Schlafzimmer beschränkt sind.

Glücklicherweise können Sie die sitzende Natur Ihres Schreibtisches zu Hause reduzieren, indem Sie zu einem Stehpult wechseln. Wie es sich anhört, ist dies ein Schreibtisch, an dem Sie stehen, anstatt zu sitzen. Dies ist nicht nur gesünder, sondern erleichtert auch das Tempo, das Wackeln und die Bewegung während der Arbeit.

Der Kauf eines Stehpults kann etwas teuer sein, daher empfehle ich, mit Gegenständen zu beginnen, die Sie im Haus haben. Ich fand einen leichten Beistelltisch in meiner Wohnung und stellte ihn auf meinen Schreibtisch. Sie können auch „Stehpultkonverter“ kaufen, das sind nur Ständer für Ihren Schreibtisch, die Ihren Computerbildschirm auf Stehhöhe bringen.

3. Mache jeden Tag 30 Minuten Sport

Das ist ein Muss. Es wird eine ernsthafte Herausforderung sein, Ihren Move-Ring jeden Tag zu schließen, wenn Sie nicht auch Ihre täglichen dreißig Minuten trainieren. Für mich habe ich festgestellt, dass dreißig Minuten Yoga etwa die Hälfte meines Move-Rings ausmachen. Wenn ich das verpasse, werde ich meinen Move-Ring nicht treffen.

Sogar ein leichtes Training, wie ein Spaziergang um den Block, kann einen großen Beitrag zum Erreichen Ihres Move-Ziels leisten. Verpassen Sie diese Zeit nicht und verfolgen Sie sie mit der Workout-App auf Ihrer Apple Watch.

4. Mache über den Tag verteilt eine Handvoll HIIT-Übungen

Während dreißig Minuten Training Sie Ihrem Move-Ziel viel näher bringen sollten, sollte es es nicht von selbst beenden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Move-Ring nicht weiterhin mit Übungen schließen können. Hier kommen HIIT-Übungen ins Spiel.

HIIT-Übungen, kurz für High-Intensity Interval Training, beziehen sich auf schnelle Übungen, die in kurzer Zeit viel Energie verbrauchen. Springseil, Hampelmänner, Liegestütze, Ausfallschritte, Laufen auf der Stelle – alles, was Sie in einer Minute atemlos macht.

Diese Übungen sind nicht unbedingt die besten für den Muskelaufbau, aber sie sind gut, um den ganzen Tag über schnell Kalorien zu verbrennen. Und da sie jeweils nur ein paar Minuten dauern, können Sie über den Tag verteilt zwei oder drei HIIT-Sitzungen zusätzlich zu Ihren dreißig Minuten täglichem Training durchführen.

5. Höre dir das intelligente Coaching deiner Apple Watch an

Gegen Ende jedes Tages (17:00 Uhr und später) sollten Sie Benachrichtigungen über Ihren Apple Watch Move-Ring erhalten, wenn Sie ihn noch nicht geschlossen haben. Wenn Sie auf diese Benachrichtigungen tippen, sehen Sie eine Nachricht mit Ratschlägen zum Schließen Ihres Move-Rings vor dem Schlafengehen.

Im Allgemeinen ist dieser Rat spezifisch und praktisch. Meine sehen oft so aus: „Mach einen 17-minütigen Spaziergang, um deinen Move-Ring zu schließen.“

Wenn Sie diese Benachrichtigungen erhalten, hören Sie auf sie! Sie sind auf Sie zugeschnitten und nehmen Ihnen das Rätselraten beim Schließen Ihrer Ringe ab. Befolgen Sie wenn möglich die Ratschläge, die sie anbieten.

6. Gehen Sie, wenn Sie können

Schließlich ist eine bewährte Methode, Ihren Move-Ring zu schließen, so viel wie möglich zu gehen. Das ist während der Pandemie schwieriger geworden, aber immer noch möglich und wird auch in Zukunft wieder möglich sein.

Gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie zum Lebensmittelladen, gehen Sie zum Café. Gehen ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, also schließen Sie Ihre Ringe und integrieren gleichzeitig eine positive Aktivität in Ihren Tag.

Wenn Sie zu Hause festsitzen, gehen Sie jedes Mal fünf Minuten im Haus herum, wenn Sie Ihren Standring schließen.

Können Sie den Move-Ring auf der Apple Watch betrügen?

Ja, Sie können den Move-Ring betrügen. Ehrlich gesagt ist es gar nicht so schwer. Sie können Trainingseinheiten manuell in der Health-App auf Ihrem iPhone hinzufügen. Sie können auch ein Training aus der Workout-App auswählen (z. B. Sonstiges) und es einfach laufen lassen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Beides wird künstlich Kalorien ansammeln.

Wenn Sie diesen Ring betrügen, brauchen Sie wahrscheinlich keinen Vortrag darüber, warum Sie dies nicht tun sollten. Dennoch fühle ich mich verpflichtet zu sagen, dass dies den Zweck einer Apple Watch verfehlt. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie dies tun möchten, und ich empfehle, dies nicht zu tun. du tust dir nur selbst weh.

Denken Sie daran, sich selbst zu schonen

Die Aktivitätsringe auf der Apple Watch sind eine großartige Einführung in die Fitness und können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, wenn Sie sich daran halten.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit einer Maschine am Handgelenk noch nicht zu einer Maschine werden. Sie werden Tage haben, an denen Sie einfach keine Zeit haben, Ihren Move-Ring zu schließen, oder einfach zu müde sind. Vielleicht verlierst du einen langen Streak oder kannst ihn gar nicht erst anfangen.

Das ist in Ordnung. Wie bei vielen Dingen im Leben ist es fast so gut, ein Ziel zu erreichen, wie es zu erreichen. Schließlich sind Sie dem Erreichen des Ziels viel näher, wenn es einmal festgelegt ist, als wenn Sie es sich nie setzen würden. Das Streben nach dem Ziel ist ebenso eine Leistung wie das Durchsetzen.