Presque tout le monde a entendu dire que la lumière bleue, en particulier celle provenant de l'électronique, est mauvaise pour vos habitudes de sommeil. Dans cette optique, la plupart des gens savent qu'il est recommandé d'éteindre vos écrans environ deux heures avant d'aller vous coucher. Certaines recherches récentes ont cependant remis en question le concept entier de la lumière bleue responsable.
Comment la lumière bleue est-elle censée vous empêcher de dormir ?
La lumière bleue a une longueur d'onde courte, la plupart des couleurs ont une longueur d'onde plus longue. La longueur d'onde de la lumière est directement proportionnelle à sa quantité d'énergie, donc la lumière bleue à courte longueur d'onde a plus d'énergie que la lumière rouge à longue longueur d'onde.
La recherche a montré que vos yeux détectant la lumière bleue à haute énergie aident à supprimer la production d'une hormone qui contrôle principalement votre horaire de sommeil. Cette hormone, appelée mélatonine, est produite naturellement par la glande pinéale et est utilisée pour réguler le rythme circadien du cycle veille-sommeil chez presque tous les animaux.
Astuce: Un rythme circadien peut faire référence à tout processus biologique qui suit un cycle d'environ 24 heures. En règle générale, il est utilisé pour désigner le cycle veille-sommeil.
En règle générale, la mélatonine est générée la nuit et entraîne une somnolence qui vous aide à vous endormir. En interférant avec la production de mélatonine, la lumière bleue est censée rendre plus difficile le maintien d'un rythme de sommeil régulier et l'endormissement.
La lumière bleue est-elle vraiment le problème ?
Recherche publiée fin 2019 par J. Mouland et al. a indiqué que l'effet de la lumière bleue sur la production de mélatonine peut avoir été considérablement surestimé. La recherche a été effectuée sur des souris et des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour déterminer si les résultats sont également applicables aux humains.
Il a été montré que la lumière jaune avait plus d'effet sur le rythme circadien des souris que la lumière bleue. Il a également été montré qu'une lumière vive soutenue avait un impact significativement plus important sur le rythme circadien des souris que la couleur de la lumière. Certaines recherches chez l'homme ont également montré un motif similaire de lumière vive ayant un effet plus important que la couleur de la lumière sur les habitudes de sommeil.
Alors, que devez-vous faire pour vous aider à dormir?
Les modes sombres sur les appareils sont un moyen assez efficace de réduire à la fois la lumière bleue et la luminosité apparente de l'écran, ce qui devrait vous aider à dormir. Les modes sombres sont plus efficaces pour réduire la luminosité globale de l'écran que les filtres de lumière bleue précédemment recommandés.
Suivre le conseil précédent d'éteindre vos appareils électroniques avant d'aller au lit devrait vous aider à maintenir un meilleur horaire de sommeil.