Aşağıdaki makale iPhone Life dergisinin İlkbahar 2016 sayısında yayınlandı. iPhone'unuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenin buraya tıklayarak Abone olmak için.
Fitness takibine olan ilgimi uyandırmak için Apple'ın Apple Watch'u piyasaya sürmesi gerekti. Adımları dini olarak sayan arkadaşlarım vardı, ancak Tim Cook's sırasında Apple Watch'ın parıldayan yüzeyini görene kadar değildi. giyilebilirliği ortaya çıkarmak davayı takip etmek zorunda hissettiğimi.
Çok geçmeden fitness takibi sürecinin başlı başına bir spor olduğunu öğrendim. Daha önce hiç kalori takibi yapmamıştım, dinlenme veya en yüksek kalp atış hızımın ne olduğunu bilmiyordum ve egzersiz yapmama rağmen hareketsiz bir yaşam tarzı yaşadığım gerçeğinin mutlu bir şekilde farkında olmadan yarı düzenli. Anlaşıldığı üzere, bilgisayarda çalışarak geçirdiğim tüm o uzun saatler öğleden sonra bir yoga dersiyle silinemezdi.
Yeni Apple Watch'ımı kullanmak, temel fitness ölçütlerinde hızlandırılmış bir kurs almak gibi olsa da, hala karanlıkta dolaşıyormuş gibi hissettim. İstatistikleri topluyordum, ancak bağlamları yoktu. Nabzımı görebiliyordum ama saatim bana nabzımın nasıl tepki verdiği gibi şeyler söyleyemedi. zaman içinde aynı iş yükü veya belirli bir kilo kaybı elde etmek için kaç adım atmam gerekiyor hedef. Diğer izleyicilerin aynı sınırlamalara sahip olup olmadığını merak etmeye başladım ve Apple Watch'ın rekabete nasıl ulaştığını görmeye karar verdim.
En iyi fitness ve uyku izleyicilerini bulmak için bir göreve başladım, elma izle, Fitbit Dalgalanma, ve Kutup A300. Takip eden ay, utanmadan bileğime bağlı bir dizi aletle oynadım. Yabancıların sürekli sorgulamalarına ve iş arkadaşlarımın tacizlerine rağmen görevime sadık kaldım.
"Hedeflere ulaşmanın memnuniyeti insanlar için çok büyük bir şey - devam etmelerine yardımcı oluyor."
Ancak fitness takibi hakkında daha fazla şey öğrendikçe daha büyük sorular ortaya çıkmaya başladı. Fitness bantları için açık bir şekilde gelişen bir pazar varken, izleyicilerden elde edilen gelirin 5 milyar doları aşmak sonraki üç yıl içinde sorun belirtileri de vardı. A Argus Insights'tan 2015 araştırması Fitbits'in (en çok satan fitness grubu) yüzde 60'ının bir yıl içinde bir çekmecede bittiğini gösteriyor.
Burada tam olarak ne olduğunu bilmek istiyordum. Fitness takipçilerinin daha sağlıklı yaşamlar yaşamamıza yardımcı olabileceği bir gelecek mi gördük, yoksa dayanma gücünden yoksun mu kaldılar? Cevapların peşinde bir CrossFit eğitmeni, bir kinesiyoloji profesörü ve bir biyometri araştırmacısı ile onların konuyla ilgili içgörülerini kazanmak için konuştum.
Üç tracker'ı da taktıktan bir hafta sonra hevesim azalmaya başladı ve merak etmeye başladım: Düzenli olarak çalıştığımı bilseydim, bunu bana gerçekten bir fitness takipçisinin söylemesine ihtiyacım var mıydı? Apple Watch ve Fitbit'tekine benzer sensör teknolojisi geliştiren Valencell'in biyometri laboratuvarı müdürü Chris Eschbach, mantığımdaki kusura dikkat çekti.
Eschbach, "Bu giyilebilir cihazların yapacağı şeylerden biri doğruyu söylemek" dedi. “İnsanlar, egzersiz ve yiyecek takibi söz konusu olduğunda gerçekten kötü bir hatırlamaya sahipler.”
çağrılmıştım. CrossFit koçuyla konuştuktan sonra ve Boom Fitness sahibi Tihomir Liptak, kısa süre sonra, izleyicilerin yalnızca aşırı iyimser hafızanızı kontrol altında tutmakla kalmayıp, aynı zamanda size somut hedefler belirlemenize olanak tanıyan ölçümler verdiğini öğrendim.
Kilo vermek istiyorum dersen hiçbir şey olmaz” dedi. "CrossFit'te nerede olduğunuza ve nasıl geliştiğinize dair somut ölçümler yapabilmek istiyorsunuz. Hedeflere ulaşmanın memnuniyeti insanlar için çok büyük bir şey - devam etmelerine yardımcı oluyor."
Liptak, spor salonunda sonuç alan üç ana bileşen olduğunu söylüyor: hedef belirleme, ilerlemeyi ölçme ve topluluk desteği. Fitness takipçilerinin spor salonu üyelerine sunduklarını simüle etmeyi hedeflediğini ve ek bir bonusla aksesuarların spor salonundan çıktığınızda bile yanınızda kaldığını söylüyor.
Eschbach bunu en iyi şu sözlerle özetlemiş olabilir: “Bu kendi kendine yardım. İnsanlar kendileri hakkında bilgi edinmek istiyor ve izleme, başarmaya çalıştıkları şeyde güç sağlıyor.”
Muhtemelen geçen yıl manşetlerde “oturmanın yeni sigara içmek” olduğunu söyleyen manşetleri görmüşsünüzdür. Bunun nedeni bir Annals of Internal Medicine tarafından 2015 raporu Uzun süre oturursanız diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterir.
Bu çalışmalar ortaya çıkmadan çok önce, Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü Catrine Tudor-Locke, insanları ayağa kalkıp hareket etmeye teşvik etmenin bir yolu olarak pedometriyi incelemeye başladı. gün. Tudor-Locke, sağlığınıza bakarken sadece egzersiz seanslarını saymamanız, bunun yerine resmin tamamına bakmanız gerektiği duygusuna sahipti. “Sadece egzersizi değil, hepsini ölçmeye çalışıyorum” dedi. "İnsanları harekete geçirmeye çalışıyorum."
Çalışmalar göstermiştir pedometre kullananların kullanmayanlara göre günde en az 2.000 adım daha fazla yürüdüğünü ve bu da onu insanları egzersiz yapmaya motive etmenin etkili bir yolu haline getiriyor. Tudor-Locke, "Adım saymaya inanıyorum" dedi. “Fiziksel aktivite için en etkili müdahalelerden biri.”
Piyasadaki çoğu fitness takipçisi ve akıllı saat, adımlarınızı ve kalp atış hızınızı sırayla takip eder. koşmaktan bisiklete binmeye ve CrossFit antrenmanlarına kadar her şey için kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için.
Kalp atış hızınızı ölçmek yalnızca aktivitenizin daha eksiksiz bir resmini vermekle kalmaz, aynı zamanda yardımcı olur. öz değerlendirme aracı, çünkü size kalbinizin ne kadar zinde olduğunu söyler ve ne kadar zorladığınızı gösterir. kendin.
Eschbach, "Kalp hızı yoğunluğun bir göstergesidir" dedi. “Daha zinde oldukça, kalbiniz daha verimli hale gelir.”
ABD Sağlık Bakanlığı, yaşınıza bağlı olarak size dakikada 150-200 vuruşluk bir maksimum kalp atış hızı bölgesi atar. Bu yönergelere dayalı olarak, Fitbit Surge ve Polar A300, bir egzersiz seansı sırasında ne kadar sıkı çalıştığınızı söyleyerek, daha fazla zorlamaya veya küçülmeye karar vermenize yardımcı olur. Apple Watch bu özelliğe sahip değildir, ancak kendi hedef kalp atış hızlarını öğrenmeyi kullanıcılara bırakıyor.
Fitness takibi için ikna edici bir argüman görmeye başlamıştım, ancak aynı zamanda neden insanların neden olduğunu da öğrenmek istedim. dünyanın en iyi fitness ve uyku takipçilerinden biri olmalarına rağmen cihazlarını bırakıyorlardı. Pazar. Tudor-Locke'a göre bu istatistik yanıltıcı olabilir. “İnsanların hayatlarının geri kalanında bu [pedometreleri] takmalarını asla istemedim” dedi. “Size aktif olmanın ne demek olduğunu öğretmek için yararlı bir araçtır.” Tudor-Locke, insanların eski alışkanlıklara geri dönmelerini önlemek için sık sık izleyicilerini mevsimsel olarak takmalarını tavsiye ettiğini söyledi.
Eschbach ise daha az iyimser bir görüşe sahipti. “Kullanıcı deneyiminde olması gerekenler konusunda daha gidilecek çok yol var” dedi. "İnsanların ilginç içgörülere ve topluluk desteğine ihtiyacı var. Sorun şu ki, birçok ürün üreticisi doğru sonuçlar almakta yeterince sorun yaşıyor.”
Sebep ne olursa olsun, iş faaliyetimi izlemeye geldiğinde bir gönül rahatlığı durumuna düşmüştüm. Deneyden öncekinden daha aktiftim, ancak Fitbit ve Polar izleyicilerimi kullanmayı bırakmıştım. Her birinin bazı harika özellikleri olmasına rağmen, onları çok hantal buldum ve kullanmak için çok fazla çaba gerektiriyordu. Yine de Apple Watch'u giydim, ancak stand hatırlatıcıları gibi yalnızca en temel fitness özelliklerini kullandım.
Yine de spor salonuna gidiyordum. Liptak, izleyiciler spor salonu deneyimini simüle ederken spor salonunun belirli avantajları olduğunu söyledi. "CrossFit'in başarılı olmasının bir nedeni, serpintileri önlemek için gerçekten çok uğraşmasıdır" dedi. “Topluluk desteği sağlıyoruz ve insanların ortaya çıkmadığı her şeyle ilgileniyoruz.”
Karar
Kutup A300 En doğru kalp atış hızı okumalarını arıyorsanız ve daha az güvenilir adım sayma yeteneklerine aldırış etmiyorsanız en iyi seçimdir. Kolaylık ve stil sizin için önemliyse, bu en iyi seçim değildir.
Fitbit Dalgalanması koşma, yürüme ve tırmanma gibi mesafeye dayalı egzersizler için iyi bir seçenektir. GPS ile rotanızı ve hızınızı takip etmek kolaydır ve adım sayıları doğrudur. Bununla birlikte, kalp atış hızı takibi onun gücü değildir ve bunun için tasarlanmış olmasına rağmen tüm gün ve gece giymek için çok hantaldır.
elma izle her yerde en iyi fitness takipçisi. Kalp atış hızını (eksi birkaç yanlış ölçüm) ve adımları doğru bir şekilde ölçer ve fitness ile ilgili olmayan geniş bir dizi özelliği onu giymeye devam etmenize yardımcı olur.
Eschbach, fitness takibinin geleceği için ilham verici bir vizyona sahiptir. Sonunda, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes alma dahil olmak üzere çalışmaya başladığı ölçümleri kullanarak stres gibi şeyleri ölçebileceğimizi söyledi. Takipçilerimiz bu bilgiyi alır ve düşük stres seviyelerini raporlamak gibi içgörüler sağlar. bir yoga dersinden sonra veya bir haftalık düzenli egzersizden sonra kardiyovasküler zindelikte yüzde 1 iyileşme egzersiz yapmak.
"Benim için hayalim, birden fazla ölçütü alıp onları bir araya getirerek sizin bir resminiz haline getirmek" dedi. "Gelişen bir eğitim ve hikaye sağlamaya devam edersek, insanlar bunları kullanmaya ve değer kazanmaya devam edecek."
Ancak henüz orada değiliz ve bu deneyden bir fitness takipçisi dönüştürmesi olarak çıkmadım. Ancak aktif olmanın ne demek olduğunu öğrendim. Beynimizin ruh halimize göre olayları abartma ya da küçültme gibi bir yöntemi olduğunu öğrendim. Amaca adanmış olanlar için, günümüzün fitness takipçileri, hedefler belirlemenize ve bu hedeflere doğru ilerlemenize yardımcı olacak her şeye sahiptir. Ama benim gibi, hedef belirleme ve veri işini yapan bir fitness takipçisi isteyenler için sizin için analiz, Eschbach'ın rüya cihazı gelene kadar birkaç yıl beklemenizi öneririm. meyve.