Geriausios „Apple Watch 2020“ meditacijos programos

Meditacija per pastaruosius dešimt metų išpopuliarėjo kaip streso, nerimo valdymo ir buvimo vietoje įrankis. Nors jos šaknys yra religijoje, visų tikėjimų žmonės jį naudoja kasdien.

Jei „Apple Watch“ naudojate kaip įrankį savo sveikatai pagerinti, meditacijos programų įtraukimas į savo kasdienių veiklų sąrašą yra puikus būdas išnaudoti dar daugiau „Apple“ nešiojamo prietaiso.

Šiame įraše sudarėme keletą mėgstamiausių „Apple Watch“ meditacijos programų. Jų kaina ir paskirtis svyruoja, todėl turėtumėte rasti tai, kas jums tinka, nepaisant to, kodėl pasirinksite meditaciją.

6 geriausios meditacijos programos, skirtos „Apple Watch“.

1. „Breathe“: „Apple“ integruotas sprendimas

Žinoma, neįmanoma kalbėti apie „Apple Watch“ meditacijos programas, nepaminėjus „Breathe“. Jei niekada jo nenaudojote, „Breathe“ yra integruota „Apple Watch“ programa, kuri primena, kad reikia kvėpuoti visą dieną. Šios programos prielaida skirta tik kvėpavimui; Jūs galite tai padaryti stovėdami bet kuriuo dienos metu, nelaikydami to kaip meditacijos.

Tačiau taip pat galite taip pat lengvai gydyti šią meditacijos programą be kaulų. Programoje yra tik keli nustatymai: pakeičiama, kiek minučių (ne sekundžių) norėtumėte praleisti kvėpavimą, kiek įkvėpimų norėtumėte atlikti per minutę ir koreguoti, koks intensyvus haptic atsiliepimai yra.

Pradėjus meditacijos seansą su „Breath“ programėle, ji suteiks jums kelias sekundes, kol nusiteiksite, o tada pradėsite nustatyti kvėpavimo laiką. Pamatysite animaciją, nurodančią, kada įkvėpti ir iškvėpti, taip pat pajusite kvėpavimą nukreipiančias vibracijas.

Tai puiki galimybė tiems, kurie nori kažko paprasto, greito ir integruoto į Apple Watch.

2. Podcast'ai: daugybė vadovaujamų meditacijų

Kita „Apple Watch“ įtaisyta programa yra „Podcasts“ programa. Ir nors galbūt niekada negalvojote ieškoti, „Podcasts“ programa yra stebėtinai puiki vieta rasti visų rūšių vadovaujamas meditacijas.

Kadangi turite visą podcast'ų biblioteką, naudodami šį metodą gausite daug galimybių. Galite ieškoti vadovaujamų meditacijų ir baltojo triukšmo pagal savo nuotaiką, aplinkybes, dabartinius iššūkius, įsitikinimus ir kt. Ir, kas geriausia, visa tai nemokama.

„Podcasts“ programos naudojimo šiuo tikslu trūkumas yra tas, kad ji nesusieta su jūsų „Health“ programa. Tai reiškia, kad jūsų tarpininkavimo sesija nebus įskaityta į dėmesingas minutes, pvz., „Breathe“ programą ir kitas. Be to, kad tai veiktų, jums reikės „Bluetooth“ ausinių, nes „Apple Watch“ galite leisti podcast'ą tik prijungę ausines.

3. Headspace: puiki vieta pradedantiesiems

Jei kada nors anksčiau ieškojote meditacijos programos, neabejotinai susidūrėte su Headspace. Headspace yra turbūt pati populiariausia meditacijos platforma ir dėl geros priežasties. Nemokami pradedančiųjų užsiėmimai yra labai naudingi, kai pradedate pirmą kartą, o programos dizainas leidžia lengvai sekti meditacijos kelionę.

Programa taip pat yra labai draugiška ir intuityvi. Galite greitai rasti vadovaujamas nuotaikų ir veiklos meditacijas. O „Apple Watch“ netgi galite rasti tam tikrų pratimų, pavyzdžiui, bėgimo, meditacijų. Tai suteikia daug lankstumo, kai reikia nustatyti meditacijos rutiną.

„Headspace“ naudojimo trūkumas yra jo kaina. Mokėsite arba 13 USD per mėnesį, arba 70 USD per metus, nė vienas iš jų nėra toks pigus. Tačiau jei galite sau tai leisti ir mėgautis sauja nemokamų meditacijų, ši programa yra puikus įėjimo į meditaciją taškas.

4. „Insight Timer“: nemokama „Headspace“ alternatyva

Tiems, kurie nori panašios (bet labiau prieinamos) alternatyvos Headspace, yra „Insight Timer“. Iš pirmo žvilgsnio „Insight Timer“ gali atrodyti kaip sušvelninta, ne tokia įdomi „Headspace“ programos versija. Tačiau aš tvirtinčiau, kad jis gali pasiūlyti daugiau, jei norite jo ieškoti.

Geras būdas įsivaizduoti „Insight Timer“ yra meditacijos „YouTube“. Rasite šimtus (jei ne tūkstančius) vadovaujamų meditacijų nuo paprastų kūrėjų iki įžymybių. Jie rūšiuojami pagal tokius veiksnius kaip nuotaika, problemos, laikas ir patirtis. Yra net gyvos meditacijos, jei norite medituoti su kitais.

„Insight Timer“ siūlo prenumeratą, bet tai tik aukščiausios kokybės turiniui; vis tiek galite nemokamai pasiekti 95 % programos bibliotekos. Tačiau už 60 USD per metus arba 10 USD per mėnesį galite tai išplėsti iki aukščiausios kokybės kursų ir papildomų funkcijų.

5. Omvana: Kai nori būti produktyvesnis

Kai kuriems meditacija yra atsipalaidavimo ir ramios dienos akimirkos technika. Kitiems tai dvasinė praktika, laikas priartėti prie savo vidinio aš. O kitiems meditacija yra priemonė maksimaliam produktyvumui padidinti ir susikaupti.

Jei priklausote šiai paskutinei kategorijai, tada „Omvana“ yra jums skirta meditacijos programa. Nors visose meditacijos programose yra nukreiptos meditacijos, skirtos sutelkti dėmesį, produktyvumą ir kūrybiškumą, tai yra pagrindinis turinio tipas, kurį rasite „Omvana“. Jis buvo sukurtas siekiant pagerinti jūsų efektyvumą, todėl tai yra geresnis pasirinkimas pasaulietiniams asmenims.

„Apple Watch“ programos versija yra paprasta: jūs tiesiog pasirenkate priežastį, kodėl norite medituoti, ir gausite su ta priežastimi susijusių vadovaujamų meditacijų pasiūlymų.

6. Dešimt procentų laimingesnis: sukurkite meditacijos praktiką

Galiausiai turime dar vieną populiarią meditacijos programą, apie kurią tikriausiai girdėjote. „Ten Percent Happier“ yra praktiškesnė meditacijos programa, kurioje mažiau dėmesio skiriama tam, kodėl norite medituoti, o daugiau – padėti sukurti tarpininkavimo rutiną.

Tai apima pagalbą kuriant juosteles, išmokti meditacijos pagrindų, tobulinti savo jausmų, tokių kaip stresas ir nerimas, supratimas ir leidžia jums bendrauti su treneriais programoje. Visos šios savybės suteikia jums pagrįstą, į sveikatą orientuotą įvadą į meditaciją.

Jei esate žmogus, kuriam sunku susitvarkyti savo įpročius arba praeityje atsisakėte meditacijos, tai puikus sprendimas jums. Ši programa taip pat turi jai skirtą podcast'ą, todėl gali būti verta tai patikrinti prieš užsiregistruojant prenumerata.

Tinkamos „Apple Watch“ meditacijos programos pasirinkimas

Dauguma šių programų turi nemokamą pakopą, todėl per daug nesijaudinkite bandydami kiekvieną iš jų ir ieškodami sau tinkamos. Jei niekada anksčiau nemeditavote, rekomenduojame pradėti nuo tokio dalyko kaip Headspace ir išnaudoti nemokamos vadovaujamos meditacijos, o tada pereikite prie kažko panašaus į podcast'ų programą, kad sužinotumėte daugiau seansus.

Meditacija yra vienas geriausių būdų pagerinti psichinę savijautą, o „Apple Watch“ yra puikus būdas neatsilikti nuo praktikos. Tikimės, kad šiame įraše radote bent vieną jūsų poreikius atitinkančią programą.