No sé quién necesita escuchar esto, pero está bien reducir la velocidad. Ya sea que tenga un caso de depresión invernal o necesite un recordatorio de que todo va a estar bien, un diario de gratitud digital puede ser para usted. Tómate un tiempo de tu agenda para apreciar las pequeñas cosas de la vida: un extraño amistoso saludando o alguien pagando en tu cafetería favorita. Adoptar la rutina de escribir sus propias afirmaciones puede cambiar las reglas del juego para su salud mental.
Más adelante, encontrará cinco aplicaciones de gratitud para descargar la próxima vez que se sienta ansioso o desee realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Con indicaciones diarias que lo empujan en la dirección correcta, nunca tendrá que preocuparse por mirar una página en blanco temida.
Continúe y cuente sus estrellas de la suerte con Grateful, una pequeña aplicación de diario feliz. Empiece bien el día respondiendo una de las indicaciones generadas automáticamente o escribiendo una propia. Simplemente coloque el cursor sobre el signo más en la página de destino para que aparezca un mensaje (desde "¿Qué te hizo sonreír hoy?" Hasta "¿Qué estás esperando?"). Puede seleccionar el mensaje, omitirlo o escribir uno propio. ¿La mejor parte? Las entradas de su diario pueden ser tan detalladas o concisas como desee, por lo que no hay presión para escribir una novela cuando una palabra o una oración es suficiente. Incluso puede agregar una foto si hay un recuerdo especial que desea incluir. La interfaz es intuitiva y fácil de navegar (¡navegar por las entradas pasadas es muy fácil!). Inicialmente, obtiene 15 entradas de diario de forma gratuita o puede aprovechar la actualización única ($ 4,99) para entradas ilimitadas y la opción de hacer una copia de seguridad de su línea de tiempo en Dropbox o iCloud.
Aumente su felicidad diaria con Happyfeed, un diario de gratitud dirigido a la generación conocedora de las redes sociales. Para registrar sus entradas, toque la cara de emoji en la esquina inferior izquierda para comenzar. Puede presionar el signo más para agregar su primer reflejo o colocar el cursor sobre Pista para un poco de dirección. Recuerde, ningún momento es demasiado pequeño. Para una mayor interacción social, únete a Pods para ayudarte a compartir momentos especiales entre amigos. Si buscas convertir el diario en un hábito diario, la aplicación hará un seguimiento de tus rachas de felicidad; da un paso más al seleccionar un emoji para etiquetar tus mejores días. Las coloridas funciones que mejoran el estado de ánimo y los recordatorios diarios llenos de juegos de palabras seguramente alegrarán su día. Bonificación: comparta momentos individuales en plataformas de redes sociales como Instagram y Twitter. Para hacerlo, simplemente seleccione su momento y toque el icono del avión de papel. Si descarga Happyfeed y descubre que quiere más, la suscripción Plus ofrece hasta 10 momentos por día, además de un calendario integrado y edición ilimitada.
Para los momentos en los que realmente necesita sacar algo de su pecho, Jour está aquí para ayudarlo a practicar la atención plena con un control diario del estado de ánimo. La aplicación iniciará su día preguntando: “¡Buenos días! ¿Cómo te sientes?" A partir de ahí, elige la palabra que mejor describe cómo se siente (feliz, esperanzado, inspirado, etc.) y qué actividades están afectando su estado de ánimo. Jour no solo hará que adquieras el hábito de escribir todos los días, sino que el proceso de comprensión de tus emociones será beneficioso para tu salud mental en general. Junto con un registro de sus entradas diarias, encontrará diarios guiados y ejercicios de respiración en categorías que incluyen estrés y ansiedad, relaciones y trabajo. Para obtener información personalizada y la biblioteca completa de Jour, necesitará acceso premium ($ 5 / mes), pero no deje que eso le impida aprovechar todas las funciones gratuitas. Piense en Jour como un terapeuta personal a su alcance. Una entrada de diario a la vez, esta aplicación se propone hacerte sentir mejor a través de la reflexión personal.
A veces, todos necesitamos comprobarlo con nosotros mismos. Conócete a ti mismo un poco mejor con Reflect, un diario guiado que permite una reflexión profunda y profunda. Si a menudo se acuesta con el corazón oprimido o se despierta estresado, esta aplicación contemplativa le ayudará a superar esos sentimientos. Si bien algunas indicaciones lo alientan a estar más presente al asimilar su entorno, otros temas para explorar incluyen la atención plena, la bondad hacia uno mismo y el autodominio. Con el tiempo, se le entrenará para adoptar una mentalidad más positiva de "vaso medio lleno". La interfaz limpia y las ilustraciones detalladas de esta aplicación hacen que llevar un diario sea menos intimidante. A medida que completa las secciones, sea lo más honesto posible para que pueda tomar nota de las cosas que lo deprimen o lo elevan.
Empiece a escribir con Journey, un diario digital abierto que va más allá de una lista de gratitud diaria. Con un entrenador motivacional y un gurú de la felicidad que lo guiará en cada paso del camino, esta aplicación lo ayudará a manejar el estrés, desarrollar mejores hábitos y promover la felicidad. No importa si es nuevo en el diario o lo ha estado haciendo durante años, esta aplicación es el lugar perfecto para evocar esas vibraciones positivas. La interfaz de aspecto inteligente y los programas de coaching con los que te identificas te inspirarán a pensar críticamente sobre tu vida y a poner fin al diálogo interno negativo. Seguramente encontrará un programa de entrenamiento que despierte su interés. Además de registrar las entradas del diario, notará un cuadro de estado de ánimo que rastrea sus emociones a lo largo del tiempo. Podrás adjuntar fotos, etiquetar ubicaciones, registrar el clima y compartir tu #MOTD (estado de ánimo del día). Siga con él y el resultado será una mente más feliz y un corazón más agradecido.
Al incorporar una de estas aplicaciones de gratitud en su rutina diaria, obtendrá los beneficios de una vida más consciente. Consejo profesional: hágase responsable registrándose para recibir recordatorios diarios o notificaciones automáticas. También puedes registrarte en nuestro Consejos diarios para estar al tanto de cómo usar aplicaciones como esta. Quizás la mejor parte sea mirar hacia atrás en su progreso para ver qué tan lejos ha llegado.
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