Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Workout σε ένα Apple Watch

Το Apple Watch είναι ένα φανταστικό εργαλείο για την παρακολούθηση όλων των ειδών προπονήσεων: τρέξιμο, περπάτημα, προπόνηση ενδυνάμωσης, ακόμη και κολύμπι. Εάν είστε νέος στο Apple Watch σας και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Workout, θα σας εξηγήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε παρακάτω.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα καλύψουμε πώς να ξεκινήσετε μια νέα προπόνηση, πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, πώς να την θέσετε σε παύση ή να την τερματίσετε και πώς να προσαρμόσετε διάφορες ρυθμίσεις προπόνησης ώστε να λειτουργεί όπως ακριβώς θέλετε.

Λοιπόν, φορέστε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και ας ξεκινήσουμε!

Σχετίζεται με:

• Πώς να αναλύσετε τις προπονήσεις σας στο Apple Watch
• Πώς μετράει το Apple Watch τα λεπτά άσκησης;
• Πώς να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη ανίχνευση προπόνησης στο Apple Watch σας

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση

Όταν έχετε φορέσει τον εξοπλισμό γυμναστικής και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ξεκινήσετε μια προπόνηση στο Apple Watch σας:

1. Πάτα το Ψηφιακό στέμμα για να δείτε όλες τις εφαρμογές σας Apple Watch.
2. Πατήστε το Προπόνηση εφαρμογή για να το ανοίξετε.
3. Γυρίστε το Digital Crown για να μετακινηθείτε στις διαθέσιμες προπονήσεις και να βρείτε την πιο κατάλληλη επιλογή.
4. Πατήστε το όνομα της προπόνησης για να ξεκινήσετε αμέσως ή πατήστε το έλλειψη (…) για να θέσετε έναν στόχο για την προπόνησή σας. Μπορείτε να επιλέξετε να θέσετε έναν στόχο με βάση το Θερμίδες καμένο, Απόσταση ταξίδεψε, ή χρόνος παρήλθε. Η εφαρμογή Workout θα έχει ως προεπιλογή αυτόν τον στόχο την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε μια παρόμοια προπόνηση.
5. Αφού επιλέξετε την προπόνηση και τον στόχο σας, ξεκινάει ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης στο Apple Watch σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να πατήσετε την οθόνη για να παραλείψετε αυτό το χρονόμετρο.

Επιλογή τύπου προπόνησης

Υπάρχουν πάνω από 80 προπονήσεις για να διαλέξετε στο Apple Watch σας, αν και μπορεί να δείτε μόνο μια ντουζίνα περίπου με την πρώτη ματιά. Αυτές οι εξαιρετικά ποικίλες προπονήσεις καλύπτουν τα πάντα, από τοξοβολία μέχρι γιόγκα και καθεμία από αυτές έχει διαμορφωθεί για να μετράει την ενεργειακή σας απόδοση όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε την προπόνηση που αναζητάτε, κάντε κύλιση στο κάτω μέρος της οθόνης και πατήστε Προσθήκη προπόνησης. Εδώ θα βρείτε μια λίστα με τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις, ακολουθούμενη από μια αλφαβητική λίστα με κάθε διαθέσιμη προπόνηση.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε την προπόνηση που ψάχνετε, επιλέξτε την επόμενη πιο κοντινή επιλογή ή επιλέξτε Άλλο. Αυτό χρησιμοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και την κίνησή σας για να ασκήστε τα λεπτά άσκησης του Apple Watch σας.

Πώς να ελέγξετε την πρόοδο της προπόνησής σας

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σηκώσετε τον καρπό σας για να ελέγξετε την πρόοδο και τις μετρήσεις σας.

Η εφαρμογή Workout εμφανίζει όλες τις πιο πιεστικές λεπτομέρειες σχετικά με την προπόνησή σας, ανάλογα με τον τύπο προπόνησης που έχετε επιλέξει. Αυτές οι λεπτομέρειες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• Διανυθείσα απόσταση
• Ο χρόνος τελείωσε
• Θερμίδες που καίγονται
• Μέσος ρυθμός
• Και ούτω καθεξής

Σύρετε προς τα πάνω και προς τα κάτω στην οθόνη ή περιστρέψτε το Digital Crown για να επισημάνετε ή να εμφανίσετε διαφορετικές μετρήσεις.

Προσαρμογή των μετρήσεων της προπόνησής σας

Μπορείτε να προσαρμόσετε το Apple Watch σας για να εμφανίζει διαφορετικές μετρήσεις για διαφορετικές προπονήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε εάν θέλετε να βλέπετε πολλές μετρήσεις ταυτόχρονα ή μόνο μία κάθε φορά.

Για να αλλάξετε αυτές τις ρυθμίσεις:

1. Ανοιξε το Παρακολουθώ εφαρμογή σε ένα συνδεδεμένο iPhone.
2. Από το Το ρολόι μου καρτέλα, μεταβείτε στο Προπόνηση > Προβολή προπόνησης.
3. Διάλεξε μεταξύ Πολλαπλή μετρική ή Ενιαία Μετρική.
4. Εάν επιλέξατε Πολλαπλές μετρήσεις, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λίστα που εμφανίζεται για να επιλέξετε ακριβώς ποιες μετρήσεις θα εμφανίζονται για κάθε προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, πατήστε μια προπόνηση και μετά αγγίξτε Επεξεργασία για αναδιάταξη ή κατάργηση μετρήσεων. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο πέντε μετρήσεις ταυτόχρονα.

Πώς να ελέγξετε μια προπόνηση

Αφού ξεκινήσετε μια προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας για να την θέσετε σε παύση, να την τερματίσετε ή ακόμα και να αλλάξετε σε έναν νέο τύπο προπόνησης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας για να ελέγξετε οποιαδήποτε μουσική, podcast ή ηχητικά βιβλία που ακούτε.

Για να ελέγξετε την προπόνησή σας, σηκώστε τον καρπό σας και σύρετε προς τα δεξιά στην οθόνη μετρήσεων για να αποκαλύψετε τα στοιχεία ελέγχου προπόνησης.

Θα δείτε τα ακόλουθα τέσσερα κουμπιά:

• Κλειδαριά: Χρησιμοποιήστε το για να ενεργοποιήσετε το Water Lock στο Apple Watch σας για να αποφύγετε τα ακούσια χτυπήματα στην οθόνη. Αυτό είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε όταν κολυμπάτε ή γυμνάζεστε στη βροχή.
• Νέος: Χρησιμοποιήστε αυτήν την επιλογή για να επιλέξετε διαφορετικό τύπο προπόνησης και να ξεκινήσετε αμέσως μια νέα προπόνηση. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για κυκλική προπόνηση ή εκδηλώσεις πολλαπλών δεξιοτήτων.
• Τέλος: Όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, πατήστε αυτό το κουμπί για να κλείσετε την προπόνηση και να αποθηκεύσετε όλη την πρόοδό σας στην εφαρμογή Fitness.
• Παύση: Μπορείτε να διακόψετε την προπόνησή σας εάν θέλετε να σταματήσετε να την παρακολουθείτε προσωρινά. Μετά το χτύπημα Παύση, Χρησιμοποιήστε το ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ κουμπί για να ξεκινήσει ξανά η παρακολούθηση. Αυτό είναι βολικό εάν σταματήσετε να μιλήσετε σε κάποιον ενώ είστε έξω για τρέξιμο.

Για να ελέγξετε την αναπαραγωγή της μουσικής και του ήχου σας ενώ κάνετε μια προπόνηση, σηκώστε τον καρπό σας και σύρετε προς τα αριστερά. Αυτό αποκαλύπτει την οθόνη Now Playing στο Apple Watch σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε παύση, αναπαραγωγή, γρήγορη προώθηση ή επαναφορά της μουσικής σας.

Προσθήκη τμημάτων στην προπόνησή σας

Μπορεί να θέλετε να χωρίσετε μια μεμονωμένη προπόνηση σε πολλά τμήματα, για παράδειγμα, εάν τρέχετε γύρους σε μια πίστα ή ολοκληρώνετε πίστες. Όταν δημιουργείτε τμήματα, είναι εύκολο να τα συγκρίνετε μεταξύ τους για να έχετε μια ξεκάθαρη εικόνα για την εξέλιξη της προπόνησής σας.

Για να δημιουργήσετε ένα τμήμα, σηκώστε τον καρπό σας και διπλό χτύπημα την οθόνη μετρήσεων της εφαρμογής Workout.

Θα πρέπει να δείτε να εμφανίζεται μια οθόνη σύνοψης τμήματος, που θα σας λέει τον αριθμό τμήματος με μερικές επιλεγμένες μετρήσεις από αυτό το τμήμα.

Αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση, μπορείτε να δείτε όλα τα τμήματα σας στην εφαρμογή Fitness.

Πώς να ξεκινήσετε και να τερματίσετε αυτόματα μια προπόνηση

Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά του Apple Watch είναι η ικανότητά του να εντοπίζει αυτόματα πότε εργάζεστε για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε αυτόματα τις προπονήσεις.

Για να ενεργοποιήσετε αυτές τις λειτουργίες, πρέπει πρώτα να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις της Προπόνησης:

1. Στο Apple Watch σας, πατήστε το Ψηφιακό στέμμα και ανοίξτε το Ρυθμίσεις εφαρμογή.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Προπόνηση.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και ενεργοποιήστε Έναρξη υπενθύμισης προπόνησης και Υπενθύμιση λήξης προπόνησης. Με αυτές τις ρυθμίσεις ενεργοποιημένες, το Apple Watch σας θα σας ειδοποιήσει αυτόματα για να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε μια προπόνηση με βάση τα επίπεδα κίνησης και δραστηριότητάς σας.

Αναλύστε τις προπονήσεις σας στην εφαρμογή Fitness

Κάθε προπόνηση που ολοκληρώνετε με το Apple Watch θα αποθηκεύεται στην εφαρμογή Fitness στο συνδεδεμένο iPhone σας. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness για να δείτε όλες τις μετρήσεις σχετικά με μια συγκεκριμένη προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των ενεργών θερμίδων που καίγονται ή του χρόνου που αφιερώσατε στην άσκηση.

Μπορείτε επίσης να αναλύστε τις προπονήσεις σας στην εφαρμογή Υγεία.

Αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να μοιραστείτε τη δραστηριότητά σας με φίλους, βοηθώντας να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να συνεχίσετε να ασκείτε και να παραμένετε σε φόρμα.

Τώρα ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας, ποιες προπονήσεις ανυπομονείτε να κάνετε;