Apple Watch Antrenmanlarınızı Nasıl Analiz Edebilirsiniz?

Apple Watch, tartışmasız piyasadaki en zengin özelliklere sahip egzersiz ve sağlık için giyilebilir cihazdır. Ancak, topladığı verileri nasıl analiz edeceğinizi bilmiyorsanız, Apple Watch size mümkün olduğu kadar fayda sağlamayacaktır. Bu makalede, Apple Watch'un topladığı fitness verileri ve bunları nasıl analiz edebileceğiniz hakkında bilgi edineceksiniz.

Antrenman Verilerinizi Nerede Bulabilirsiniz?

Antrenman verileriniz iPhone'unuzdaki Aktivite ve Sağlık uygulamalarında toplanır ve korunur.

Etkinlik Uygulamasında

1. üzerine dokunun Etkinlik uygulaması iPhone Ana ekranında.
2. seçin Egzersiz yapmak sekme. Bu ekranda, en yenilerinden başlayarak Apple Watch'ınızdan toplanan antrenmanları göreceksiniz. Daha eski antrenmanları görmek için kaydırın.
3. üzerine dokunun Egzersiz yapmak daha fazla bilgi için.

Antrenman sayfasında yer alan bilgiler, tamamladığınız egzersizin türüne göre değişir. Örneğin, yoga veya yüzmeden toplanan egzersiz verileri, diğer egzersiz programlarından önemli ölçüde farklı olacaktır. Yürüyüşler ve koşular muhtemelen Apple Watch'ta en çok izlenen egzersizler olduğundan, burada bu tür egzersizlere bağlı kalacağım.

Tavsiye edilen:

• Sağlıklı yaşam: Yeni yıl, Daha iyi yaşamak için Apple Watch'a indirilecek uygulamalar
• Apple Watch Dock'unuzu Nasıl Düzenlersiniz?
• Apple Watch Müzik veya Podcast'ler Çalışmıyor, Nasıl Düzeltilir

Aşağıda görebileceğiniz gibi, Apple Watch yürüyüşler için aktif kalori, toplam kalori, mesafe, toplam süre, ortalama kalp atış hızı, ortalama hız, bölmeler, kalp atış hızı/iyileşme, yürüyüş haritası ve hava Durumu.

Çok sayıda farklı türde egzersiz yapıyorsanız, Antrenman ekranından sıralama yapabilirsiniz. Ekranın sağ üst köşesindeki Tüm Antrenmanlar'a dokunun. Oradan, görmek istediğiniz antrenman türüne dokunun. Aşağıdaki örnekte yalnızca eliptik alıştırmalar gösterilmiştir:

Sağlık Uygulamasında

Egzersiz verileri de iPhone'daki Sağlık uygulamasında toplanır ve korunur. Ancak toplanan bilgiler daha az spesifiktir ve belirli bir günde toplanan her şeyle gruplandırılmıştır. Örneğin, Sağlık uygulamasında tutulan bir koşudan alınan veriler mesafeyi, adımları ve yakılan kalorileri içerecektir.

Bilgilerin grafik biçiminde sunulduğuna dikkat edin. Gün, Hafta, Ay ve Yıla göre sıralayabilirsiniz.

Aşağıdaki örnekte, Sağlık uygulamasında yukarıda belirtilen yürüyüşle ilgili özet bilgileri görebilirsiniz:

Anahtar Numaraları Anlama

Bu bölümde, Apple Watch antrenmanları aracılığıyla toplanan belirli bilgiler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Her durumda, bazı veriler Apple Watch'ın kendisinde ve Sağlık uygulaması aracılığıyla da görüntülenebilir olsa da, bu bilgileri Aktivite uygulamasından kontrol etmenizi öneririz. Aktivite uygulamasında görüntülemek artık daha kolay.

Yüzüklerinizi Kapatmak

Egzersiz rutinlerinden toplanan bilgiler çoğunlukla açıklayıcıdır. Adımlar, mesafe, yakılan kaloriler ve benzer bilgiler, diğer akıllı saatler ve fitness takipçileri dahil olmak üzere diğer giyilebilir cihazlar tarafından toplanır. Apple Watch kullanıcıları ayrıca her gün "yüzüğü kapatma" özelliğinden de yararlanabilir. Hareket, Egzersiz ve Durma adlı üç halka, daha sağlıklı bir gün yaşamanız için eğlenceli ve basit bir yol sağlar.

Bu üç halka şu şekilde hesaplanır:

• NS Hareket yüzük, her gün yakılan kalorilere dayanmaktadır. Bu sayıyı haftalık olarak ayarlayabilirsiniz.
• kapatabilirsin Egzersiz yapmak tempolu bir yürüyüşte veya üzerinde en az 30 dakikalık aktiviteyi tamamlayarak çalın.
• Son olarak, Durmak halka günde 12 defa en az bir dakika ayakta kaldığınızda kapanabilir.

Antrenmanlarla ilgili olarak, ne kadar çok yakarsanız, Hareket hedefinize o kadar yaklaşırsınız. Ek olarak, saatiniz bir antrenman rutini yaptığınızı algıladığında, Egzersiz hedefinize ulaşmaya daha da yaklaşacaksınız. Bu halkaları Apple Watch'unuzda ve iPhone'daki Aktivite ve Sağlık uygulamalarında bulabilirsiniz.

Nabız

Sağlıklı bir kalp olmadan, hiçbirimiz çok uzun süre buralarda olmazdık. Neyse ki Apple Watch, kalp atış hızımızı 7/24 takip eden bu esrarengiz yeteneğe sahip. Apple Watch Series 4 bunu bir adım daha ileri götürür ancak kontrol etmenize izin verir. atriyal fibrilasyon belirtileri.

Bir antrenman sırasında, Apple Watch kalp atış hızınızı sürekli olarak ve egzersiz bittikten sonra üç dakika boyunca ölçer. Bunu yaparken, bir antrenman kurtarma oranı belirleyebilir. Apple, kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için bu bilgiyi kullanır.

Apple Watch ayrıca ivmeölçer verileriyle arka planda kalp atış hızı okumalarını alarak günlük dinlenme hızını ve yürüme ortalamasını hesaplar.

Bir antrenman sırasında toplanan kalp atış hızı bilgilerini bulmak için:

1. Aktivite uygulamasında, üzerine dokunun. Antrenmanlar sekme.
2. belirli üzerine dokunun Egzersiz yapmak incelemek istersiniz.
3. Görebilirsin Nabız ve Kalp Atış Hızı Kurtarma bilgileri bu ekranda Her iki veri kümesine de bakmak için ileri geri kaydırın.

Koş/Yürü Haritası Rotasını Kontrol Etme

Apple Watch, yürüyüşünüzde veya koşunuzda izlediğiniz rotayı takip edecek. Apple Watch Series 2'den başlayarak, bu verileri toplamak için saatinizin yanınızda olması gerekmez. Birinci nesil bir Apple Watch'ınız varsa, yönlendirme bilgilerini almak için iPhone'unuzun giyilebilir cihazla birlikte olması gerekir.

Bir antrenman sırasında toplanan rota bilgilerini bulmak için:

1. Aktivite uygulamasında, üzerine dokunun. Antrenmanlar sekme.
2. belirli üzerine dokunun Egzersiz yapmak incelemek istersiniz.
3. Harita bölümünü görene kadar aşağı kaydırın. üzerine dokunun Harita genişletmek için.

Egzersiz haritası renkleri açıklaması

• Sarı, ortalama hızınızdır
• Yeşil en hızlı adımdır
• Kırmızı ve turuncu en yavaş tempodur

Tüm bölümler, o bölümün ortalamalarına ve tamamlanması için gereken süreye dayanmaktadır.

Üçüncü taraf entegrasyonu

Yerel Workout uygulamasını veya bir üçüncü taraf uygulamasını kullanarak Apple Watch'ınızdaki antrenmanları takip edebilirsiniz. Her iki durumda da veriler Aktivite (ve Sağlık) uygulaması aracılığıyla toplanmaya devam eder. Apple Watch için kullanılabilen en popüler egzersiz uygulamalarından ikisi Nike Run Club ve Runkeeper'dır.

ücretsiz Nike Koşu Kulübü app, koşuları ve diğer egzersizleri izler ve depolar, tıpkı Apple Watch'taki varsayılan Move uygulaması gibi. Bununla birlikte, Nike antrenörleri ve sporcuları ile sesli rehberli koşu antrenmanları da sunar. Ayrıca hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş antrenmanlar da oluşturabilirsiniz. Ek olarak, sizi motive etmek için haftalık ve aylık mesafe mücadelelerine katılmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. Yol boyunca, başarılarınızı kutlamak için dijital kupalar ve rozetler de kazanabilirsiniz.

Bu arada, orada freemium Runkeeper uygulaması, koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi, yürüyüş yapmayı ve daha fazlasını seven kullanıcılar için kendi motivasyon araçları listesine sahiptir. RunKeeper, antrenmanlar, meydan okumalar, ödüller, sanal gruplar ve daha fazlası sırasında sesli uyarılar sunar. Bir uygulama içi satın alma, 5K, maraton ve diğer uzun vadeli zorluklar için kılavuzlar bulacağınız bir Runkeeper Pro premium deneyiminin kilidini açacaktır.

Özet

Egzersiz rutinleri yoluyla forma girmek için kendinizi motive etmek için ihtiyacınız olan her şey Apple Watch'ta bulunur. Apple Watch'unuzu kullanarak ne tür egzersizler yapıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.