Apple Fitness+ を搭載した Apple Watch Series 7 は、完璧なフィットネス コンパニオンです

スマートウォッチを購入する理由はたくさんあります。 通知が来たときにそれを表示できる時計が必要な場合もあります。 一部のスマートウォッチはヘルスモニターを目的としています。 アップルウォッチ 心拍数を監視できるだけでなく、転倒を検出したり、心電図を測定したりすることもできます。 おそらく、新しいスマートウォッチをまともなフィットネス トラッカーとしても使いたいと思うでしょう。それは単に、 アップルウォッチシリーズ7 優れています。 私たちの Apple Watch Series 7のレビュー これが優れたスマートウォッチである理由について話しましたが、ここでは総合的なフィットネス体験にもう少し焦点を当てたいと思います。

ほとんどの場合、私は Apple Fitness+ について話します。これは、月額 9.99 ドル、または Apple One Premier 経由で利用する場合は月額 29.95 ドルの、Apple のほぼ 1 年前からあるサービスです。 私は個人的には後者のオプションを使用しています。これには、Apple TV+、Apple Music、2TB の iCloud+ に加えて、News+ や Arcade など、実際には使用しないサービスも付属しているからです。 それに加えて、これらのサービスを家族と共有できるので、30 ドルの値札にはそれだけの価値があります。

Windows では iCloud、Android では Music、さまざまなスマート TV やセットトップ ボックスで TV+ を利用できますが、Fitness+ は Apple エコシステムへの多額の投資を必要とする数少ないサービスの 1 つです。 iPhone だけでなく、Apple Watch も必要です。最も古いものは Series 3 です。

実際、以前にも述べたように、Apple Watch Series 7 は Apple のスマートウォッチ ラインナップのアップグレードという点ではそれほど多くを提供しませんが、それでも iPhone ユーザーにとってこれまでのところ購入するのに最適なスマートウォッチです。 ただし、Fitness+ について説明する前に、プレミアム サービスなしですべての Apple Watch に付属している基本的なフィットネス トラッキング機能について説明しましょう。 ここにあるほぼすべてのものが、何世代にもわたってすべての Apple Watch で動作することに注意してください。

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Apple Watch Series 7: 基本的なフィットネストラッキング

3リングシステム

の アップルウォッチ リングシステムを使用して毎日のアクティビティを追跡します。 指輪は３つあります。 の 内側のリングはあなたのスタンドリングです、1 日に 1 分間以上立っている時間を記録します。

スタンド リングは閉じるのが最も簡単で、一日中椅子に座ったままにならないようにするために存在します。 立っていない場合は、終了時間の 10 分前に Apple Watch がリマインダーを表示します。 デフォルトではスタンドリングは 12 時間に設定されており、私は Apple Watch を使い始めてから何年もこの設定を変更していません。

の 真ん中のリングはエクササイズリングです. これは、1 日に何分活動的に費やしたかをカウントします。 それは、記録されたワークアウト中である場合もあれば、外出中である場合もあります。 私は 45 分に設定していますが、デフォルトではそれより短くなります。

最後に、 外側のリングがムーブリングです、そしてこれは消費されたアクティブカロリーを追跡します。 繰り返しますが、私の設定は 850 ですが、デフォルトはさらに低くなります。 アクティブカロリーの背後にある考え方は、1日に消費するカロリーの数ではなく、1日に消費するカロリーの量を決定することです あなたが活動している間.

アクティビティ アプリにアクセスして、その日の歩数を確認することはできますが、他のフィットネス トラッカーのように、それが最前面に表示されるわけではありません。 Apple Watchで歩数を追跡することではありません。 エクササイズ リングを使用すると、アクティブに費やす時間を追跡し、ムーブ リングを使用すると、アクティブな間にどれだけの努力をしたかを追跡します。 高い目標を設定し、目標を達成すれば、フィットネスやアクティビティに最適な日になります。

アクティビティ追跡

何らかのアクティビティを行っているときは、ワークアウト アプリを通じてそれを追跡できます。 一般的なものはすべて事前にロードされています。 外を散歩するなら屋外散歩を選びます。 トレッドミルを使用している場合は、屋内ウォーキングがおすすめです。 ランニングトレーニングでも同様です。 エリプティカル、サイクリング、ステアステップなどもあります。 プールスイムのオプションもありますが、これには実際には Apple Watch Series 2 以降が必要です (前述したように、この機能のほとんどはほぼすべての Apple Watch モデルで動作します)。

下部にはワークアウトを追加するオプションもあります。 そこには、バドミントンからヨガまで、その他のことをアルファベット順に並べた膨大なリストがあります。 フィットネス活動とみなされる行動がある場合は、Apple Watch でそれを追跡できます。

受賞歴

はい、Apple は実績を与えることでフィットネスをゲーム化しています。実績はたくさんあります。 まず、3 つすべてのリングが閉じているときに毎日それぞれのリングを閉じると実績を獲得でき、それらに対しても毎週の賞が与えられます。 他にも、ムーブリングを 2 回、3 回、さらには 4 回閉じるためのものもあります。 実際のところ、私はその 400% のマークに到達したことがありません。正直に言うと、達成した場合は、毎日の目標を増やす時期です。

特定のワークアウト カテゴリで記録を樹立するたびに成果が得られるため、常に努力する必要があります。 楽しいことの 1 つは、Apple が限定版のチャレンジを提供していることです。 たとえば、今年の 6 月 21 日のヨガの日には、20 分間のヨガ ワークアウトを行うという課題がありました。 私は Apple Fitness+ で実行しましたが、Fitness+ はガイダンス用であることを覚えておく価値があります。 ヨガのワークアウトに任意のチュートリアルを使用し、それを Workout アプリで追跡できます。

ご覧のとおり、毎日の賞、特別版の賞、特定のアクティビティに対する賞が多数あります。 しかし、毎月の賞もあります。 毎日のものとは異なり、これらは毎月変更され、各ユーザーに固有のものになります。 2021 年 10 月の私の課題は、1,520 分の運動時間を獲得することでした。これは、1 日あたり 49 分に相当します。 私の知る限り、他の Apple Watch ユーザーも同じ指標で課題を抱えているでしょう。 言い換えれば、10 月のチャレンジは依然として運動時間で測定されることになります。 ただし、活動量に応じて増減します。 今月は歩いた距離です。 このゲーミフィケーションは、人々が実際には努力したりお金を払ったりしていないかもしれない目標を達成するよう促します。 注意してください -- ベッドから起き上がって元気になるために必要な、小さなモチベーションの後押しです。 行きます。 その期間限定の実績は再び手に入ることはありません。

共有

成果だけではモチベーションが上がらない場合は、自分の活動を他の人と共有することがモチベーションになるかもしれません。 Apple Watch を持っている人なら誰とでもアクティビティを共有でき、お互いの着信音の進行状況を確認できます。 また、友達が賞を受賞したときに通知が届き、その賞にやる気を起こさせるメッセージを残すこともできます。

友達同士でチャレンジを設定することもできます。 これは本当に私が夢中になったことではありません。 正直に言うと、私の友人のほとんどは実際にフィットネス追跡のために Apple Watch を購入しません。 したがって、アクティビティデータを共有するという私のリクエストのほとんどは無視されます。

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Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

私は長い間 Apple イベントを見てきました。 私はティム・クックCEOの冒頭の「おはようございます」から始まり、Appleには共有すべき新製品があり、我々がそれを「きっと気に入る」と思っていると話してくれたことまで、主要人物全員を知っている。 私は通常の Apple オールスターをよく知っています。 クレイグ・フェデレジのお父さんのジョークから、iPhone がいかに「プロ」であるか、そしてもちろん「もうイノベーションはできない、この野郎」についてのフィル・シラーの忘れられない言葉まで。

しかし、 アップルのiPhone13 そして Apple Watch Series 7 の発売当時、私はサム・サンチェス、トレッドミル、筋力、そして Fitness+ のコア トレーナーは、新しいピラティス ワークアウトを紹介するためにそこにありました サービス。 続いてジェシカ・スカイがガイド付き瞑想について語り、次にバカリ・ウィリアムズが雪の季節に備えるための新しいワークアウトについて話した。

それが起こったとき、私は実際に自分自身を少し驚きました。 「サムコーチだ！」というような反応があるとは予想していませんでした。 しかし、私はそれほど驚くべきではなかったのかもしれません。 私はほぼ毎日 Apple Fitness+ でワークアウトを行っており、バーチャル上でこれらの人々と多くの時間を過ごしています。 彼らは私にもっと頑張ろうという動機を与えてくれます。 好きな俳優やスポーツ選手とのような感情的なつながりがあるのは驚くことではありません。Apple もそれを知っているのではないかと思います。 そのため、毎週、Fitness+ トレーナーの 1 人が新機能を紹介する短いビデオに出演します。

Apple Fitness+ の仕組み

まず、Apple Fitness+ に必要なものは次のとおりです。

• iPhone 6s以降
• Apple Watch Series 3以降

一度セットアップを完了すると、ほとんどの Apple デバイスで Fitness+ にアクセスできるようになります。 両方 iPad と Apple TV には使用できるアクティビティ アプリがあり、Apple Watch はどちらかに接続します。 たとえば、Apple TV でアクティビティ アプリを開くと、部屋内のどの Apple Watch に接続するかを選択できます。選択したら、時計で確認します。

参加すると、ますます規模が拡大するさまざまなワークアウトの中から選択できます。 Apple Fitness+ のワークアウトの種類は次のとおりです。

• 瞑想
• HIIT
• ヨガ
• 芯
• 強さ
• ピラティス
• ダンス
• サイクリング
• トレッドミル
• ボート漕ぎ
• マインドフルクールダウン

エクササイズの種類を選択したら、他に 3 つのことを決定する必要があります。 音楽の種類、トレーニングの長さ、そしてトレーナーです。 これらはすべてフィルタリングできるため、サービスに慣れてしまえば、必要な組み合わせを簡単に見つけることができます。 ただし、ここで警告があります。 簡単になるだろうと考えて、短いトレーニングに参加しないでください。 短いワークアウトは、短時間でより多くのことを達成したい人向けに作成される傾向があるため、より強度が高くなります。

お気に入りのコーチを選ぶ

何かについてはっきりさせておきたいのです。 特定の Fitness+ コーチについて私が言及するのは、Apple イベントでどのようにコーチに気づいたかについてだけです。 これにはいくつかの理由があります。

最も重要なことは、自分に合ったコーチを見つける必要があります。 それぞれの異なる種類のワークアウトには、少なくとも 2 人のトレーナーがそれを行います。 ぜひすべて試してみることをお勧めします。 私と同じように、あなたも、他の人よりもやる気を起こさせる人がいることに気づくでしょう。 大好きなものもあれば、我慢できないものもあるでしょう。

だから私のお気に入りについては話したくないのです。 私を基準にあなたのものを選んでほしくないのです。 また、私は Fitness+ チーム全体を非常に尊敬しすぎているので、もしお気に入りを挙げるとしたら、誰かを外すことを心配しすぎるでしょう。

したがって、私のアドバイスは、ただ飛び込んでみることです。 やりたいアクティビティを見つけて、必要な音楽と探している長さに合わせて、それに取り組んでください。

歩く時間

Apple Fitness+ の誕生から 1 年も経っていませんが、クパチーノの会社は定期的にサービスに付加価値を加えてきました。 最新の追加はピラティスとガイド付き瞑想のサポートですが、Time to Walk は以前に新しく追加されたものです。

Time to Walk の背後にあるアイデアは、有名人に自分の人生について 20 ～ 30 分間話してもらい、その後彼らのお気に入りの曲をいくつか流すというものです。 それが簡単に聞こえるかもしれませんが、それは簡単だからです。 ハードコアなトレーニングには向きません。 Time to Walk は、ただ外に出て散歩するためのものです。

現在シーズン 2 に入っているので、ドリー パートン、ウゾ アドゥバ、ショーン メンデス、アイブラム X など、ゲストがたくさんいます。 ケンディ、アンダーソン・クーパー、ミン・ジン・リー、ワンダ・サイクス、ジェーン・フォンダ、スティーブン・フライなど。 彼らは自分たちの人生からインスピレーションを与える話をいくつか語るだけで、それだけです。

Time to Walk エピソードは通常 30 ～ 40 分の範囲であり、エピソードを開始すると、ウォッチ上で屋外ウォーキング ワークアウトが自動的にトリガーされます。 ストーリーを助けるための写真なども付属しています。

妊娠中のトレーニング、高齢者向けのトレーニングなど

Apple Fitness+ には、上記の「雪の季節に備えて」など、さまざまなプログラムがあります。 ただし、「初心者向けの瞑想」や「初心者向けのワークアウト」など、他にもたくさんあります。どちらも初心者にとっては素晴らしい出発点です。 また、高齢者向けのワークアウトや妊娠中向けのワークアウトも見つかります。

妻は妊娠中で、来年第一子が生まれる予定です。 新しい Apple Watch Series 7 は、彼女の Apple Watch をアップグレードし、Apple Fitness+ に参加させる絶好の機会であるように思えました。 妊娠中は活動的に過ごすことが重要であり（そう言われています）、これは役に立ちます。

また、前述したように、私は Apple One Premier を通じて購読しており、料金は月額 29.95 ドルです。 妻と私のための 2 つの個別プランの場合、Apple TV+、Apple Music、2TB の iCloud+ を追加する前でも、19.98 ドルになります。

探検する！

私が本当に伝えたいのは、徹底的に探求する必要があるということです。 確かに、Apple Fitness+ を初めて使用する場合は、お気に入りの音楽を聴きながら、自分が快適にできることを行うことができます。 しかし、他のことも活用してください。 これまでにヨガのトレーニングをしたことがありませんか? さて、今度は試してみます。 ピラトとは何ですか？ それを知る方法はただ一つ。

これは音楽の趣味を広げるチャンスでもあります。 この側面を探求しようとする必要すらありません。 Apple Fitness+ を使い始めると、特定のトレーナーが見つかるのは当然だと思います 好きなものを選び、最終的には普段は聴かないような音楽を試し始めるでしょう。 に。 車の中で楽しむよりも、ワークアウト中に別の音楽を聴いたほうがモチベーションが上がることがよくあることに気づきました。

マインドフルなクールダウンとガイド付き瞑想

Apple Fitness+ の締めくくりとして、マインドフル クールダウンとガイド付き瞑想があります。 前者はエクササイズとみなされますが、後者はエクササイズとはみなされません。つまり、瞑想を行ってもエクササイズのリングが閉じるわけではありません。

マインドフルクールダウンは、ワークアウトが終わったときに行います。 5 分から 10 分間、トレーナーがいくつかのストレッチを指導し、最後に短い瞑想が行われるのが通常です。

ガイド付き瞑想は Apple Fitness+ の新機能であり、イベント全体で私が最も興奮したものでした。 私は瞑想にとても興味があるので、まだ試したことがない場合は、ぜひ試してみることをお勧めします。 それはすべて心をリラックスさせることであり、その平穏は一日の残りの部分にも広がる傾向があります。

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結論: Apple Watch Series 7 は最高のフィットネスパートナーです

この記事が書かれる 1 週間ちょっと前、私は体重計に乗って、2020 年半ば以来初めて 200 ポンドを下回りました (実際、2020 年は誰もが少し体重が増えたと思います)。 Apple Fitness+ がなければ、これは起こらなかったと正直に言えます。 確かに、ジムに行ってトレッドミルに乗るというモチベーションはありましたが、自分が思っている以上に自分を追い込むほどのモチベーションはありませんでした。

私は必ずしもジムに通う必要のない健康を維持する方法の大ファンです。 この1年半、私たちは家にこもって多くの時間を過ごし、多くの場所でジムも閉鎖されました。 Apple Fitness+ のようなものは、ジムに通ったり、ジムの会費を支払ったりする必要がなく、ワークアウトを試みる方法です。

私の最初の Apple Fitness+ ワークアウトは、30 分間のトレッドミル ウォークでした (トレッドミル ワークアウトの開始時に、ウォーキングかランニングを選択します)。 これは良いアイデアのように思えました。 結局のところ、私はさまざまな場所に歩きますし、トレッドミルで30分も頻繁に走りました。 そうだった それで 難しくて途中で諦めそうになりました。 私の考え方は、私は 37 歳の元喫煙者で、私の体はもうこれらのことを行うことができないということでした。 確かに、私の肺では適切な有酸素運動を行うことができませんでした。 私が考えていたことは何でしょう？

諦めかけたとき、トレーナーはそれを知っていたようでした。 「30分間トレッドミルトレーニングをするという決断、それは大きな決断だ」という言葉を聞きました。 その言葉が私にワークアウトをやり遂げる動機を与え、私は自分自身をとても誇りに思いました。 また、私はその瞬間に、自分が Apple Fitness+ に夢中になっていることに気づきました。

とにかく、私はもうそのトレーニングを歩きません。 私 走る 30分間のトレッドミルトレーニングです。 ですから、もしあなたが元喫煙者で、自分の肺はダメージを受けていて、もう数マイルも走れないと思っているなら、それは完全に間違っていると断言できます。 あなたの体をもう少し前進させるための適切な動機を与えてくれる適切なコーチが必要かもしれません。

これは、iPhone、Apple Watch、Apple Fitness+ サブスクリプションで得られるものです。 私にとってそれは一銭たりとも価値がある、特にあなたが Apple Watchのセール.